文/上海中医药大学 李其忠

药食并用治便秘

文/上海中医药大学 李其忠

便秘对身心健康有诸多危害，如：容易造成肛裂或痔疮；易致长痘、长斑、脸色暗淡无光；易使体内垃圾沉积，容易导致酸性体质；易致肥胖，甚至影响性欲等。有鉴于此，保持大便通畅是养生保健第一要素。

便秘，究其原因，主要有以下几个方面：

一是膳食结构不合理。蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足。其对应之策应是：多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物；多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等。

二是坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动缓慢。其对应之策为：坚持体育锻炼；睡前按摩腹部，可顺时针按摩腹部50下，再逆时针按摩腹部50下，用以改善肠道蠕动缓慢问题。

三是喝水太少，肠道失润，导致大便干燥。其对应之策是：每天早晨起床先喝300～500毫升清水，帮助清理肠道。茶和咖啡有利尿作用，若饮用茶和咖啡则要加大饮水量。

四是生活不规律，不能做到早睡早起，错过最佳排便时间。其对应之策是：适当早起，留有足够的如厕时间，设法养成在清晨六七点钟排便的习惯，因为这段时间是大肠蠕动最旺盛的时间。

五是精神压力大，导致肠应激综合征，肠管紧张，虽有便意，却无法顺利排便，或排便后仍有残便感。其对应之策是：学会舒缓压力，找到适合自己的放松方式，减轻压力。

六是因减肥或降脂等原因，长期过少摄入油脂类食物，造成肠道干涩不润滑。……