高峰

颈椎病不再是老年人的专利，也成为年轻白领的常见病和多发病之一。

河南中医学院三附院国医堂针灸科主任中医师杨兆勤推荐了一套简单易学的“强颈操”，可以连贯做，也可以单独做某一个动作。

头部慢转

自然站立，两脚与肩同宽；两手背后十指相扣；双目微闭，平视；全身自然放松。然后，脑袋从左往右慢慢转动，目光至右肩后约10度处，停留30秒；再慢慢回转，目光至左肩后约10度处，停留30秒。如此左右往复5次为一组，每天早晚各做3组。

头转动幅度大约200°，左右扭动范围以脖子微感酸麻为准。如果有眩晕感，可只转动150°～180°，或停下休息。

此方法要点是慢，头部左右扭动一定要慢，跟打太极拳或者练气功一样，自然放松，呼吸均匀，以调息配合血脉运行，提高锻炼效果。适合颈椎病情较严重患者及年龄偏大的患者。

交叉拍打

大步走动，同时右手掌经左肩上方，使劲往左后背、颈椎处拍打，能拍多远拍多远，同时左手握拳，用手背尽量往后腰上部捶打；然后换左手掌经右肩上方，使劲往右后背、颈椎处拍打，能拍多远拍多远，同时右手握拳，用手背尽量往后腰上部捶打。交叉拍打时，有意识做低头、昂头动作配合，让颈部可以前后活动。视体力情况，50～100次为一组，早中晚各两组。适合颈椎病初期患者，或者感觉颈椎部有不适的人锻炼，可与慢跑、快走同时进行。拍打不宜用力过大，以手臂、手掌不酸痛为准。

举头望月

双手平举，掌心向下，拇指尖与中指尖接触，呈兰花指状；……