汪 晶

（四川中医药高等专科学校，四川 绵阳 621000）

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡期，也可以说是中年走向老年的转折期。女性一般在47-52岁左右经历更年期，男性一般在55-60岁经历。在这一阶段，人体衰老变化较为明显，身体各项机能的衰退导致内分泌功能的改变甚至是失调，将出现大量的未曾经历的生理及心理方面的变化，临床上的一些严重病例会出现多种不良的身心变化，如失眠、乏力、头昏、胸闷、恐惧、容易发怒、焦虑、甚至抑郁等情绪变化，甚至出现更年期综合症。女性在这一阶段表现的较男性更为明显，是因为女性进入更年期后，卵巢功能衰退，例假不稳定，不规律，部分女性已经闭经，体内雌激素水平降低是女性更年期综合征的主要原因。由于生理上的系列变化会影响心理上的变化，出现情绪波动、失眠、容易发怒等症状，较严重者产生多疑、抑郁、自卑等情绪。最严重者还可能由于偏执的妄想和不明的嫉妒产生自杀和伤害他人念头。可见这些异常的情绪严重影响更年期女性的自身的身心健康和家庭幸福，因此在更年期对女性心理健康的关注有着很重要的现实意义存在。

我们在调查中发现一个案例，有一名妇女更年期心理变化较大，脾气非常暴躁，因为些许小事就会引发一场家庭战争，家人很害怕和其交流，因为每次交流面临的都是争吵。后来经过了解得知该妇女在生育过程中由于难产遭受了很大的痛楚，每次已经家人有反对其想法和做法的时候，她就会想起自己生育过程的痛苦，觉得家人不理解她，不尊重她，甚至缺乏对她痛苦的认可和感激。在调查中还有一名妇女更年期的变化也很大，工作时期不管压力多大，都是一个很乐观很开朗的女性，退休之后突然让她轻松下来，变得无所事事，感觉无法适应现在的生活，平时沉默寡言，不喜欢和家人交流，也不吵闹。其中还有个一位更年期女性，退休在自己所在的市区担任人大主任，退休后的第一年里情绪相当的不稳定，无法适应，迷茫、害怕，丈夫也是同一个市的建设局领导，改女性退休后自己的丈夫还在工作，很长一段时间处在焦虑、多疑、嫉妒的心理状态下。部分还没有退休的更年期女性也会遭遇一定的心理不稳定情绪，由于在人生特定的阶段，工作能力的下降会使很多在职的更年期妇女产生较多的不良情绪，例如：嫉妒、猜疑、焦虑、恐惧，这些不良情绪加重了其心理负担，进一步加重了更年期症状。

由此可见，年轻时的某些特定的经历、平时的工作压力、工作环境、家庭环境、身体状况等都与更年期女性的健康心理有着密切的关系。因此更年期女性清楚地了解自身的生理状况、以平常的心态对待更年期遇到的各种生理和心理变化。从多方面提高自身的心理素质和调节能力，认可变化后的自己；平和面对工作带来的压力或者退休带来的空闲，保持健康心理和愉悦心情，并获得家人和社会的认可和理解支持。具体可以从四个方面来进行心理的调适：

1）正确认识自身的身心变化

找一些正面的案例，找一些适合本年龄阶段适合阅读的书籍，自我勉励。通过自我调节保持了乐观积极向上的情绪，避免过度劳累，防止情绪激动，既锻炼身体，合理安排生活和工作，积极的心态正确对待各类事务。

2）生活规律性

更年期的女性起居有常，饮食要科学、健康、有节制。适当的进行体育锻炼，不仅时间上要适合自己的身体状况，锻炼的项目内容上要符合年龄要求和身体状况。可以培养较为广泛的兴趣爱好，例如：跳舞、养花、种菜、遛鸟等等。一定要注意的是要保持身体的健康和外貌的整洁，让自己在任何时候都看起老精神抖擞、容光焕发。

3）拥有良好的周围环境和子女关怀

家庭成员关系、邻里关系、同事关系等的良好状态都有利于帮助更年期的女性做出良好的过渡。因此这些群体对于更年期多一份的理解、体谅、容忍和关怀是非常重要和必要的。更年期女性也要正面的去建立良好的关系状态。

4）找到合适发挥自己余热的“事业”

工作时期的忙碌和退休后的清闲之间强烈的反差会导致更年期的女性产生很多不良情绪，找到适合自己发挥余热的事业是一件非常重要的事情，例如有的老人就会把家人的健康和子女的前途作为自身退休后的事业来经营，这也是一件非常好的事情，只是值得提醒更年期女性的是，要站在科学的角度理性的对待家人健康和子女前途的问题，不要给不法分子可乘之机。

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