杨成林

“世界上没有绝对静止的东西，万物都处于运动之中”这是无可辩驳的事实。所以无数科学家、哲学家、教育家都用他们自己的学科理论，感同身受地证明了“生命需要运动”这句至理名言。目的就是想告诉人们运动的重要性，很多人正在或者是准备实践当中，然而相当一部分人的体育锻炼是盲目的、不科学的。这里我称之为“不健康的运动”，那么怎样做才是健康的、科学的运动呢？由于本人从事多年的体育教学，所以对科学的运动有几点领悟，拿出来和大家共同研究。

一、运动必须遵循适宜负荷原则

用通俗的话表述，“适宜”就是恰到好处，也就是说运动必须要有恰到好处的运动量来完成，才能做到“适合、协调与能够胜任”的体育锻炼。

目前世界各国许多专家都有这样一个共识：认为适宜运动负荷是指本人最大运动心率值的60%～65%。计算方法是：先得出最大运动心率=男220（女225）-年龄 ，再按最大运动心率X65% （上限）～60%（下限）得出适宜运动负荷的目标心率。如一个男同学今年18岁，经上述公式计算，他的适宜运动负荷量应该控制心率120～130次范围。心率值过小，肯定起不到锻炼效果，心率值过大可能会引起机体损伤或者生命障碍。

维护身心健康，体育运动被公认是最佳手段。世界卫生组织在成立之初，即在全球范围开展“健康为大众”的运动，旨在动员人们为健康而参加体育运动。尤其面对当前世界普遍存在的健康危机，该组织认为：尽管未来社会为实现“人人享有健康”提供了完善的医疗保障，但每个人的健康和寿命，60%取决于自己。……