□陈卫

浅析“车轮跑”教学法提高初中生快速跑成绩

□陈卫

文章以初中生为研究对象，针对途中跑的后蹬不充分与小腿折叠前摆不显著的错误动作，采用观察法、咨询法、文献法，逻辑推理法和实践验证法进行深入研究，提出了车轮跑教学法能有效地提高初中生快速跑成绩。这一方法既澄清了车轮跑模糊概念，丰富了体育科学理论，又在初中快速跑教学实践中取得了良好的教学效果，可供广大体育教师参考。

快速跑；车轮跑；教学法；初中生

1 引言

完整的快速跑技术是由蹲踞式起跑、加速跑、途中跑和终点跑组成，其中途中跑在完整技术中占主要地位，途中跑技术的优劣和能力的强弱对快速跑成绩的影响最大，因而快速跑教学首先应从途中跑技术着手，纠正途中跑的错误动作来提高快速跑水平是一个行之有效的方法。初中生正处于速度素质快速增长时期，抓好这一阶段的速度练习与正确辅导，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展，因而快速跑教学势在必行。在快速跑教学中，存在着一个普遍的问题——途中跑的后蹬不充分与小腿折叠不显著。针对这个问题，本文采用观察法、咨询法、文献法，逻辑推理法和实践验证法，从学生体育基础知识、运动技术与技能、心理与生理等方面深入分析，提出了车轮跑教学法能有效地提高初中生快速跑成绩，并在技术原理上加以论证，在教学实践中得以证明，这一方法是科学的，行之有效的，可供广大体育教师者借鉴与使用，具有广泛的实用性与高效性。

2 错误动作产生的原因

2.1 从体育基础知识方面分析

初中生阅读体育书籍少，接受体育知识少，个人自身经历少，加上体育的社会地位低，学校体育制度不健全，体育只有术试，没有笔试。因而体育知识极受轻视，导致学生体育知识浅薄，处于“一无所知”或“一知半解”的现状。在认识上，学生只凭个人主观经验下结论或道听途说，不懂得运用体育知识及技术原理去分析问题。在实践上，学生只凭个人的身体感受去运动，重视结果，轻视过程。据调查：一般学生认为：途中跑的小腿折叠前摆是多余动作，既浪费体能，又浪费时间；蹬地伸直踝、膝、髋三关节，虽是增大步长，但步频变慢，前摆费力。因而小腿折叠前摆不显著，忽视圆周运动的物理学知识与肌肉放松知识；蹬地不充分，提前前摆，操之过急，忽视后蹬充分有力的力量因素及前摆与后蹬的相互制约、相互促进的联系。

2.2 从基本技术与技能方面分析

初中生由于运动知识浅薄，基本技术动作概念模糊，运动技能形成大多处于初步形成阶段或巩固阶段，技术动作未能达到自动化。这样表现出技术动作生疏，彼此缺乏应有联系，动作不协调、不连贯，掺有多余动作或有干扰性错误动作。在此阶段，肌肉动作的生理反应是兴奋过程，存在泛化现象，不必要的生理反应较多，整个生理能量的消耗大于完成动作的实际需要，致使动作用力不当，稳定性较差。因此出现后蹬不充分，小腿折叠不显著的错误动作。

2.3 从心理与生理方面分析

初中阶段，学生处于青春发育时期，人的形态，心理和生理都发生最为迅速和显著的变化，这使他们遇到了许多从来没有遇到的问题。由于初中生认识水平低，社会知识浅薄，生活经验不足和思想不成熟，对许多事情未能正确认识和处理，当个人的愿望与客观实际不一致时，就会产生种种矛盾与冲突，表现出紧张、害怕、羞涩、困惑、烦躁和不安。这样就不可能在充满激烈竞争的体育运动中充分表现自我，挑战自我，超越自我，更不可能富有咄咄逼人的“霸气”。同时表现出动作不协调，动作不舒展流畅，节奏感差，用力不当，甚至处于紧张与慌乱状态。因而出现后蹬不充分与小腿折叠前摆不显著的错误动作。据调查：女生比男生表现较显著；性格内向的学生比性格外向的表现较显著；身体形态变化大的学生比身体形态变化小的表现较显著。

3 车轮跑基本技术

上体正直，两眼平视，摆动腿前摆动作同高抬腿跑（大腿摆至水平），但大小腿折叠较紧，然后小腿随大腿下压动作向前、向下、向后划摆，着地时有明显的“后扒”动作，着地后充分蹬伸踝、膝、髋三关节，两臂与腿部动作配合，屈肘前后摆动，摆幅较大。

4 动作技术分析

跑是以人体的肌肉为原动力，以骨为杠杆，作用于地面而产生的人体水平位移运动。步频和步长是决定跑速的两个主要因素。决定步频的因素有：人体神经过程的灵活性、运动器官的协调性、肌肉的速度和力量等。决定步长的因素有：腿长、髋关节的灵活性、肌肉柔韧性、摆腿及扒地技术、蹬地力量及技术等。现代快速跑技术的发展趋向：跑的技术结构形式表现为动作步频高，步幅大，有明显的节奏感；缩短单步的支撑时间和腾空时间提高步频；更加突出摆动技术，强调以摆促蹬，以蹬助摆，通过积极的摆动与后蹬加大步幅和提高步频。车轮跑的小腿折叠前摆，科学的缩短了圆周运动的半径，加快转速，提高步频，促进后蹬，用力经济，动作轻松流畅，从而提高人体兴奋性，激发学习兴趣；车轮跑的小腿随大腿下压动作向前、向下、向后划摆，着地时有明显的“后扒”动作，着地后充分蹬伸踝、膝、髋三关节，既可缩短单步的支撑时间和腾空时间提高步频，又可延长后蹬作用力的作用时间，增大后蹬力量，促进前摆，加大步幅。因此，在初中快速跑教学中，车轮跑教学法能更有效地提高初中生快速跑成绩。

5 车轮跑教学法步骤

1）竞技心理素质教育。

2）青春期生理与心理教育。

3）阐明车轮跑教学目的与技术原理。

4）车轮跑完整技术动作的示范与讲解。

5）原地摆臂练习。

6）原地小腿折叠前摆练习。

7）原地摆腿下压“扒地”练习。

8）行进间放松跑20～40m。（小腿折叠显著，“扒地”积极。）

9）原地车轮跑模仿练习。

10）仰卧车轮跑练习。

11）行进间车轮跑练习。

12）50 ～100 m快速跑练习。

13）适时组织学生进行不同形式的技术观摩，且细心观察，认真、准确地分析。

14）身体素质与车轮跑技术相结合，反复地练习，不断地纠正错误动作，提高快速跑技术水平。

6 结论与建议

6.1 结论

在初中快速跑教学中，车轮跑教学法能有效地纠正初中生途中跑时后蹬不充分与小腿折叠前摆不显著的错误动作，使快速跑的“扒地”积极，蹬地充分有力，前摆轻快，用力经济，动作节奏感强，激情高涨，能更有效地提高初中生快速跑成绩。

6.2 建议

在实施车轮跑教学法过程中，要深入调查产生错误动作的原因，对症下药；要遵循动作技术与技能形成规律及人体生长发育规律，循序渐进地开展教育，从心理与生理、技术结构与原理等方面，采用灵活多样的教学方法与手段，适当与身体素质训练相结合，根据技术的掌握程度及个人的身体素质，调节适当的运动负荷与强度，做到因材施教；要充分发挥车轮跑的轻快摆动、节奏明快的愉悦性和快速冲刺的挑战性，激发学习兴趣，活跃学习气氛，提高学习效果，培养学生良好的竞争意识，使之敢于表现自我，挑战自我，超越自我，达到教学预期的目的。

[1]田径教材编写组.田径[M].高等教育出版社，1994-6（1）.

[2]广东省教育厅教材研究室编.青春期指导（初级中学生用书）[M].广东高等教育出版社.

[3]体育心理学教材编写组.体育心理学[M].高等教育出版社，1994.

（广东省东莞市济川中学）