文/上海中医药大学教授、博士生导师 李其忠

远离头痛有妙招

文/上海中医药大学教授、博士生导师 李其忠

人在一生中也许都会有实实在在的头痛经历，头部或是剧烈疼痛，或是绵绵作痛，或是隐隐刺痛。有人称头痛是仅次于感冒的常见病，其实头痛是一种症状，而不是一种疾病。

蔡先生是位电脑工程师，平时工作压力大，工作时间长，最近时常感觉颈强头痛。蔡先生担心自己是否脑部有疾患，就到几家医院检查，却没有发现异常。虽经治疗，蔡先生的头痛还是时轻时重，未能痊愈。上述案例在城市白领人群中较为多见。这就是功能性头痛，它是亚健康的一种常见症状。

头痛的国际分类标准

头痛一般是指头颅上半部这一范围的疼痛，还包括面部、颈部的疼痛。头痛的感觉是多种多样，如钝痛、胀痛、钻痛、刺痛、刀割样痛、重坠样痛、炸裂样痛、搏动样痛、紧箍样痛等等都是头痛的临床症状，分为功能性头痛和器质性头痛。

对于头痛的分类，国际上有一个较为复杂的标准，将头痛分为三大部分14类。三大部分是指原发性头痛；继发性头痛；颅神经、中枢性和原发性面痛及其他头痛。生活中，属原发性头痛的紧张性头痛、偏头痛最为常见，亚健康患者的头痛主要以这两种为主。

紧张性头痛，由长期紧张的积累所致，往往因疲劳而加重。头痛的部位大多在两侧太阳穴、额顶、后脑部或全头部。疼痛表现为钝痛，呈压迫、束带感。

偏头痛是一类有家族发病倾向的周期性发作疾病。表现为发作性的偏侧搏动性头痛，伴恶心、呕吐及畏光，经一段间歇期后再次发病。在安静、黑暗环境内或睡眠后头痛缓解。在头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。

中医关于头痛的分类与应对

中医学根据头痛的原因，将其分为外感头痛与内伤头痛两大类。外感头痛多指由风、寒、暑、湿、燥、火六淫所引起的头痛，一般持续时间不会很长，也不会反复迁延；内伤头痛多由于气血亏虚、痰瘀内阻、情志不调引起，疼痛持续时间一般较长，往往反复发作，迁延不愈。偏头痛与紧张性头痛多由内伤病因引起。现代处于亚健康状态的人群大多睡眠不足、生活无规律、精神疲劳、情绪不稳，这些是诱发亚健康头痛的主要原因。

临床观察发现，头痛尚与体质因素密切相关。一般而言，血瘀体质、气郁体质、痰湿体质等人群易患头痛。

通常而言，除止痛药外，某些特殊食物可以在一定程度上缓解头痛症状。如吃含钾丰富的土豆或香蕉可以缓解宿醉引起的头痛。西瓜不仅含水量丰富，同时也能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防头痛的作用。碳水化合物吃得太少，大脑能量不充足，同样容易犯头痛，所以头痛患者可以考虑多吃一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麦粥、水果和酸奶。

研究还发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛，对于某些特殊原因如鼻塞导致的头痛，可适当吃些辛辣食品以减少充血、肿胀症状，缓解压迫感和头痛。大脑缺钙同样会发出头痛信号，低脂酸奶既含有丰富的钙和益生菌，而且没有添加糖分，可以作为补钙食物，防治头痛。芝麻含有大量维生素E和镁元素，具有促进循环、稳固雌激素水平、预防经期头痛的功效。平时，无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。

另外，长时间低头作业可造成颈部筋膜处于紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，从而引发头痛。为此，专家劝告人们不要终日不离电脑，长时间处于低头状态。一般在电脑旁呆上一个小时左右，需要休息片刻，尽量抬头和用手按摩颈部，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。■