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沉溺于电视剧，所以没时间去健身房？这可不是你瘦不下来的理由，因为你完全可以边看电视边减肥！你可以跳绳，站弓步，甚至什么也不做，只是把你的“专座”从沙发变成健身球，你都可以减肥！

每隔几分钟跳一次绳 跳绳可以把看电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟就跳一次，到自己觉得有点累了为止，连续跳４次就可以消耗１２０卡路里热量。广告时间招人烦，与其坐在电视前发呆，不如出门爬一下楼梯，上五层下五层，你就可以消耗４２卡路里热量。

站在沙发前，身体下蹲直到臀部几乎碰到坐垫，注意不要真坐上，保持一分钟。重复４次可以消耗８０卡路里热量。

外侧腿侧抬 侧身躺在地板或沙发上，外侧腿侧抬，５分钟后你就甩掉了５０卡路里热量。如果你有躺在沙发上看电视的习惯，不妨试试这个方法！

手臂画圈（大臂转动）保持一分钟，重复两次即可消耗２０卡路里热量。

手握重物 手握重物或两个装满水的矿泉水瓶，举过头顶后保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗热量，帮你塑造手臂和肩部的曲线，而且对你看电视一点干扰都没有。

据《家庭健康报》

编辑／延一