很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能治疗颈椎病，其实这是一种错误的锻炼方法，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

错误的颈椎锻炼方法

想锻炼颈部肌肉必须让颈部负重，才可起到作用。而颈椎结构复杂，包括颈髓、椎动脉等部分，弄不好会使颈肩疼痛加重。

锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部肌肉；而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。

专家分析，很多人颈椎和腰椎不舒服，与他们不正确的坐姿有一定关系。

古人云：坐如钟站如松。这句话是很有道理的。很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺，殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力，容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。

颈椎操步骤

1．转动头项：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流左右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2．仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3．颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。……