江苏淮安/王庄林

人到老年，生理组织与机体器官渐渐衰老、退化，对外界劣性因素刺激的生理防御和心理应激能力也会下降，身体对疾病的免疫效果大不如前。特别是在万物萌动的春季，老年人的身体各系统会发生一系列变化。因此，老年人在春季的日常养生保健中，特别要注意以下的6个“四”。

一、春日四忌

1.忌久坐

“久坐者伤肉”。老年人，鉴于漫长低温季节的习惯，由于肢体行动不便，愿意久坐。坐虽是消除疲劳的一种必要休息方式，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人在春季应适当多走路，勤活动，“安步当车”，才是健康之道。

2.忌久立

“久立者伤骨”。据有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松，如果长时间站立，肌肉弹性和韧性会减弱，骨骼脆性增大，受到外力冲击时可能出现骨折。另外，春日久立会使部分组织和细胞营养失调，气滞血凝，招致春萌疾病。

3.忌久视

“久视者伤血”。老年人如果长时间阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗比平时更多的精力，更重要的是春季久视还会导致伤血耗气，产生多种并发症。

4.忌久卧

“久卧者伤气”。老年人精力不如年轻人，适当增加休息时间和次数对老人是有利的，然而，在春季一味贪睡或卧床不起，则会使身体虚弱。老年人要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，保持身心的健康。

二、春食四度

1.食速度

更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。故进食时细嚼慢咽是老年人春季养生的重要方面，这样就增加了食物和肠壁的接触面积，促使消化液分泌并使消化液的功能得到充分的发挥。

2.食饱度

“要想身体好，顿顿七分饱”。老年人的消化能力下降，如果在春夏季吃得过饱，食物不能被完全消化，细菌发酵后就会产生较多的气体，产生腹部不适感。

3.食温度

如果进食过冷或过烫的食物，会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。有些老年朋友习惯进食过烫的食物，这会增加患食道癌的危险性，而进食过冷的食物，又会影响胃肠的功能。因此，饭菜的温度要适宜。

4.食硬度

老人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬食物不易消化。

三、春情四宜

1.宜服老

人过70岁，生理的各个方面都在渐渐衰退，心血管疾病、退行性疾病等也会接踵而至，因此，老年人不宜超负荷过度劳累，社会活动要适当减少。

2.宜糊涂

当面临家庭或社会矛盾时，装三分糊涂可制怒。保持稳定的情绪，喜怒有节，是保持生理平衡的关键，也是延年益寿的重要条件。

3.宜旷情

在春季，老年人根据自己的兴趣培养一两项户外活动的爱好，是很有必要的事情。

4.宜勤奋

老年人的脑细胞虽然在减少，但在春季勤于用脑的情况下，每天还会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康，协调控制全身，达到健康长寿。因此，老年人仍应勤学习，勤用脑，不可懈怠。

四、春眠四慎

1.慎运动

春季正是老年人锻炼增加睡眠质量的好时节。但是，老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。其次老年人运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。

2.慎早睡

俗语说：立春雨水到，早起晚睡觉。《黄帝内经·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”意思是说春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界汲取力量，保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

3.慎蒙头

充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。睡眠中吸入氧气，呼出二氧化碳。但如果蒙头睡觉，呼吸受阻，氧气不能顺畅吸入，二氧化碳不能顺利呼出，就会缺氧，导致呼吸道、心脑血管疾病。

4.慎防病

春季是老年多发病的季节，要重视睡眠2～3小时后因胸闷、气短而惊醒，坐起或站立片刻好转，因此这往往是左心衰竭的早期表现。平躺时胸闷、气促、需垫高枕头才能安睡，往往是心、脑和肺部严重疾病的兆头。值得提醒的是，动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。

五、春健四要

根据祖国医学养生观点，老年人在春天健康养生有四个“要”。

1.身要捂

农谚道：“春天孩儿脸，一天变三变。”若衣着单薄，减衣过快，或汗出当风，极易感受春寒。适当捂一捂，可减少呼吸道疾病和春季传染病的发病机会。

2.食要甘

春天正当肝气亢盛之时，木旺克土，可致脾胃虚弱，故“春食宜减酸益甘，以养脾气”，应多食大枣、蜂蜜之类。春食要甘凉、清淡，少吃过于辛温燥辣及不易消化、损伤脾胃的食物。

3.心要伴

春心易动且春情易躁。因此老人需要关心，需要亲情，需要爱，需要温馨而又有欢乐的氛围。很多老人由于儿女不在身边，没人聊天，没人陪伴，觉得孤独、寂寞，易对生活失去信心。所以做儿女的多回家看看自己的父母，也是促进老年人心理健康的一种手段。

4.行要健

春归大地，空气清新，宜“广步于庭”，多出户外进行健行活动，郊游、远足、踏青，接受日光浴，在花的世界和绿色的海洋中健行，能够陶冶情操，修身养性。

六、春体四养

1.养神

春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣。人也亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点。《黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养神。所谓“修身养神”，是指平日注意品德的修养，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。

2.养性

是指精神情志的调养。也就是说，要注意自己的情感和情绪的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。在日常生活中读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。特别是在阳光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天，走出家门，去饱览青山绿水、风景名胜，去感受大自然中的情趣，这是最好的精神调养方法。

3.养气

一年之计在于春，春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。首先，在运动前要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增强，血液循环加快，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温、加湿作用，能够较好地保护肺脏。

4.养暖

春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早地脱去冬衣，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。（作者声明：版权授予刊载者，拒绝转载与网摘。）