焦瑞东

跳远是一个古老的田径项目。在古希腊奥运会上，就有跳远比赛。近代跳远是在十九世纪开始的。1886年有人首次采用起跳板，使跳远成绩出现较大的提高，到1900年开始有了在20cm宽跳板上起跳的规则。自此，行家们开始在窄窄的起跳板上为这一跳各显身手。后来，随着挺身式、走步式跳远技术的出现，1931年，日本运动员南部用挺身式创造了7.98m的世界纪录，1935年，美国运动员欧文斯用蹲踞式也跳出了8.1m的好成绩，他的最后几步助跑和起跳时好象是直接跑过起跳板，没有为加大腾空高度而作专门准备，他所取得的成绩说明，快速助跑起跳比空中姿势更为重要。世界纪录保持者比蒙，在1968年创造了8.9m的优异成绩。他的跳远技术具有助跑速度快、动作幅度大、起跳时间短、腾空高度高的特点。跳远技术目前正向更快速的助跑与更有效的起跳方向发展。起跳是跳远技术的关键，本文就此谈一谈自己粗浅的认识，与同行们共同探讨。

一、跳远起跳技术的特点

起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般18°-24°）向空中起跳。腾起的水平速度越大越有可能跳出优异的成绩。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约一米左右，起跳时间为0.1秒—0.13秒，在极短的时间内起跳，保持尽可能大的水平速度。这一点从前面两位世界纪录保持者的技术特点也能看出。

二、起跳技术分析

起跳是一个全身协调的动作，要求在起跳脚着地时进行退让，而后又以很快的速度强有力的蹬伸。因此，起跳过程可分为起跳脚着板、退让和蹬伸三个部分。

1.起跳脚的着板：起跳是在调整助跑下完成的，在助跑的最后一步，起跳脚前摆时，大腿抬得比助跑时稍低，并积极下压，几乎是伸直腿快速着板，起跳脚跟先着地然后迅速滚动到前脚掌，起跳脚触地时，起跳腿与跑道间的夹角约65°-70°，两大腿间夹角约38°-32°（这说明着前两腿剪绞动作是积极的），上体保持正直的姿势，下颚稍微抬起，眼睛注视着前方。

2.退让：由于退让时身体重心仅次于支撑点的后上方，支撑反作用力起阻力作用，为了减少阻力，着地后要及时屈膝（屈角30°—40°）屈踝，进行退让缓冲，同时迅速前移身体，为快速蹬地创造有利条件。

3.蹬伸起跳：当身体重心缓冲至起跳腿的垂直上方时，起跳腿的骻髋、膝、踝关节开始伸直，头抬起并提腰提肩、积极伸展上体，两臂配合腿的动作协调地摆动，起跳结束时摆动腿，大腿接近于水平面的位置，大小腿夹角90°时突然停止，起跳腿的髋、膝踝关节和脚趾充分伸展，上体保持正直，起跳时蹬地角为70°-78°，此外，合理的摆臂也为提高重心、增加起跳力量起到一定的作用。

三、起跳技术的生物力学技术

起跳是依靠起跳腿的缓冲、蹬伸动作以及全身整体动作完成的。据生物力学分析，起跳的缓冲阶段，在起跳力的制动冲量作用下，使身体水平速度损失1.15±0.25/秒，制动行程为73.7±107cm，此时，动作损失398±150焦耳，热能83±22焦耳。

根据跳远成绩与助跑速度方程，在助跑速度为9—11米/秒时，跳远成绩为6.56m—8.84m，起跳后的身体腾起角为21.6°±3.1°，水平速度和垂直速度与跳远成绩相关系数分别为0.79和0.03，说明水平速度是影响跳远成绩的重要因素。因此，在跳远时应尽可能保持水平速度。

四、一点尝试

综合上述，跳远的成绩在获得适宜的腾起角的情况下，取决于尽可能大的水平速度。但在起跳的缓冲中，失去了一部分动能（398±150焦耳），虽然在此过程中肌肉的收缩也补充了一些弹性热能（83±22焦耳），但这时可利用转化的能量毕竟是一定的，因此也就决定了跳的远度。

在正确起跳动作技术的基础上，如何才能进一步提高成绩呢？前苏联学者曾指出，在助跑速度一定的前提下起跳脚前脚掌内扣的起跳技术，使前苏联运动员成绩处于世界领先水平。这样，由于前脚掌的内扣，既纠正了一些起跳脚掌外展的错误动作，又不影响身体的水平前移（也几乎是直腿落地）和增加起跳時间而损失能量，反而使身体下肢各关节扭紧，就像扭紧的弹簧，获得额外的非代谢弹性热能，增加了可利用转换的能量，从而增加了起跳的能量，使起跳后重心的高度和水平速度都有提高。

在实践中，我指导学生尝试了这一技术，运用前述正确的起跳方法，起跳脚适当内扣（10°—20°），提高了起跳效果，他们的跳远成绩都有所提高，因此，我认为这一技术对提高跳远成绩有一定的帮助。

参考文献：

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