文◎刘晓霞

由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期女性常有情绪不稳定的表现，如：容易激动、紧张等，不仅给身边的人带来很多困扰，而且会影响自己的身体健康。情绪不稳定时，更年期女性往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等表现。有时喜怒无常，类似精神病发作。注意力不够集中，不易集中自己的思想和精力。心理敏感性也增强，记忆力减弱。更年期情绪不稳的临床特点是：焦虑和抑郁症状并存,焦虑往往比抑郁更突出，同时常伴有潮热出汗、心悸、性功能障碍以及月经紊乱等更年期特有的症状。归纳起来可分为以下四种。

悲观心理反应：情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑，有些人常有负性回忆，终日以泪洗面，思维零乱。

焦虑心理反应：其表现为顾虑重重，外界的一点点刺激就引起很大的情绪波动和紧张，注意力不够集中，不易集中自己的思想与精力。

个性行为改变：心理敏感性增强，出现感情的不稳定，多疑、唠叨、自私、急躁、不近人情，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常有孤独及有抑郁感。

其他心理表现：对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣；自感记忆力下降，力不从心等。

更年期情绪不稳的病因

更年期情绪不稳是生物、心理、社会因素相互作用的结果，更年期妇女都面临着潜在的内分泌变化即卵巢和肾脏功能萎缩老化，雌激素水平下降。当某些心理社会易感因素存在时,会出现精神情绪症状。据社会调研结果显示，更年期女性面临的多重困扰还可能有负性生活事件、夫妻关系、社会支持等方面。

更年期情绪不稳的危害

更年期女性由于白天情绪不稳，思想负担巨大，莫名的心情烦躁，容易发怒，到了晚上睡眠质量也会大打折扣，难以入睡、多梦疲累、易醒、醒后不易再次入睡、甚至彻夜难眠。在睡眠差导致精力难以恢复的同时，也会将情绪无意中发泄到家人身上和工作中，难免影响家庭和谐幸福和工作效率，形成恶性循环。

更年期是妇女一生中的一个重要转折点，更年期情绪不稳定不论对自己还是对他人都是不利的。轻者会造成内心痛苦和不必要的误会；重者则会积攒大量不良情绪，从而增加患心理疾病的可能性。情绪不稳定也是引起更年期高血压的重要原因之一。因此，如果人们出现了更年期情绪问题的时候就应该尽早治疗，不然悔之晚矣。

更年期女性情绪不稳的检查

更年期女性为了平稳地度过更年期，要注意更年期的精神卫生，对于更年期的心理问题要有一个清醒的认识，如果感到自己对什么都不感兴趣，情绪低落、沮丧、整日紧张焦虑或怀疑自己患了不治之症，有时候常有不可名状的痛苦，可是又难以查出具体病因，这就有可能是患了更年期抑郁症。在这种情况下，应到精神病专科医院或更年期门诊就诊，不要讳疾忌医，应在医生的指导下进行药物治疗或心理调整。心理咨询可以帮助来访者消除困惑和不利于身心健康的因素，增强人们的心理防御能力、防止疾病的发生和发展，促进各种治疗的效果，从而达到身心健康的目的。但不少人对这些更年期的心理问题并不了解，从而造成女性的精神心理状态反复不定，直到十分严重时才考虑要入院治疗。

更年期女性情绪不稳的治疗

采取“基础疗法（君）+中药调理（臣）+饮食疗法（佐）+理疗套餐（使）等” 中西医结合疗法，针对更年期女性情绪不稳症状，推出最佳治疗方案——女性更年期情绪不稳组合治疗方案。该组合治疗方案包括，即“基础疗法”+“中药调理”+“饮食疗法” +“情绪不稳理疗套餐”+“健康生活方式”。组合方案是目前国内最新的解除更年期情绪不稳治疗套餐，与其它产品及治疗方法相比，具有更科学、更安全、见效更快、功能更全面的特点，以基础治疗为“君”，中药调理为“臣”，饮食疗法为“佐”，中医理疗为“使”，从消除、固本、营养、康复四个环节同时入手，有效解除情绪不稳现象，延缓更年期。

消除——基础疗法：由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期女性常有情绪不稳定的表现，通过专业的心理辅导师对更年期妇女的心理进行辅导，可有效治疗和预防更年期情绪不稳。

固本——中药调理：中医把更年期归属于“脏躁”范畴。祛除应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志、节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合祛除。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食疗法，对调理女性身心保持良好状态有一定帮助。临床根据不同征型，辨证论治，中医药治疗可发挥多环节、多层次、多角度、多靶点作用的特点。滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健脾和胃为对症之策，益气化痰、活血化瘀则是防止病情进一步发展的必要措施。通过治疗，减轻症状，缩短病程，调整患者激素——内分泌系统功能，改善机体内外环境，从而缓解或减轻更年期综合征的各种症状，使其达到新的动态平衡。

营养——饮食疗法：有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得心情烦躁。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。因此，有这种症状的更年期女性最好注意多吃以下四类食物。

1、富含铁质的食物 建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2、富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

3、富含维生素的食物 研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、疏肝理气食物 从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥，疗效最好；白萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

康复——中医理疗：非药物理疗仪器用于焦虑神经症、抑郁症、神经衰弱、妇女更年期综合征等人群的辅助理疗。

工作原理：通过交互感应式呼吸调节锻炼，引导使用者通过呼吸训练逐步稳定地减慢呼吸频率，降低交感神经系统的兴奋性，舒张周围小血管；提高心肌耐氧能力，增加血氧含量；通过同步的呼吸和呼吸音调指导使用者持续地改变呼吸类型，降低呼吸频率，延长呼吸，减轻精神压力，保持心理平衡。

更年期女性情绪不稳的预防保健

更年期情绪不够稳定的主要原因是更年期植物神经系统功能失调引起，并且这种性格行为的变化，对本人、家庭的影响很大。因此，更年期女性要注意心理保健。

一、适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。这也可缓解更年期情绪不够稳定的问题。

二、面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到更年期情绪不够稳定是暂时的。

三、要提高自我控制能力。在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开朗的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期的最重要的条件。更年期女性要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。精神乐观、情绪稳定，结合正确的药物治疗，是保持更年期生活品质，顺利度过更年期最重要的必要条件。

保持乐观情绪

更年期女性在工作和生活中往往表现出力不从心，或会出现一些不愉快和不顺心的事情。此时，更年期的自我心理调节就是要调情志、多宽容、保持乐观情绪。不苛责自己，也不因他人的错误而惩罚自己，更不要让自己患得患失。遭受挫折时，还可用阿Q“精神胜利法”来宽慰自己，以摆脱不良情绪。比如养成乐观的性格，培养广泛的兴趣等。

在更年期的女性当中，最大的心理变化是易急燥、焦虑、忧郁、猜疑，脾气比以往大，遇事易激动等。这些不良的心理变化不仅会危害更年期女性自身的身心健康，而且对于人际关系、家庭和睦等都有很大的影响。所以，更年期的自我心理调节一定要注重培养健康的心理，比如正确的认识自我、评价自我；广交谊，及时宣泄不良情绪。将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事,以便得到他们的同情、理解、开导和安慰。尽量不要苛求他人，避免人际关系紧张等。拓展自己的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、画画等。另外，抽空外出旅游、多运动、散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。