李济仁

长期以来，为了保持健康的体魄、旺盛的精力，我自己揣摩总结出一套运动养生保健法。我把这种方法叫作“十字诀”，即养心、调肝、理肺、健脾、补肾。

养心

五脏之中养心最为重要，而养心一定要做到养神。因为心主神明，故平时遇事尽可能保持心平气和，不过喜，不过忧，保持心神的虚静状态。每天晚上睡觉前，我经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴。按摩这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，根据自己阴阳偏盛的体质，适量用西洋参泡饮以养心阴，经常吃一些桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气。平时重视午时的休息，因心脏活动最活跃的时辰在午时，这也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。每当遇到工作生活上的挫折时，我就经常吟《孟子·告子下》的名句：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”以安怀。

调肝

肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四方面人手。养肝的第一要务是保持情绪的稳定，切忌动怒。人卧则血归于肝，因此定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。平时注意饮食清淡，尽量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳则会伤肝，故我尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

理肺

肺主气、司呼吸。平时注意以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素伤肺。早晨起床后经常做慢而均匀的深呼吸，即一呼一吸尽量达到6.4秒。……