夏季养生全攻略

时届五月，进入一年阳气最盛的夏季，气候炎热而生机旺盛，万物生长茂盛，《黄帝内经》有云，“夏三月， 此为蕃秀。天地气交，万物华实。”形容万物生长繁荣的状态，呈现出一派欣欣向荣的自然景象。《素问·四气调神大论》提出：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

睡眠要充足

夏季睡眠应该坚持“晚睡早起中午休的原则”，以保持充足的睡眠，健康来自于睡眠，良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。夏季由于蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先，每天应午睡l～2个小时；其次，不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的睡眠环境。

苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。

清淡不素食

由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。……