赵 鑫

跳长绳是我国一项传统的体育运动，具有很高的健身价值和游戏娱乐性。将跳长绳作为体育教学的基本内容之一，不受场地、时间、季节、性别、年龄的限制，简便易操作。在体育课中，跳长绳只要有一小块空地，一条绳子多人就可以运动起来。跳长绳需要摇与跳的协调配合，具有较强的节奏感和趣味性，深受中小学生的喜爱，对于场地小、人数多的附小是十分理想的运动项目。

因此，东北师范大学附属小学（简称东师附小）将跳长绳选为体育校本教材，增加课时，深入开发，重点培养学生的合作意识、激发学生学习兴趣。本文分3个方面来向大家介绍东师附小在跳长绳教学中的实践与探索。

1 长绳舞动掀热浪、校本课程谱新章

近几年来，东师附小在新体育课的程教学理念下，坚持“健康第一”的指导思想，在完成体育基础教学的基础上，能够尊重学生主体意识，“以学生为主体，以学生的发展为中心”，使课堂中学生的主体地位能得到真正确立。

基于这样的认识，自2004年起学校体育教师将跳长绳这种花样多、趣味性强的教学内容选为校本教材重点开发，并根据水平设定不同的教学内容，极大地激发了学生兴趣，在校园里掀起了跳长绳运动的热潮。

依据跳长绳教学目标及学生实际情况，东师附小确定在四、五、六年级开展，并对不同年级侧重又有所不同：四年级为学跳阶段，进行跳正长绳的基础学习；五年级是低难度花样跳绳和跳反绳阶段；六年级则主要学习一定难度的原地合作跳、跳网绳和跳双长绳阶段。

由表1可知，跳长绳教材四年级是6课时，五、六年级都是16课时，分为7个教学单元进行学习。但跳长绳内容还能继续开发，如跳长绳游戏单元、短绳套双长绳，其普及性和技巧性都有提升的空间。

2 深入浅出显特色，巧学活用兴趣高

2.1 以学生发展为中心，重视学生主体地位的指导思想

为使学生在体育课上的主体意识增强，更快、更好地完成对技能、技巧的学和练，获得精神上的愉悦与成就感，教师把学习的主动权交给学生，培养学生的学习积极性，把教的行为转化为学生自我需求的行动。

例如，在学习鱼贯跳长绳时，先让学生们分组体验如何在规定时间内跳得更多，体验后展示、讨论，最后比赛。让学生主动学习跳得优秀的同学，并得出结论：摇绳人，调整间距（有的间距只有2～3m）、在保证成功率的前提下控制动作幅度，以腕或肘关节为轴单手匀速摇绳最佳；跳绳人，贴近摇绳人直线上、下绳、单脚向前跨跳等。

2.2 教学方法灵活、多变

体育课的教学目标能否顺利完成，在很大程度上取决于教法的运用。而采用灵活多变的教学方法，能更好地使学生掌握课堂的教学内容，调动学生的学习兴趣。采取的方法如下。

2.2.1 积极动脑 在跳长绳教学中，启发学生在实践中积极思考，得出结论。例如，在跳反绳的学习中，要将跳正绳与其进行比较，在对比观察中让学生思考，为什么跳正绳比反绳简单。分析后得出结论，难在上反绳比上正绳的时间间隙短。再进一步提问，什么时机上绳最佳。正绳打地后跑入，那么反绳又会如何呢，观察后发现，是绳打地上升后再跑进，比上正绳时机稍晚。

2.2.2 讲解精炼、形象 教学语言在极大程度上决定着学生学习的效率。用精炼、形象的语言表达动作，可使学生获得清晰的动作形象，情绪盎然，为学好动作打下基础。

而根据学生的心理特点，把教材内容提炼成儿歌、顺口溜、教学口诀，可活跃气氛，提高教学效果。如在跳正绳教学中加入口诀：“身体正直，眼前看；两脚并拢，膝微屈；绳摇头上，脚落地；绳落地面，人跳起。”

2.2.3 教学内容循序渐进，由易到难 在跳长绳教学中，当教学内容适当时，课堂气氛就明显活跃，学生锻炼的劲头就高涨。如教跳反绳时，练习步骤由易到难，首先明确与正绳的区别，其次原地跳绳练习，最后降低摇绳速度努力练习跳过去。让学生逐步熟练学习内容，树立自信心。若直接练习，则难度过高，就会使部分学生产生紧张的心理，尤其是女同学最怕被绳打到或绊倒，结果越怕越挨打，并易发生伤害事故。

2.3 创建和谐的体育课堂教学氛围

教学中，教师的表扬、伙伴的鼓励会对学生产生良性刺激作用。反之，教师粗暴专制、不信任，伙伴的嘲笑，会使学生的心情压抑，产生恐惧和消极的心理状态。应在教学中正确运用这种“期待效应”，每当学生在练习中有了一点微小的进步，教师就用语言加以鼓励，用微笑的表情或恰当的动作，加以肯定。同时引导学生注意发现伙伴的优点，当同学有进步时可以发动全班报以掌声，对融洽师生间的关系，活跃课堂气氛能起到很大的作用。而对学生评价时，并没有用简单的“你真棒”“太好了”之类的模糊评价，而是说出具体哪里棒、哪方面好，如这名同学摇绳手臂打开、动作幅度大，轨迹成圆，动作标准，希望大家模仿他进行练习等具体有针对性的评价。

表1 跳长绳单元教学内容的选择与课时安排

3 实践探索绳趣路、点滴收获共分享

经过几年的探索实践，已总结出一套行之有效的教学模式，以东师附小六年级为例，将长绳教学分原地合作跳、跳网绳和跳双长绳3个单元学习。

3.1 原地合作跳长绳

原地合作跳长绳是学生按一定次序在摇绳人之间站好，节奏一致连续3次以上成功跳跃。重点是多人的摇、跳配合，难点为节奏一致。东师附小的最好成绩为全班58人，2人摇，56人成功跳跃。

3.2 跳网绳

跳网绳是泛称，指多绳交织成网状。而东师附小目前实践的是多绳交叉于一点的摇跳，分为比个数和比绳数2种。个数指掌握节奏的持续跳，而绳数指在班级人数准许的前提下，尽量增加交叉绳的数量，学生连续跳3次以上则摇、跳成功，目前班级记录最多是28根绳。

从教学角度看，即使是已具备了一定跳绳运动能力的学生，在学习技术动作上也存在一定的技能掌握和克服心理障碍的过程。所以，在教学中把“跳网绳”的单元教学分解为：“十字”交叉跳、“米字”交叉跳和跳网绳3个教学步骤进行学习。

其中，“十字”交叉跳从最简单的“X”交叉跳学习，让学生体验将双绳交叉视为单绳，利于跳绳人把注意力集中来绳方向、起跳时机和上、下绳的动作方法上。并随技术的熟练掌握，适当增加两绳交叉角度至90°。

接下来是“米字”交叉跳，分摆绳、摇绳和跳绳3个步骤。摆绳是让学生掌握一定次序的摆放绳方法。即一侧不动，一侧按1～N号排列。1号蹲下，由2至N号，顺次提绳从1号头上绕过，依次排列。并侧向绳中点站立，单手持绳使其交织于中间一点。摇绳是通过口令引导，使摇绳节奏一致。最后进行完整的跳绳动作练习。

通过“米字”交叉跳同时进行摆绳、听口令摇绳和跳多绳的练习。让学生体会跳绳动作，坚定信念——再多的绳也能够跳。同时学习多绳的摆绳及摇绳方法，为后面跳网绳的组织打基础。而适当的口令练习可强化学生动作的一致性，学会摇多绳的成功秘诀——统一口令听指挥。

最后的跳网绳，是将所学运用其中，进行更多绳的挑战，这个步骤的网绳定8～20根，根据小组和学生的实际情况而适当增减。

3.3 跳双绳

跳双绳是六年级跳长绳教学中的一个难点也是一个亮点，是指2人交替摇双绳，学生单脚跳跃。

3.3.1 跳双绳 跳双绳是花样跳长绳的一种，但和传统的跳长绳无论是起跳速度、方式，还是摇绳的要领均有区别，能带给学生新鲜感，所以学生普遍比较喜欢。它能让学生跳出活力、跳出激情，给人以动感，令人欢欣鼓舞，使学生在跳长绳中享受运动的魅力，在挑战中感受合作的乐趣。

3.3.2 巧教跳双绳 跳双绳的技巧性吸引了勇于挑战的高年级学生，并在教学中取得了不错的效果。在实践中，发现通过一定的教学步骤，能更快更好地完成跳双绳学习。

首先要做好教学前准备，挑选适当的长绳，其次在教学中采用分解教学法，将跳双绳动作方法分解为摇绳、上绳、跳绳、下绳这几个步骤，最后进行多人跳的提高练习：

（1）挑选长绳。跳双绳不同于单绳，单绳选材较随意，但双绳有特殊要求，即需要适当的重量。绳轻则飘、重则累，且绳打地反弹较高。使用线绳或塑料绳效果更好，但在实践中塑料绳的弹性会造成轻微的“甩绳”现象，推荐使用的是线绳。绳长在4m即可，熟练后可加长至5～6m，便于进行多人跳双绳练习。

（2）学习摇绳绳摇不好，就不可能跳好。掌握摇双绳的方法在跳双绳时至关重要，所以一定让学生明确动作要领：摇绳者面对面、用两手各持绳的两端，拉直绳，使两绳平行，调整绳长一致，并侧平举拉开增加绳距；双手持绳，一上、一下，先向内摇下绳，上绳紧随内摇。两臂交替进行向内摇绳，使绳运动轨迹成2个椭圆；摇绳时以肘关节为轴，转腕摇绳，交替划圆。绳摇起后，摇绳人上步，使双绳有节奏打地。注意摇绳时肘关节自然下垂，双手匀速交替划圆、节奏稳定。另外，向外侧摇绳也可以，但摇、跳难度更大，因此只学习向内侧摇绳。

（3）上绳时机学习上双绳前要掌握熟练的鱼贯跳反绳动作方法，这是学习上双绳的基本条件；同时明确“近端绳”和“远端绳”的概念，既双绳不动时，相距跳入者近的绳为“近端绳”，另一条定为“远端绳”。教师让学生观察、分析上双绳的窍门是，忽视“远端绳”，只看“近端绳”，就是把眼花缭乱的两根绳看作一根绳。而“近端绳”的轨迹和反绳是一致的，说明上双绳的问题就是在上反绳，掌握这个技巧，上双绳就迎刃而解，消除了学生的心理障碍。

（4）跳双绳通过讲解示范，让学生明白跳双绳的脚步动作，即单脚交替跳。那并脚跳行么？回答是肯定的。但是，根据双绳的快节奏特点，速度是单绳的2倍，并脚跳有体力消耗大、持续时间短，对下绳动作产生技能阻碍的不良性，不建议学生采用。而作为对能力稍弱同学的辅助性过渡练习还是可以的。同时，在强化学生的单脚交替跳练习中，可采用“荡绳”的方法进行辅助练习。“荡绳”是让绳子根据一定节奏在适当幅度内左右摆荡，学生单脚上步，前脚掌依次着地过绳。为什么采用“荡绳”，因为其绳打地轨迹与双绳一致，都是从两侧依次向内，与地面的接触点成椭圆形。“荡绳”跳法是单脚左右跨跳，可原地无绳体会动作。为模仿跳双绳，荡绳节奏要快，幅度要小，且绳擦地而过，上绳者等绳由近向远摆时跑入。双绳与地面交点成椭圆形，而双脚落点应在椭圆中心点附近。并强调左右小幅度跨跳，不高跳；跳跃时两膝关节靠拢，脚尖自然下垂。

（5）跳出绳。学生观察、思考跳出绳的最佳时机，是当两绳垂直距离最大时，即一绳上，另一绳下。跳出要领是着地脚向斜前方用力蹬地跳出，即左脚着地向右前跳出，右脚着地向左前跳出，两侧均可出绳。等学生熟练后也可采用原地单脚交替跳法向上跳，不仅限于左右跨跳，并同侧或异侧跑出。

（6）多人齐跳双绳

当学生熟练掌握跳双绳后，可以进行连续跳比个数，多人跳比人数，花样跳比技术等多种不同的练习方法来巩固提高跳双绳技能。