近些年，美国科学家的一项研究证实，温和运动可以保护前列腺。该项历时14年、针对47620名男性进行的调查研究显示，65岁以上频繁参加体育活动的男性，患前列腺癌的危险比不爱运动者降低约70%。究其原因是：温和运动改善了中老年人体内血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。而长时间地、剧烈地、过度地运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，会造成老年男性前列腺充血、水肿，因过分耗能而“磨损”前列腺。

温和运动能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给中老年人带来快乐，激发人内心积极向上的那一面，忘却烦恼。以往的研究证实，体育运动能使人体发生一系列的化学变化。运动者血液中会产生一种让人欢快的物质——内啡肽。内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用；能够逐渐增加体内血红蛋白的数量，改善大脑和心肺的生理功能，增强体质，提高机体的免疫力；还可以避免年老体弱者在剧烈运动中常遇见的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。

“温和运动”的运动形式无一定之规，既可全力整体运动，也可局部运动，低强度（低冲击力）的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心率的运动，如爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、玩保龄球、打羽毛球等，参与者可根据各自的体质和喜好来选择不同的锻炼方法。

运动时间有讲究。较为理想的温和健身运动是每周三次，每次至少30分钟，或每周四次，每次至少20分钟的有氧运动。……