龚小芹

摘要：瑜伽目前已经成为了一种广泛传播的锻炼修习法，通过瑜伽的锻炼，可以使得身体素质得以提升。本文主要对黄石地区的瑜伽场馆女性参加瑜伽运动进行调查，主要了解的信息是参加锻炼后达到的效果、参加锻炼中需要解决的问题，并提出了解决这些问题的具体建议，在保证全民健身运动提供优质服务的同时，也为黄石地区瑜伽的发展提供借鉴。

关键词：黄石；瑜伽；身体素质；培训中心

一、前言

经济快速发展，使得人们对自身健康以及精神生活方面越来越重视。在较快的生活节奏下，人们的身体状况一般都处于亚健康状况，人们对健康的要求日益增长。在这种趋势下，瑜伽备受人们的关注，随着瑜伽在中国的不断发展，黄石地区的瑜伽馆数量不断增多，很多的健身俱乐部都开展了相应的课程，但是瑜伽在快速发展的同时也带来了较多的问题。对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，有助于保障全民健身的环境，同时能够触及黄石地区瑜伽的发展。通过现场调查与资料调查相结合的方法，采集到调查数据以后，运用数理统计法和逻辑分析法，对黄石地区女性锻炼效果进行了研究，主要内容是参与锻炼女性的身体形态、身体机能和身体素质进行分析比较，以确定瑜伽运动对改善女性健康水平的积极作用。同时根据调查中发现黄石地区瑜伽存在的问题，给出了解决措施。对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，对此地区瑜伽的发展有积极意义。

二、参加瑜伽锻炼后的效果

（一）研究对象

试验随机抽取600名对象进行调查，并排除重大疾病患者和患有严重影响健康的疾病的人群，以增加试验结果的准确性。

（二）统计学方法

对实验获得的所有数据采用SPSS软件进行数理统计分析，对结果进行研究与探讨。

（三）结果分析

通过对肺活量、体重、身高、皮脂厚度、胸围、臀围、腰围、大腿围、小腿围、瘦体重、体脂率、最大吸氧量、心率、左右纵叉、坐位体前屈柔韧性指标，左、右闭眼单腿平衡等众多项目的数据的整理，并排除统计学的各体系差异性的影响。最终统计出相应的数据。实验前将600名女性随机分成了干预组和对照组，除去变化大和变化小的各50人，每组250人，并对两组进行了身体形态、生理机能和身体素质等各项指标的同质性t检验，P>0.05，差异不具显著性，排除了无关变量对实验的影响，符合实验要求。

通过对结果的整理分析发现，参与试验的女性体重、肩胛、上臂、腹部及腰部皮脂厚度都低于训练前自身水平，P<0.01，瘦体重有所增加，身体的形态有所转变，皮肤较以前好。说明瑜伽训练内容能锻炼到身体各个部位，瑜伽呼吸时腹部的波浪式运动，能够按摩腹腔内的器官，可以对内脏活动进行自我调节，以按摩腹内脏器、增强腹肌、消除腹部脂肪的作用。此外，女性在进行有规律的瑜伽训练，因为都是慢动作，这样使身体长时间有规律处于有氧锻炼中，直接导致新陈代谢加快，有氧呼吸是消耗脂肪的最有效的方式，有助于消除体内多余的脂肪，这就是瑜伽可以减肥的秘密所在。瑜伽的一些体位动作练习是在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，全身骨骼通过拉伸更强壮、肌肉更加富有弹性，从而使女性的形体更优美，达到了改善身体的效果。结果分析发现瑜伽能够有效地改善女性的健康状况。

三、黄石地区瑜伽存在的问题

（一）瑜伽培训中心方面的问题

瑜伽培训中心方面的问题是阻碍瑜伽发展的最主要的原因，其主要包括：瑜伽馆和健身俱乐部的硬件条件不足、教材不规范、课程安排不合理、缺少专业的瑜伽教练、宣传力度不足。这些方面的问题，使得瑜伽教学的质量严重不合格，对瑜伽的发展形成了很大的阻碍。

1.瑜伽馆和健身俱乐部硬件条件不足。瑜伽在黄石地区的发展还处于刚刚起步的阶段，但是由于瑜伽一下子发展较快，使得场地不能满足练习瑜伽的需求，瑜伽的练习需要有安静的环境，人越少，上课的效果越好，但是现在因为瑜伽馆的数量不能满足消费者的需求，很多的瑜伽馆为了增加收入，盲目地招收学员，这就造成了人多场地不足的尴尬局面。

2.教材不规范。从调查的情况来看，瑜伽馆普遍存在教材不规范的情况，即使有教材的，教材的更新率较低，大多数的教员都只有讲义，导致瑜伽的规范性教学质量严重降低。

3.课程安排不合理。课程安排不合理主要是因为授课教师有限，这就使得授课的次数受到限制，就不能满足广大学员的不同时间段的需求，而且其收费的形式种类少，很难吸引到更多的人群。

4.缺少专业的瑜伽教练。专业的瑜伽教练不仅仅需要较高的专业素养，还需要有一定的经验，但是根据调查的结果显示，往往大多数的教练都是经验型的，学历水平呈现偏低化，这就使得教学效率不高。

5.宣传力度不足。调查发现，虽然瑜伽馆和健身俱乐部都发过传单，但是并没有提供免费听课、免费练习等活动，而且在宣传方式上还过于单调，没有通过路边广告牌、电视广告、公交广告等多种宣传渠道进行宣传。

（二）瑜伽练习者方面存在的问题

较多的瑜伽练习者都是朝着瑜伽的名声去的，有的是为了减肥，有的为了打发时间。很多的学员虽然在进行瑜伽的练习，但是对瑜伽练习认识不足，甚至存在一些错误的见解。瑜伽练习者方面存在的问题主要体现在以下两个方面。

1.注重瑜伽体位法的练习而忽视调息的作用。瑜伽表面上好像是简单的伸拉练习，实际上瑜伽是哲学、心理学、运动学和医学等学科的综合体，练习瑜伽需要把体位法、呼吸法和冥想结合起来，这样才能达到瑜伽练习的目的。所以在进行练习的时候，过分注重体位的练习，就很难进步，对身体素质的提升的效果也不佳。

2.过度地追求高难度动作。因为每个人的身体情况是不一样的，瑜伽的锻炼是需要一个过程的，如果过分地追求高难度的动作，则很容易造成身体的伤害，高难度的动作是需要有一定的基础才能够达到的，如果强行地追求高难度的动作，则会造成肌腱受伤，同时也会使得关节不稳定。

四、对黄石地区瑜伽课程开展的建议

（一）建立良好的瑜伽发展环境

建立良好的瑜伽发展环境主要体现在以下三个方面：建立合理的管理制度、改善瑜伽培训中心的硬件设施、加大宣传力度。只有瑜伽的发展环境得到了改善，瑜伽的发展才有良好的基础作为后盾。

1.建立合理的管理制度。目前，参加瑜伽锻炼的学员的水平参差不齐，这就必须建立合适的管理制度，建立健全内部的规章制度，加强内部管理、制定合理性和可操作性的管理制度，并健全监督体制，为学员的学习提供良好的学习的环境，同时调动瑜伽会员的主动性和积极性。

2.改善瑜伽培训中心的硬件设施。改善瑜伽培训中心的硬件设施是保障瑜伽培训中心生存发展的基础，首先是练习场，场地需要通风好、安静、面积合适。其次需要在室内摆放相应的绿色植物，以改善练习场的环境。

3.加大宣传力度。加大宣传的力度，能够使得人们更多地了解到瑜伽的精髓，同时能够消除人们对瑜伽的误解，因为瑜伽在黄石地区起步较晚，所以很多人对瑜伽的认识不足，某些方面还存在一定的误解，瑜伽教练需要把瑜伽的内容介绍给周围的人群，并且拓宽宣传的渠道，使得更多的人能够参与到瑜伽运动中来。

（二）加强瑜伽培训中心师资队伍建设

1.成立专门的瑜伽协会。成立专门的瑜伽协会符合瑜伽发展的需求，瑜伽协会的职责主要是：对培训机构进行完善，使得小型的机构能够有机会进行整改提升，并且通过瑜伽协会可以实现国内瑜伽与国外瑜伽的交流，使得瑜伽可以更好、更快地发展。瑜伽协会可以制定相应的规章制度，以规范市场的秩序。

2.加强师资培训，提高专职人员业务素养。黄石地区的瑜伽的发展过快，带来了专业瑜伽教练不足的问题，若要使得黄石地区的瑜伽能够很好的发展，必须要提升瑜伽教练的水平，定期不定期地安排教练进行深造，并通过实际的情况给予相应的指导。通过上述的方法以提升瑜伽教练的素质，以此来促进瑜伽事业的发展。

五、结语

目前，我国黄石地区的瑜伽发展正处于起步阶段，通过对多参加锻炼的女性的调查，发现瑜伽锻炼能够有效地改善身体素质，值得进行推广。但是因为条件的限制，黄石地区的瑜伽发展还存在一定的问题，需要采取相应的措施，以使得黄石地区瑜伽的发展慢慢地接近国际水平，以此提高黄石地区瑜伽的整体水平，来满足广大消费者需求的同时，达到瑜伽锻炼的目的。

参考文献：

1.陈小英，《论瑜伽的健身价值及其市场化探讨》[J]，《广州体育学院学报》，2010.30

2.黄敏，《瑜伽产业发展研究》[J]，《体育文化导刊》，2010.（9）：79-81

3.彭铁，《探讨重庆市瑜伽培训中心存在的问题》[J]，《科技信息》，2011.14

4.陈小英，《论瑜伽的健身价值及其市场化探讨》[J]，《广州体育学院学报》，2010.02

5.孙海静、王虹等，《浅论瑜伽的锻炼价值及注意事项》[J]，《科教导刊（中旬刊）》，2011.02

基金项目：湖北理工学院2012年度校级科研青年项目（12xjr55Q），对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究。

【责编 田彩霞】