激流回旋皮划艇运动员训练的再认识

2013-08-15王晋伟王卫星

河北民族师范学院学报 2013年2期

王晋伟，王卫星

（1.安徽工程大学体育学院，安徽芜湖 2410002.北京体育大学，北京 100084）

激流回旋皮划艇是皮划艇项目的一种，该项目与静水皮划艇有所不同，是在湍急的人工航道上设立旗门，要求运动员驾驶皮划艇顺流而下，按照事先规定的顺序闯过所有旗门，同时计算时间，用时短且无犯规者为胜。皮划艇激流回旋是集体能、技能、智能为一体的划船竞速运动。要想取得优异的成绩，不但要对该项目特征进行更深一步的认知，还要遵循科学的理念，制定更加实用、有效的训练方法。

1 激流回旋项目独特的比赛特点

1.1 比赛场地的变换带来不同水流变化

通过历次重大比赛不难看出，赛事举办地不同，场地就会有所不同，水流变化也会相应的不同。激流回旋项目比赛场地障碍物形状和布局都是不一样的，这要求运动员必须提前熟悉水道，摸清水流的变化，以便更好地借助水能快速完成比赛。

1.2 比赛场地的变换带来水门的不同

激流回旋项目运动员要求准确穿越不同的水门，如果划行时碰到水门或者从水门外面穿过去，必须重新返回再寻求穿过。因此，运动员及教练团队必须对水门的情况了然于胸，这不仅是对运动员技能的测试，同时还是对他们智力的考验，属于非竞技要素范畴的参赛因子。

1.3 比赛的偶然性较大，运动员成绩稳定性差

从历次国际重大比赛可以发现，很少出现冠军成功卫冕的情况。比如两届奥运冠军法国选手托尼-埃斯坦盖在皮划艇世界杯德国站上只获得第三名的成绩；雅典奥运会捷克队获得两枚金牌，而皮划艇世界杯德国站上一个前三名都没有。由此可见，该项目在国际大赛中偶然性和必然性并存，但想获得优异成绩，必须具有一定的实力做前提。

1.4 过水门要求动作技术的高度精细化

从比赛来看，激流回旋项目对运动员基本功的要求比静水项目要高。在难度门及其组合方面，要求运动员复杂的过门技术基本功要好。即使是基本技术范畴的旋转技术、组合直进门、简单回旋门的一桨过门技术和大划过门和后压过门的力度、成功率都有很高的要求。不但要求动作规范，拉桨的动作幅度要求到位，桨叶出水的位置还得合理。激流回旋项目需要充分利用躯干肌群的力量，光靠手臂的力量是不够的，回旋门技术的衔接还需要很好的连贯性[1]。

2 激流回旋皮划艇运动员的能力要求

2.1 竞速能力

激流回旋皮划艇是以运动员到达终点的时间快慢加上罚分判定成绩和名次，速度是激流回旋项目最核心的特征。这里的“速度”包括运动员在激流中的划行速度和过门速度两部分。

划行速度取决于运动员利用水流的能力和划船效果的好坏，它对激流比赛成绩起着关键性影响。据统计，雅典奥运会法国男子单皮第二轮比赛共计划行的97桨中有72桨是前划桨，所以划行速度是决定激流成绩的关键因素。激流中划行速度不是运动员的绝对前划速度，是一种可控速度，运动员要按照一定的路线划行并与后面的水门过门衔接起来，但绝对划行速度是运动员激流中划行速度快慢的基础。通过提高每桨划船效果和适当提高桨频来提高划行速度将是训练的重要内容之一。过门速度是决定激流成绩的重要因素。过门速度的快慢取决于运动员过门前的划行路线、划行速度、过门技术的优劣和利用水流的能力。

2.2 控艇能力

对皮划艇的操控能力是衡量激流运动员技术水平如何的重要尺度。运动员在湍急的水流中的控艇比在静水中难度大很多，这也是激流项目显著特点之一。要求运动员具有较好的水感、良好的平衡性和协调性，以及面对不断变化的水流的灵活应变能力。运动员控艇能力的灵活掌握与提高需要再不断变化的激流中的划行训练。

2.3 技术动作

运动员在激流中的划行速度、控艇能力和过门速度等都与运动员的技术动作水平有直接的关系。在激流中运动员的技术动作有各种各样的表现形式，从技术运用的效果和目的出发可把技术分成划行技术、控船技术和过门技术等；从划行中桨的动作形式上可分为直划、侧划、插桨、压桨、拨桨等技术。运动员在激流中的技术水平高低最终取决于基本技术动作的熟练程度和不同技术动作的组合应用能力和水平。所有基本技术的全面性和熟练程度是皮划艇激流回旋项目的基本功之一。

2.4 良好的思维、认知水平和心理能力

对于咆哮的激流需要运动员的勇气和果敢精神，因此，有人说“激流回旋项目是勇敢者的运动”。运动员在比赛中，尤其是在决赛过程中，面对汹涌的流水，不管男女都需要义无反顾地划完全程来展示自己的实力。快速调控之所以需要，是因为运动员在6个回流门和若干个顺水门通过中，不可能一次到位或一桨过门，需要利用水势和自身技术体能进行快速调控，但凡技术或体能欠佳的运动员都会失去顺利过门的机会。可以说，“胆大心细，勇于超越，快速调控”是激流项目参赛的基本追求。

3 对激流回旋皮划艇运动员训练的探索

3.1 培养运动员良好的水上感觉

感觉讲的是我们经常提到的水上感觉，提高水感的必要条件就是要保证运动员多在激流上进行训练，陆地上的模拟训练再真实都无法达到水上训练的真实程度。国内运动员在训练一年中只有5个月时间在激流中，而传统强国一年四季大部分时间都在。相比之下国内运动员对激流中反复变化的水流的应变能力较差，充分利用水的动能的感觉不好。

重视水上基础技术的训练。比如传统强国法国非常重视基础技术的训练，尤其是对于青少年运动员和初学者，经常把基本技术的各种组合作为水上准备活动和放松活动的主要组成部分；基本技术的组合多采用身体本身控挺的各种侧、转划，突出运动员对艇的控制力。相比之下，国内运动员在平时的基本功训练中大多采用的是单一动作模式，很少采用多种动作组合的复杂训练，而激流比赛中都是复杂的多重组合动作结构，平时训练与比赛动作具有一定的差距，这直接导致运动员在大赛中的表现不够稳定。可以说，中国队的基本技术的灵活组合能力和身体控挺能力较差，并且身体左右发展不平衡。因此，建议重视多重动作组合基本技术的训练。

3.2 增强运动员的身体素质

激流回旋项目是体能占主导的竞速项目，运动员的力量素质起着至关重要的作用。激流回旋相对静水皮划艇更需要专项化的力量素质。首先这个项目是在水这个特殊的环境中进行的，路上一次推举的最大力量对于水上并不是最重要的，在水上往往需要划桨4-6次，因此，应该进行陆上4-6RM的力量训练，并且在练完后需要通过协调整和，使之有效地转化成水上专项力量。

该项目的灵巧性十分重要，运动员的肌肉体积不能太大，他们更需要肌肉神经募集能力。所以在进行训练时，要多采用能够动员自身神经系统的力量训练方法。比如重视超等长力量训练的运用，在比赛中有时过门瞬间的静力支撑实际上是肌肉超等长收缩。所以在训练时应该安排这种练习，可以采用各种抛、接实心球的动作练习，一方面练习了肌肉力量，另一方面，也发展了身体的协调用力。

3.3 培养运动员良好的柔韧性

激流回旋项目传统强国运动员在训练时，拉伸占了非常重要的比例，每周、每天、每堂课后都安排有拉伸练习，有时会有按摩。在中国国家队，对于拉伸的认识还不够，拉伸敷衍了事现象严重。通过跟队调查发现国内运动员的柔韧性普遍较差，肌肉比较僵硬。用一个通俗的比喻说明拉伸就是：肌纤维在运动后就像绕在一起的毛线，必须经过拉伸梳理，把它们理顺了，下次训练课才能用。因此，以往对于训练放松拉伸的不重视是中国队的又一弱点。

3.4 培养运动员动作的流畅性

动作的顺畅与否直接决定运动员身体能力的利用率。激流回旋技术的流畅指划桨动作的节凑感好、前后桨衔接的连续性好，动作组合动作自然。好的技术没有一个特定的标准，由于每个人的特点都不同，适合的技术风格也不同。通过分析法国优秀运动员照片发现：身材有高有低，有胖有瘦，技术风格也不相同。技术动作必须适合运动员个人的特点，能够使动作做起来协调、连贯，让人看起来舒服。归根到底就是运动员在激流中感觉最“舒服”的动作即为最正确的动作。教练应结合每个运动员的个性化特点因材施教，并结合船艇的改进，不断的改进原有的技术，以适应新的变化。奥运冠军这些顶级选手他们要想突破自身，靠训练方法、手段的创新，更靠科技创新。对船艇技术的改造，以及自身技术细节的个性化改进同样重要。

3.5 对于有氧训练与无氧训练的再认识

随着激流回旋项目比赛竞争的日趋激烈化，对于运动员无氧糖酵解能力要求越来越高，无氧能力的训练作为基本功仍旧不容忽视。有氧供能和无氧供能往往是交织一起共同起作用。如果在通往专项能量代谢的路径中，不重视基础的铺垫和环节的衔接，一步一个台阶往上走，有一个台阶的遗漏和空缺，专项能量代谢系统都将是空中楼阁，随时都有塌陷的危险。根据生理学研究表明，全力运动30秒之内即可达到最大吸氧量的百分之七十多，可见在这种短时间大强度的训练中，有氧氧化系统也起着相当大的作用，更何况激流项目。从专项有氧训练和周期训练看，在冬训开始时期，即准备期，主要任务应该是全面提高运动员的机体能力，发展有氧，为后面的训练阶段储备能量；改进技术，为后面的训练提供质量保证。在比赛期，主要任务则需更多地考虑强度，考虑专项的供能特点，发展乳酸供能系统。对于有氧与无氧训练的安排，必须依靠科学监控。血乳酸指标评价为两者负荷的安排提供了客观依据。如果有氧比例过高，就应该加大无氧训练的比例，反之亦然。冬训期间发展有氧能力至关重要。

3.6 对于激流回旋运动训练监控的再认识

运动训练监控包括生理指标的监控和运动负荷的监控。生理指标监控为制定运动负荷监控提高了科学依据。教练制定训练计划时，必须事先考虑训练强度与训练目的的一致性。在实施运动负荷监控时，重视运动员的反应，了解运动员的个别化差异，制定训练计划做到有的放矢，以便达到训练的个体化。

3.7 对于器械、训练方法创新的再认识

激流回旋项目传统强国都比较重视两点：一是对运动器材的改进，像法国的运动员，每年的12月份和来年的1月份都在试新的船、桨，并根据船、桨来改进技术，到赛前两个月的时候，器材和技术就固定下来不会再变，直到比赛结束后，在进行新的尝试。国外运动员的器材都是量身打造的，船艇只在适合该运动员的某一特定的速度范围内，划船的阻力才是最小的。器材的改进与创新对于运动成绩的提高起着很重要的作用，尤其是高水平的运动员。在高水平的比赛中，选手之间身体素质，专项技术相差不大，器械的优势将会影响到比赛的结果。每分钟增加0.1秒，就有可能导致一个名次的差距。

二是对训练方法的创新，不断地吸收新的东西，给予运动员机体新的刺激。中国与国外强国就项目的历史成绩来看有很大的差距，要想在短期内缩小或赶超强国，训练方法必须要有新突破。在学习引进国外先进方法理念的同时，还要根据国情进行方法手段的创新。