六月，将会迎来一年一度的中、高考。大考时，部分学生平时成绩不错，可是一上考场就紧张不已，严重影响了考试的正常发挥。这里介绍两种消除应考紧张的方法，考前适当练习，希望能对缓解考生朋友的紧张情绪有所裨益。

1.呼吸控制法。呼吸不但對维持生命是必需的，而且在调节和解除精神压力方面也是不可缺少的。考前可采用以下方法锻炼。

（1）呼吸协调训练：平躺在垫子、地毯或床上，两腿伸直，稍分开，两臂伸直，双掌分开，掌心向下，眼睛微闭。稍停片刻，把双手平放在胸部，注意自己的呼吸是浅短还是深长。然后掌心向上平放在腹部，注意腹部随着呼吸而升降的运动，再将手放于胸部，注意胸部与腹部的运动是否协调一致，并用3～5分钟时间练习胸、腹部协调一致，同时用意念注意身体的紧张部位，尤其是喉、胸、腹部。

（2）深呼吸练习：可采取站式、坐式或卧式，最好用卧式，即平躺在床上，两膝弯曲，两脚分开约20厘米。首先对全身紧张区逐一用意念扫描，然后将一手置于腹部，另一手置于胸部。微笑着用鼻子慢慢地深吸气，置于腹部的手随之升起，然后用嘴呼气，呼气时轻松地发“呵”声，好像轻轻地将风吹出，使嘴、舌、腭感到松弛。呼吸应当深长缓慢，在呼吸时体会腹部的上下起伏，注意体会呼吸时声音和机体越来越松弛的感觉。此练习每天须做1～2次，每次5～10分钟，熟练后可将练习时间延长至20分钟。

2.身心松弛法。此法是解除心理疲劳、恢复身心健康的一种自我精神疗法，也是正在兴起的身心并重疗法之一。……