西原克成

用鼻呼吸

鼻的净化功能，可以让人免受空气中飘浮的尘埃和细菌的污染。位于鼻孔深处的鼻黏膜中长满了细细的鼻毛，那里总是分泌着黏液，能对从外界进来的异物进行过滤。因此，我们应当注意保护用鼻呼吸的呼吸道，并尽量避免用嘴呼吸。

用两侧牙齿咀嚼

关节处的血液在流动时会产生流体能量，能促进骨骼内的造血功能，这对细胞进行氧气和营养物质的交换大有帮助。咀嚼能力会随着年龄的增长而减弱，从而让造血功能逐渐弱化，最终导致细胞乃至器官的逐渐衰老。用两侧牙齿咀嚼，并适当增加细嚼次数，能帮助头部和面部血液更好地循环，促进造血功能，延缓衰老。

面朝上睡觉

人的站、坐等活动需要对抗重力，因此必须给因对抗重力而消耗的能量进行相应的补充。采用合理的姿势睡觉能够提高睡眠质量，使身体各部位得到充分的放松和休息。正确的姿势指的是不和重力对抗，仰面向上呈“小”字形横躺。

充分放松的睡眠能使大脑神经停止活动，强化肾上腺和大脑下垂体的机能，这也是骨骼休养的根本目的。大脑皮质的神经活动一停止，线粒体就能进行细胞的分裂、增殖，并给神经细胞各部分提供能量。高质量的睡眠能让我们远离各种压力，尽快恢复身体的新陈代谢能力。

常做简单的放松或伸展运动

深呼吸和放松身体的运动都能改善血液循环，提高细胞的活性。坐禅、气功、太极拳等一些伴随深呼吸的运动，都能放松身心，舒缓压力。

沐浴阳光

太阳是维持健康不可缺少的能量供给源。除了你所知道的好处外，日光还能控制生物钟，促进睡眠，同时促进血清素的分泌，增进食欲。如果一直穿着隔离紫外线的衣服避免日光照射，久而久之，会导致身体免疫力低下，容易患上遗传性皮炎、花粉症、忧郁症等疾病。

吸收对身心有益的能量

精神、思想、情绪这些看不见的生命能量，会对大脑、骨骼、肌肉等系统的活动带来极大的影响。另外，意識的产生来自于大脑皮质神经细胞的复合活动。细胞的状态安定，人的精神状态就好；细胞能量代谢不佳，人就会出现精神恍惚的状态。也就是说，身心是结为一体的，多吸收正面的能量，就是为健康上了一重保险。

（摘自《中外书摘》）