高峰

时下，有句话说得好，“请人吃饭，不如请人流汗”；也就是说，去健身运动，让人体主动流流汗，比什么都好。这说明越来越多的人认识到了运动出汗的好处。

主动出汗和被动出汗

中医养生学把汗分为“动汗”和“静汗”，也就是我们常说的主动出汗和被动出汗。下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了；被工作压力所困扰，急得额头微微渗出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……这些出汗方式就是被动出汗。也就是说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占28.2%。这说明，现代人的出汗方式大都是被动出汗。

需要提醒的是，异常的静汗需要引起注意。比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背也会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄；前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗方式属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗、半身无汗。这时，一定要小心中风。

主动出汗的作用

同样是出汗，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢？因为被动出汗只是在人体浅表层出汗，而主动出汗才是真正的深层出汗。主动出汗能起到以下作用：

排出毒素 主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等器官和脏器的畅通。

控制血压 高血压是由于血管内径变窄或变硬、单位血流量受到限制而出现的一种现象。主动出汗可以扩张毛细血管、加速血液循环、增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

促进消化和睡眠 不出汗、气血运行慢会影响人的消化功能，导致吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致睡不香。只有通过运动主动出汗，人才会吃得香、睡得好。

防骨质疏松 不少人误以为出汗会导致体内钙质随汗液流失。其实，只有水溶性维生素才会随汗液流失一些。钙虽然溶于水，但溶解度很低，不会随汗液排出。相反，主动出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

增强记忆 美国针对2万名中学生进行的一项长期教育实验表明，主动出汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

护肤美容 总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。通过运动主动出汗，可以由内而外清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

减肥 当人体运动达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，达到减肥的目的。

让男人更有魅力 美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

促主动出汗的方法

现代人长期使用空调，缺乏必要的运动，使人的毛孔变得越来越迟钝。不爱出汗或运动量小出不了汗的人，不妨试试以下几招，让自己主动出汗。

运动前喝热水、热粥 运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再进行锻炼，就能让毛孔全部打开而出透汗。需要注意的是，运动后不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促出汗 生姜有溫暖脾胃的功效。不得不在空调环境中上班的人，可以坚持喝点儿生姜水，比如 茶叶加生姜片泡水、生姜加红枣泡水等，从而促进排汗。

用加温方式促进排汗 长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后，用热水泡泡脚也能达到同样的效果。

每天晒晒太阳 阳光是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9～10点和下午4～5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能逐渐激活身体能量，对健康极有好处。