秦广有

俗话说：“百练不如一走。”而“逍遥步行功”可谓是一种高明的散步方式。说它高明，并不是因为它复杂、难度高，而恰恰是因为它简单易行、效果好。

相传，逍遥步行功为道家内丹功奠基人吕洞宾，根据民间传统的散步健身经验及中医经络学说，并结合切身练功体会总结而成。其特点是融气功锻炼于行步中，使练功更加生活化，能起到调节呼吸系统、改善心脏和胃肠功能、调脂减肥等功效，非常适合久治不愈的慢性病患者习练。

行步方法

逍遥步行功有别于一般散步，它要求行走时整个身体要放松，特别强调松肩，并且需要呼吸和意念的配合。

具体方法：行步时，注意放松肩部，以肩动带动颈、胸、腰、胯和臂的运动，使头随颈项部的左右旋转而自然地略微转动，两臂顺势前后摆动；手指微屈，手腕微微转动，使两手内劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）始终保持相对状态；胸椎和腰胯均在肩动的带动下，微微有所旋动；行步时两脚左右相隔10厘米，膝微屈，行如猫步，抬腿时，足跟先提起，大脚趾轻点地，落脚时，足跟内侧先着地，足尖跷起，然后随身体重心的转移将脚踏平，循此行进。

行进中，强调呼吸和意念的配合，以“意气相随，意到气到，随意观想”为原则。呼吸要深慢细长，力求自然，要以胸不闷、气不喘、不憋气为准则，切不可勉强延长呼吸，避免引发呼吸中枢功能紊乱。在练功初起阶段，做到呼气有意，吸气无意，仅于呼气时默念一个“松”字，并随意观想，吸气时须将意念去掉，自然吸气，循此不断行进；……