邵明席 段亮

1，滨城区一中，山东 滨州 256600

2，山东体育学院，山东 日照 276700

浅谈中学体育课准备活动中的拉伸练习

邵明席1段亮2

1，滨城区一中，山东 滨州 256600

2，山东体育学院，山东 日照 276700

本文以中学体育课教学过程中准备活动的拉伸练习为切入点，深入分析了我国传统训练学体系中不同的拉伸练习的方法，并对每种方法的优缺点做出评价，结合中学体育课的实际情况，本文认为，活动性拉伸练习强度适中，能够很好的起到提高肌肉温度，调动身体积极性，防止运动损伤的发生。因此在中学体育课中，建议以活动性拉伸练习作为热身中拉伸练习的主要手段，并根据教学任务设计合理科学的活动性拉伸手段，使身体各部位主要的肌肉、韧带、关节和各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分的进行做好准备。

准备活动；拉伸；活动性拉伸

准备活动在中学体育课中必不可少的一个环节，也是体育课准备部分的主要内容。其主要目的是在课前适当提高身体的温度，降低肌肉、韧带的黏滞性，增加关节的开度，有效预防体育活动中的运动损伤，并为完成本节课的学习内容做好准备。准备活动质量的高低，将直接影响基本部分教学任务的完成质量。因此在中学的体育课中应该充分重视准备活动，并采用科学有效地手段以达到良好的准备活动效果。

1. 准备活动的拉伸应以“热身”为目的，而不是发展关节的开度

在传统的准备活动过程当中，存在专门的四肢拉伸练习，目的在于逐渐降低肌肉、韧带的黏滞性，增加关节的开度，使身体机能逐渐适应体育运动的需要。……