李长达

气温在不断升高，湿度在不断加大，电闪雷鸣，雨雾茫茫，或者烈日高照，或是湿闷异常，这就是夏天。夏天做什么都逃不脱湿热二字，湿热带来的不适在睡眠上最能体现，烦热难以入眠、躁湿易醒，第二天起床后身心疲劳。空调当然可以除湿降温，但自制安眠清凉方，无疑是更加绿色环保、切合自然的选择，对身心健康也有更大的好处。

方一：顺应自然，晚睡早起

中医理论的核心就是阴阳理论，讲究天人相应，顺应自然。《内经·四气调神大论》提出：“夜卧早起，无厌于日”。在阳气张扬的夏天，人不能懒惰，要早起晚睡，要活动，充分舒展自己的身体。根据内经经典的阴阳理论及笔者的经验，夏季睡眠应该注意以下几点：

1.夏季既然让阳气升发，所以，夜晚的睡眠相对要减少，一般在6小时左右即可。

2.中午要午休1小时左右。

3.夏季出汗较多，相对容易招致风寒入侵，而入侵的最佳时机就是睡眠时。夜间人们入睡后，防卫机制降低，就是中医讲的卫气入营（卫气就是固护身体的），卫气作用消失，其职能——固护作用消除，有风寒侵犯，就很容易感受发病。西医学也认为，人在睡眠中所有的免疫系统都休息了，只有大脑仍在工作，此时最容易患病。这就是夏天肩周炎等腰腿痛病或其他疾病较多的原因。因此需要注意这几点：

一是夜晚睡觉要注意盖好腹部，不要让脾胃受寒。

二是睡觉时不能同时开能造成对流风的门或窗。

三是不能正对着空调和风扇的风入睡。

四是凉席及枕头不可过凉裹湿。……