橙色系

让心灵去旅行的概念来源于欧美最流行的灵修方式——心灵自驾之旅。上世纪八十年代，加拿大Haven学院的心灵疗养导师们尝试用自驾+灵修的方式，，一边赏美景犒劳身体，一边通过各种低调甚至“粗犷”的灵修课程慰问心灵，从而帮助人们找回自我、重塑人格魅力。每天禁锢于城市森林里的你是不是也在渴望一场身心的逃脱？那么让Haven学院的这些活动课程带着你及你的心灵上路吧，去最接近天堂的胜地或自然清新的郊外。独自或邀三五好友甚至召集一批陌生人，一起享受这身体、心灵双放松的“五星级假期”。

启程：冥想

现代社会人们的压力太大，脑子无时无刻不在想东西，甚至走路的时候眼睛、动作都被带到脑子里想象的目的地。而头脑长期处于思虑状态，就会忘记了身体的感知能力，即变得麻木，被开水溅到也不觉得痛、被爱人亲吻也不觉得快乐，久而久之失眠、紧张、高血压等接踵而至。而冥想通过将注意力集中一处，让心集中在身体的灵性意识中枢内，从而把你的思虑、杂念去掉，重新找到感知。

冥想方法：静坐，将注意力集中在特定某处，如茶杯、窗户，或是心里观想某种图案景象，如复杂的曼陀罗图案、上师神明图等。保持一杯茶的时间，约十五分钟。

适合时间：旅行开始前一个晚上入睡前。通过冥想忘掉城市的喧嚣、工作的烦恼，找回感知，为享受第二天的旅行做准备。

适合地点：安静的室内榻上。

推进：呼吸

人的呼吸分为三个过程：外呼吸，肺的通气、换气；气体在血液中运输；内呼吸，细胞与血液的气体交换，正常成人安静时呼吸一次为6.4秒。你发现了吗？我们的呼吸往往短于这个时间，这使得我们的细胞无法处于足氧状态，让心灵失去了与身体的连接。《庄子》说“吐故纳新，为寿而已”，即深度的吐纳可以延年益寿，而赖克式呼吸法就是通过深度的呼吸来让细胞重新足氧，让你如同回到了婴儿时期，记起你是谁。

呼吸方法：人平躺，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿。每分钟12-15次，练习一朵花开的时间，即一个小时。

适合时间：旅行第一天的早上，日出前、晨露未收时。

适合地点：海滩边、森林里、草地上，任何可以感受到自然气息的地方。

升华：瑜伽

瑜伽虽在国内经流行很久，但很多人只是想用它来达到减肥等功利性的目的而忽略了其原本的意义——调节这种能量失衡。古典瑜伽的一支哈他瑜伽认为，人平常的思想活动如疲劳、兴奋等无序而骚乱，且浪费了大部分能量，而用于维持生命的能量只有一小部分，这种的能量的失衡导致了情绪和身体的失控，让人烦躁不安。

瑜伽方法：哈他瑜伽即体位法，让身体去模仿自然界中生物的姿势，如一棵笔直站立的大树，一弯半圆的拱桥，一只展翅翱翔的老鹰。虽然不要求每个姿势做到跟生物一模一样，但却要做到自己身体能承受的极限。通过肢体拉伸可以消除机体的不安定因素，调节内循环系统，最终体验情绪的舒缓和释放。

适合时间：旅行第二天的下午，抽出一只蝶破茧的时间，即半个小时就好。

适合地点：任何能勾起你释放能量欲望的地方，前提是脚下的土地平坦。

沉淀：音乐

你有听说过音乐治疗吗？这种特殊的治疗方式放在疲惫的旅行之中再合适不过了。现代的音乐治疗最初起源于美国，治疗利用音乐体验的各种形式，如聆听、演唱、弹奏等帮助被治疗者达到健康的目的。就从最易入门的音乐聆听开始吧，让心灵进入音乐营造的世界，有种已经快不属于这个星球的飘然感。

聆听方法：播放一首自己喜欢情绪又不太大悲大喜的歌曲。首先专心聆听，与音乐同步；接着跟随音乐想象，与音乐的情绪同步；然后让肌肉和神放松，让音乐为你催眠。最好设置一下音乐播放的时长，因为音乐聆听的末尾以你进入甜美的梦乡而告终。

适合时间：旅行第二天的晚上临睡时，仅需花一首歌的时间。

适合地点：柔软舒适的床上。

转折：律动

有没有发现跳完舞后身体有种通透感，心情也变得舒畅？因为跳舞的过程中你律动了肢体，打开了五味知觉。其实不光是舞蹈，只要你完全置身当下，跟随自己的心肆意做各种动作，都可以达到激活身心的目的。

律动方法：只需遵循一个原则：想怎么舞就怎么舞。人类肢体拥有最自然的律动，你将不同幅度的摇摆当成动作，将拍打身体不同部位产生的声音当成节奏。

适合时间：旅行第三天早餐前。

适合地点：无特别要求，有小鸟呢喃、水声潺潺的地方更佳。

高潮：觅食

经过之前的自然律动，身体充满了能量，所以接下来你可以尝试“天然食物”环节，去野外寻觅自己的早餐。经过这段心灵旅行，你已经回复到最初的状态，而最原始的我们不正是借助自然界喂养自己的么？大家分头行动去自然中找寻食物，再到达指定地点集合的时候，你就能跟随大伙一起享受一顿野人大餐啦。觅食不仅可以享受健康自然的美味，还可以体验刺激和快乐。

觅食方法：发挥你的本能。当然，事先学习一些野外觅食的知识外或是向当地居民虚心请教可以事半功倍，他们可以告诉你在哪里可以采到新鲜又美味的野果，还能教你如何避开该死的荆棘。

适合时间：旅行最后一天的早上，为心灵之旅划上完美句点。

适合地点：浅层次的山林。

至此，一个阶段的心灵旅行告一段落。肯·戴奇沃迪说“生命一切的难题都是身心失调导致的，因为身体和心灵并不是两回事，而是一体的两面。心灵是身体的内在部分，而身体是心灵的外在部分。”而美景浏览和心灵修正兼具的旅行，可以让你放松身体 “物质的我”，重新认识“社会的我”，思考提升“精神的我”，更重要的是让你找到了“纯粹的我”——那个开心就哭不开心就闹单纯善良毫无伪装的孩子！