禅一

年少之时讲养生保健，也许难以让人产生兴趣，年老之时讲养生保健，又未免让人感到太迟。事业有成而身体却渐渐“有所不支”的中年，就成了对身心进行全面“洗礼”的最佳时期。

养骨：护关节勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度开始大于生长速度；过了40岁，肌肉便以每年0.5%~2%的速度减少；80岁时，人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季皆宜。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

调养方法：第一，护关节。人过中年后，运动最忌讳逞强，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等舒缓的运动更适合中年人。第二，勤拉伸。可多做一些拉伸运动，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。第三，多练腿。“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲，蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

养心：少熬夜测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。

最佳调养季节：夏季。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

调养方法：第一，测脉搏。人过中年，最好每周自测一次脉搏，脉搏过快或过慢都要警惕。第二，少熬夜。“夜猫子”大都气色不好，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，气足血足，大脑才灵活。

养肾：搓脚心吃核桃

人到中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神，时常头晕耳鸣，记性也差。……