由于受力最多，用力模式最复杂，活动范围大等原因，人的腰部极易受到损伤。几乎每个人在其一生中，腰部都或多或少地出现过问题。

关爱腰部需锻炼

要维持、提高腰部的健康，需进行合理而有效的锻炼，下面就介绍两节用哑铃锻炼腰部、缓解腰痛的动作。人的生命活动中，腰起着非常重要的作用。它参与人的一切单一上体、下肢活动和全身的活动，而且还有固定的作用。所以，腰可以称为人体的“运动枢纽”。

由于在肌肉的质量、骨骼的硬度、韧带的强度等整体方面，女性都不如男性，所以，女性腰的损害问题比男性更为严重。这种影响不仅在腰背，经常会连累到整个的下肢，直到脚趾，严重的会影响到生活的质量。

作用：在推举的过程中，能明显感觉到对整个脊柱的压迫，通过这种压迫刺激，让脊柱产生适应性的增长，尤其是对腰部。能有效地提高脊柱的骨骼密度，促进腰部的健康。另外，对肩部以及颈部的肌肉也是一个非常好的锻炼，能预防这些部位出现不适。

锻炼邯分：

1.准备一个垫子以防膝盖磨伤。双膝跪在垫子上，略微分开，膝盖以上部位向上挑直，挺胸收腹。双手持哑铃，垂在体侧。

2.首先屈肘把手举起到肩的位置，手臂在身体的两侧，稍微向后靠，把肩尽量打开，掌心向前。然后用力把哑铃向上举起来，到手臂伸直，慢慢把哑铃放下到肩的位置。重复进行。

锻炼要点：在动作过程中，身体要始终挑直，尤其是髖部要向前送，不能向后坐。手臂举起来伸直后，尽量向后背，两个哑铃的连线要在耳朵的后面。……