竞技健美操运动员动作力度训练方法研究

2012-10-25张庆如

运动 2012年4期

关键词：力度竞技运动员

张庆如

（苏州大学体育学院，江苏苏州 215021）

竞技健美操运动员动作力度训练方法研究

张庆如

（苏州大学体育学院，江苏苏州 215021）

力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志之一。加强力度训练对提高健美操水平有重要意义。本文对健美操运动员动作力度训练的影响因素、要求以及初期、中期、赛前期动作力度训练的任务、方法进行了多方面探讨，为提高竞技健美操训练水平提供科学理论依据。

健美操；力度；训练

竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的高强度动作。它是随着健身健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来的，比健身健美操更加激烈，更能体现出健、力、美的特色。在成套动作中强劲的音乐节奏配合充满力度与感染力的动作，才能体现激情四射的竞技健美操特色。力度是衡量竞技健美操运动员竞技水平标志之一，要赶超世界先进水平，须在动作力度训练方法方面有较全面的认识。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

竞技健美操运动员动作力度训练。

1.2 研究方法

本文采取文献资料法、专家访谈法、实验法及数理统计法。教学实验前，将苏州大学健美操代表队学生的基本身体素质进行比较，排除3名身体素质极高与极低者，最后保留24名（男、女各12名），每组均为6名男生、6名女生。经检验，这两组学生身体素质综合成绩差异不显著。从而确保实验前两组学生在同一起点开始进行教学。实验时间：2011年4月～ 2011年7月，每周4次，每次训练时间为90分钟。实验中，实验组教学采用力度训练法。程序为：开始部分，基本部分+力度训练；放松部分，对照组采用常规教学程序，包括开始部分、基本部分、放松部分。4、5月为初期动作力度训练，训练特点是素质训练为主，增强上肢力量，提高躯干的稳定性及控制力；6月为中期动作力度训练，训练特点为以加强肌肉快速收缩能力为主，使之在变化的条件下达到准确省力；7月进行赛前期的动作力度训练，训练特点为对力度表现较差的动作进行专门练习，以强化力度感，提高成套动作质量。（表1、表2）

2 结果与分析

2.1 动作力度及相关生理学研究

2.1.1动作力度的概念竞技健美操动作力度是指运动员完成动作的过程中肌肉收缩与放松相交替的节奏，表现为动作的加速与制动，即按照动作的要求用力的紧张程度。它是力量与速度的综合体现，特点是动作有力量有速度，是运动员在完成动作过程中，动作速度、动作熟练程度及肌肉快速用力的外在表现。由于运动员的形态特征、技术水平、身体素质的差异，力度在不同个体的体现是不统一的，并无固定的衡量标准。

2.1.2 相关生理学分析竞技健美操动作速度快、幅度大，动作连接复杂，运动方向与路线灵活多变，其特有的动作力度感是竞技健美操运动员长期训练而形成的一种专门化运动知觉，由视觉、听觉、触觉、肌肉运动觉等一系列感觉所组成。在这个特殊的知觉结构中，分布于机体深处的感受器起主要作用，专门接受来自肌肉、肌腱及关节内部或其附近感受器的刺激。运动员动作力度的感、知觉，不仅有运动分析器的活动，而且有皮肤觉、平衡觉、视觉、听觉等外分析器参与。其中，运动分析器接受肌肉、肌腱感受器及骨骼、关节表面感受器等刺激引起的感觉，在形成动作力度感中起特殊的作用，是力度感的主要分析器。外分析器包括皮肤觉、视觉、听觉等。外分析器在这里只是起到辅助的作用，但也是十分重要的，因为对于运动时间、空间变化特性的认识有重要的作用，特别是在运动员形成运动知觉前。

表1 初期动作力度训练的方法

表2 中期动作力度训练的方法

2.2 动作力度训练的影响因素及要求

2.2.1 动作力度训练的影响因素动作力度与肌肉运动感觉有关，要想体现力度，就必须提高运动员运动感觉的精细分化能力，即提高运动员对肌肉的准确支配能力；动作力度与对成套动作音乐的理解有关，在进行动作力度训练时，应加强运动员的音乐修养，提高运动员对音乐内涵的理解力；动作力度与动作速度有关，动作的加速与瞬间制动相交替的运动形式是动作力度的外在表现，速度只是反映动作完成的快慢，而力度在体现动作快慢的同时，也反映动作完成的用力顺序、大小、控制及准确性。

2.2.2 动作力度训练的要求健美操运动员的动作力度训练，要求做到“快”“断”“准”。“快”主要是指肌肉紧张和放松能力要强，收缩速度要快，这是力度训练的前提；“断”，即前后动作不可均匀的用力，动作之间应有明显的加速和制动；“准”，即动作要到位，肌肉发力部位应准确。通过系统的动作力度训练来展示竞技健美操的风格与特色。

2.3 动作力度训练的方法

2.3.1 初期动作力度训练的任务与方法初期动作力度训练的任务。初期力度训练的主要任务是进行基本部位的动作力度训练、发展肌肉快速收缩能力及感受性训练。此时期的训练特点是素质训练如俯卧撑、腹背肌等训练安排较多。技术动作以力度训练为主，单个动作的练习量大，强度小，训练时间较长。在整体训练安排上应保证每周3次以上的专门身体训练课，其余则以技术训练为主，身体训练为辅。在此时期也可进行简单的转体、跳步练习，如平转、吸腿转体、原地一位跳、并步跳等。

2.3.2 中期动作力度训练的任务与方法

中期力度训练的任务是进行节奏变化快的组合练习，使之在变化的条件下达到动作准确、省力的目的；加强肌肉快速收缩能力；加强耐力素质练习；根据成套动作的难度及音乐结构，把特定动作和前后舞蹈动作组成小组合进行练习。

中期一般每周至少有2次专门身体训练课，密度比初期略小，训练时间长、数量多、强度大，负荷明显增大。从1/4套、1/2套的训练逐渐过渡到成套练习。此时期训练特点是技术部分包括两个内容，即动作力度训练和连接动作的小技巧练习。力度训练主要进行简单的组合练习，再逐渐过渡到节奏变化快的组合练习。

在初期动作力度训练的基础上，适当增加跳跃、转体、踢腿的难度，如屈体分腿跳、转体180度团身跳、转体180度屈体跳、连续踢腿4次同时转体360度等。

2.3.3 赛前期动作力度训练的任务与方法赛前期训练任务是以成套练习为主，加强成套耐力素质练习，提高成套动作质量，并有针对性地练习薄弱环节动作。

此时期训练强度大、密度小、时间相对较短且数量相对较少。训练中应多进行实战训练，在模拟的比赛条件下，按比赛的规则进行训练，重视成套动作的成功率。另外，在训练中对动作力度的表现力、技术质量以及技术准确性要高要求。赛前期训练应以成套动作练习为主，并提出优质成套技术要求。

赛前期动作力度训练的方法。针对性练习：对力度表现较差的动作进行强化练习。在训练中，教练员可采用语言提示给予强化如“用力”“控制”等；运用表象训练法即回忆协助训练的过程，运动员依据自己对动作感受能力的记忆，准确判定动作的速度、方位、发力顺序；成套练习：连续进行半套以上练习或成套练习（多次重复），全面提升动作力度水平。

2.4 力度训练的评价

经过教学对比实验，在教学实验结束时，分别对实验组和对照组的最后达标测试成绩进行统计，其中实验组艺术质量分平均为8.4，完成分平均为9.25；对照组分别为8.1、9.0。实验组和对照组健美操成套动作艺术质量分和完成分表明，上述力度训练方法能促进健美操更佳技术的形成。它主要是提高艺术质量分中的强度分（速度/幅度）和完成分中的技术技巧分（力量、爆发力与肌肉耐力）。