编译|袁锐 纪逊

打腿训练方法

编译|袁锐 纪逊

在过去的训练理念中，特别是中距离和长距离项目，教练员对打腿的关注程度相对于划水会比较少，但是随着游泳运动水平的不断提高，任何距离的运动员要想达到顶级并在比赛中折桂，打腿能力上不能存在短板。

在如今的游泳比赛中，强劲有力的打腿是每一名运动员核心竞争力的一部分，是打破比赛中既定速度和频率的一个杀手锏，同时也是保持领先优势的关键环节。拥有超强的打腿能力还是运动员技战术充分实施的保障。但是要想在比赛中拥有持续的打腿能力或者比赛后程超强爆发力的打腿，这需要运动员在这方面训练有素。在蝶泳、仰泳以及自由泳的比赛中，出发和转身的时候我们通常会看见运动员运用强有力的水下蝶泳腿。例如在100米仰泳的比赛中，运动员可以在出发以及转身过程中进行30米的水下蝶泳腿，这是一段非常长的距离。

教练员必须让运动员充分认识到打腿训练的重要性，并把打腿训练的计划安排到整个训练计划中。通常情况下，运动员在训练中所展现出来的打腿能力会在比赛中成正比的呈现出来，如果一个运动员在训练中没有展现出打腿的超高水平，那么他在比赛中也就很难达到想要的结果。例如仰泳运动员要想在比赛中的每一次转身中都潜至15米左右，那么他在训练中每次也必须做到，甚至要超过15米的距离，而且运动员也必须记住每次潜至15米的打腿次数。……