张 林

黑龙江齐齐哈尔大学体育学院 161006

浅谈如何练习太极拳

张 林

黑龙江齐齐哈尔大学体育学院 161006

太极拳是一项轻松、柔和、缓慢、轻灵的中国传统拳术。近年来，能够在世界范围内蓬勃开展，主要原因就是因为太极拳本身所具有的健身、休闲和技击功能，再就是太极拳在自身发展中其技术不断地简化、规范、科学化，从而在形式上更加被大众所接受。为了满足大家学习太极拳的要求，现就如何练习太极拳谈以下几点粗浅的看法。

太极拳；练习；阶段

太极拳的练习和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟，由熟到巧的过程。但太极拳又有自身的运动风格和特点，根据其风格特点我们可以将太极拳练习分成三个阶段:第一阶段，在姿势和动作上打好基础，注意对太极拳基本功的掌握。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，尽量做到动作连贯、协调、圆活自然，完成由生到熟的阶段过渡；第三阶段，要着重对太极拳劲力、意念、呼吸和动作自然结合进行练习，做到动作轻灵沉着，周身完整统一，实现由熟到巧的阶段过渡。

1 基础阶段

这一阶段主要是进行基础性的练习，包括基本动作的掌握和理解，形成正确的动作姿势。

1.1 姿势端正

太极拳练习首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜，要做到不偏不倚，立身中正。身体各部位的姿势都要做到正确、规范，不可忽视任何一个部位的动作要领，一个错误动作往往会造成其他错误动作的产生。……