编译 林声

幸福的奥秘

编译 林声

“别担心，开心些。”这不仅仅是一种安慰，它真的能让人变得开心些。

长期以来，心理学家有一种理论，认为无论生活给人们带来什么变化，幸福水平都是趋于稳定的。生活中发生的一些重大事件或给人带来巨大的喜悦，或给人带来巨大的悲痛，但时间会消磨一切，人们在几年之内就将回复到之前的生活满意度。

不过，德国研究人员最近根据德国成年人对生活的满意度、生活目标、身体锻炼和社交活动等的调查结果，分析他们的幸福水平，得出了相反的结论，认为人们的长期生活满意度是会发生变化的，25年的时间能令相当多人的幸福水平发生变化——调查结果显示，在25年里，25%的人的变化程度达到38%，33.3%的人的变化程度达25%，50%的人的变化程度达到11.8%。

另外，有研究指出，经济状况好的人往往对自己的生活更满意，但主要的原因是因为他们拥有更感兴趣和更具挑战性的工作，金钱只是令他们满意的好工作的副产品。

什么是幸福？

追求幸福是我们大多数人的目标，如何定义幸福对我们的生活有着重要的影响和意义。那么，什么是幸福？

一种观点认为，幸福是最大限度地减少痛苦，最大限度地获得快乐。持这一观点的人认为，幸福是一个可量化的概念。想象一下，当我们将要离开这个世界的时候，回忆并总结生活中所有的快乐时光，以及所有的痛苦时刻，如果快乐的时光超过痛苦的日子，那么我们的一生就是幸福的。另一种观点认为，幸福是对生活作为一个整体的满意程度。

上述两种观点看起来很相似，但实际上却是完全不同的。例如，法医人类学家克莉亚·科夫花了九年时间在卢旺达挖掘1994年种族灭绝遇难者的遗体，这是一种相当可怕的经历，大多数人都会为此而做噩梦，这样的工作绝不会给人带来任何快乐的感觉。但她后来解释说，这项工作很有意义，值得去做，这段经历让她对生活感到满意，所以对于她来说，做好这项工作就是她人生中的幸福，因为自己做了该做的事情。

获得幸福感需要时间，随着年龄增长，幸福感会越来越强。

前一种定义追求的是感官上的快乐，为许多人所接受，但后一种定义也许更有意义，因为它对幸福赋予了特别的意义，让我们有更多的空间去做更多有意义的事情。幸福并不只是一心追求让我们感到愉悦的事情，尝试着对自己和对自己所做的事情感到满意，即使我们所做的是与克莉亚·科夫从事的同样令人痛苦的工作。这是幸福的真谛之一。

最近针对80个国家200万人的一项研究发现，45岁左右的成年人患抑郁症最为普遍，但随着年龄的增长，人们更倾向于忽略生活中的不愉快，而更关注于他们所喜爱的一些事情。60至98年龄段的老年人，尽管他们看医生和进行化疗的次数在增加，与癌症、心脏病、糖尿病及其他与健康有关的问题进行了更多的斗争，但大多数人对生活的满意度却相当高。看来，幸福感的获得也是需要时间的。

针对美国人进行的研究发现，人们随着年龄的增长，幸福感也越来越强。即使在经济危机发生之前，老年人也比生育高峰期出生的一代人感到更幸福，部分原因是前者是经历了美国梦的几代人，而后者却是看着梦想破灭的一代人。为什么年龄也会影响到幸福感呢？ 据分析，65岁以上的许多退休老人的生活水平在经济危机之前就已经有所下降，但他们中的大部分人不再需要养育孩子，也不用担心被裁员。年轻人在就业市场上是境况最糟糕的人群，但他们对未来仍然相当乐观。当然，在任何年龄段里，并不是所有人都感到幸福的，幸福感在很大程度上取决于主观态度因素，如乐观、应对策略等，经济状况也是因素之一。

一项研究针对100个国家中成千上万人的幸福感、收入水平和人际关系等进行了数十年的跟踪调查，根据获得的大量数据，发现了一个非常有趣的现象，即幸福和收入的关系。总的来说，高收入和高教育水平与较高的幸福水平成正比，但也有例外，拥有最高水平幸福的人群不是收入最高的人群。

人们的幸福感每天都在变动之中，这些变化无疑对我们生活的各个方面产生重要作用。例如，对现状的不满可以成为一个强大的动力，促使我们做出改进，而改进之后的状态，会让我们的幸福感得到进一步的增强。尽管无法弄清幸福是如何动态变化着的，但心理学家强调，追求幸福之极限也许并非是最好的选择。

多参与社会活动是改善心情、振奋精神和减轻压力的最佳方法。

影响幸福的因素

理想的婚姻对幸福感的影响是毋庸置疑的，婚姻伴侣的性格品性极大地影响着人们的幸福，焦虑、情绪不稳定和抑郁倾向，影响着婚姻的稳定性。对家庭的关注程度也是影响幸福感的因素之一，重视家庭的人比重视事业目标的人更幸福，对于女性来说，重视家庭的男子让她们感到更幸福。恰当的工作时间让人感到更幸福，换言之，比期望的工作时间更多或更少的人感觉就不太快乐，而工作时间少或失业比工作过多更不幸福。

多参加社会活动、社会互动和运动锻炼也是与幸福密切相关的因素。运动锻炼让人更快乐，这与体重无关，但体重过轻的男子或肥胖的女性却比体重正常的人更感到不幸福。运动锻炼是改善心情、振奋精神和减轻紧张压力的最佳良策，欣赏音乐也同样是一个不错的选择，而且对于某些人来说，其效果还十分惊人。而社交活动的互相影响则有利于改善心情和减轻紧张压力，虽然对振奋精神未必有效。

2002年诺贝尔经济学奖得主、普林斯顿大学心理学名誉教授丹尼尔·卡尼曼指出，那种认为遗传基因是决定幸福或生活满意度的唯一因素，无论生活中发生什么事情，人们的幸福水平总要回到原点的说法是不可取信的。研究表明，生活的变化会影响到人们的生活满意度，生活中好与坏的事件都会对我们的幸福水平产生影响。可以说，在某种程度上，幸福水平与我们经历的一些事件密切相关，而不是与生俱来、不可改变的。

当然，DNA上的差异也对幸福产生一定的影响，这可以解释为什么情感上更趋稳定，同时社会活动能力和体力活动能力更强的人，通常也是能够取得更大成就的人。但遗传基因并不能提供免受情绪抑郁困扰的免费通行证，其他一些外在因素仍有可以让人情绪低沉不快乐。当然，好的遗传基因至少可提供一个得天独厚的港湾，给幸运之人带来更多的幸福和快乐。

某些不在我们控制之内的东西也会影响到幸福，比如肤色、个子高矮、出生于贫穷或富裕家庭等，这些都有可能深刻地影响着我们的健康和幸福，至少也是影响幸福水平的原因之一。

心理学家认为，幸福更多的是一种自我感觉，认为自己幸福的人，远比不幸的人或认为自己不幸的人幸福，他们对自己的家庭生活、个人生活、财务状况、健康状况感到满意，所以他们是幸福的人。幸福与我们对生活的感恩之情，对生活的信心和乐观态度密切相关。

如何提高幸福水平

心理学家认为，如果你多做以下方面的事情，你就有可能提高自己的幸福水平。

帮助他人

如果某一天，你用几元钱帮助了他人，那么你在这一天里一定比其他日子感到更幸福。无私的行为还可以改善你的婚姻，这对于你和你的配偶都是愉快的体验。人们在做了好事之后会更快乐，因为他们会感觉生活更有意义。不过，期待回报算不算无私的行为呢？这也许要取决于你是如何看待这个问题的。

帮助他人似乎确实能让我们更快乐。研究人员在一项研究中要求学生每周做五件好事，并持续六周，比如献血或帮助别人做好事等，参加实验的学生可选择每天做一件好事，或一天做五件好事。结果表明，每天进行善意活动的学生在六周内他们的幸福感都有所提高，但幸福感提高最明显的是每周在一天内做了多件好事的学生，他们的幸福感令人惊讶地增加了40%。

心理学家认为，造成这种差异的原因是，每天只做一件好事不如一天做多件好事的印象深刻，那怕只是一些微小的好事。

学会感恩

懂得感恩可极大地提高幸福感。一项心理学研究发现，每周一次写下让我们心怀感激的五件事，可提高幸福感水平25%，学会表达我们的感恩之情并不需要花费大量金钱，甚至根本不需要花钱，也不会占用我们太多的时间，我们每个人都有能力做到。真正的挑战是要改变我们的一些常规思维方式和行为。人们一般认为通往幸福的道路漫长而曲折，相比之下，学会感恩却不费吹灰之力，只要我们愿意睁开眼睛去努力发现生活中值得我们感激的事情，就能轻而易举地让自己更幸福，何乐而不为呢？

运动锻炼能使大脑释放内啡肽，改善心情，提高幸福感。

积极想象

想象最好最完美的自我，听起来像是在幻想，或是在做白日梦，但它却有助于我们更好地面对现实，在想象你的未来时，你希望未来一切美满顺利，与此同时，你也就为自己设定了为之努力的现实目标。然后，你可以将自己有可能达到的最佳目标写下来，可有助于进一步强化自己的决心。

研究人员对这一策略的有效性进行了测试：一组学生被要求在20分钟内写下对自己未来四天里的最佳期待，另一组学生则被要求写一个中性的题目。结果表明，与对照组的学生相比，那些写下自己对未来几天最佳自我期望的人，他们的主观幸福感都有了较大的改善，这一益处甚至在五个月后仍然有所体现。

积极的想象能给人带来幸福感，反之亦然。例如，在忍受艰难时刻方面，人类比我们想象的更具韧性，正如温斯顿·丘吉尔所说的那样，“悲观者在每个机会面前看到的是困难，乐观者在每个困境面前看到的是机会。”

运动锻炼

运动可帮助性情孤独和感情脆弱的人与抑郁症作斗争，让他们变得快乐幸福起来。研究指出，运动可提高人体两种化学物质（皮质醇和内啡肽）的水平，进而对人的心态产生影响：人们在愤怒或恐惧时肾上腺产生皮质醇，血压和血糖水平增高，免疫反应减弱，并有可能导致器官炎症和受损；锻炼则可燃烧皮质醇，使人体恢复正常水平。跑步、骑自行车或有氧运动机锻炼能使大脑释放出身体的自然止痛剂——内啡肽，并进入血液循环，从而改善人的心情，提高人们的幸福水平。

幸福的人与不幸福的人分别喜欢做些什么？

美国马里兰大学的社会学家最近的研究认为，幸福的人与他人交往更多，他们经常阅读报纸，关心时事，却不常看电视；而认为自己不开心的人比感觉自己幸福的人每天看电视的时间多出30%。

那么，是看电视让人不快乐，还是不幸福的人看电视的时间更多呢？ 两种解释可能都没错。一个人幸福与否与周围的人际关系有着非常密切的联系，与周围人缺乏良好沟通的人，会更多地被电视吸引，而喜欢看电视的人，事实上也会减少社交活动的时间。电视不能提供任何社会交往，因此也不能帮助人们形成新的社会关系。为了揭开这其中的因果关系，研究人员还需要更多的时间来分析更多的实例，包括了解人们开始看电视或停止看电视的某些原因。

肥胖症的流行促使许多家长让他们的孩子少花时间看电视或玩电脑，让孩子们有更多的时间在外面奔跑玩耍。而一项新的研究表明，孩子们多参加户外活动不仅有益于身体健康，而且他们也会更快乐更幸福。身体锻炼活动可令孩子们更开心，这类活动不但促进了孩子们的自信心，增强了他们社会交往的能力，还是获得更多幸福感的关键。这项研究结果为家长鼓励孩子多参加户外活动提供了理论依据。

幸福与成功互为因果

幸福与成功之间有着密切关系。例如，拥有可观的收入或较高社会地位的人通常是幸福的。但是哪一个才是先决条件呢？是幸福带来成功？还是成功了才有幸福？

有一个不成文的假设认为，首先是成功，然后才有幸福，一些心理学研究成果也支持这一观点。 当然，问题的答案并不是非此即彼那么简单，两者之间可能存在着各种复杂的相互关联，只谈成功如何带来幸福，其实是忽略了问题的另一面。心理学研究指出，有证据表明，幸福带来成功的例子也是很多的。

幸福带来成功的最好证据来自于一些实验性研究。研究人员对实验对象进行诱导，让他们分别进入消极情绪和积极情绪状态，然后对他们的社会活动行为和健康行为进行比较。研究结果非常有趣，那些拥有积极情绪，从而幸福感也更强的人更多地参与以下一些活动：他们更多地与其他人交谈，而这在社交关系中是至关重要的一环；他们对休闲活动更感兴趣，以更良好的心情去参加朋友聚会、度假或外出吃饭；他们还能更有效地解决一些冲突。研究发现，有好心情的人在发生冲突时更有可能去尝试合作，而消极的人不是避免冲突，就是更容易令冲突升级。

幸福感强烈的人更愿意不吝惜时间和金钱慷慨帮助别人，对自己的身体健康也更有信心。幸福的人更有创意，拥有积极情绪的人的思维方式更倾向于原创性和灵活性。拥有积极情绪的人也能更好地完成一些复杂的任务。

这些实验研究表明，积极的心态不是成功的唯一的因素，导致成功的因素有许多，但幸福与成功之间的关系仍然令人振奋。幸福感不但能让我们感觉愉悦，同时也让我们在工作、娱乐和人际关系等方面拥有更多的有利条件，更多的发展空间和机会，只要我们认识和把握这些机会，就拥有更多成功的希望。人们通常将幸福与聪明才智、成功，甚至于物质财富联系在一起，这并非没有一定的道理，因为幸福通常与一些积极的因素有关，如人际关系、称心的工作、满意的收入等。

当然，幸福感的获得实际上要复杂得多。例如，对当前工作不满意可能有助于激励我们努力去争取获得更好的工作，而一个对自己工作很满意的人却不太可能会去努力改变现状。

提高幸福水平勿忽略生活小事

1．多参加社会活动，多与朋友交往，乐于帮助别人，是增加幸福感最常见的方法。实验表明，随着人们参与社会活动的增加，幸福的感觉也随之增加。

2．快快乐乐地去做每一件事，“快乐行动”和“常带微笑”是提高幸福水平最直接的策略，一些实验也证明了这一点。“快乐行动”作为短期战略是行之有效的，不过其长期效果还无法确定。

3．为获得个人成就，人们通常会给自己设置一个长期目标，然后努力去争取，这也是提高幸福水平的普遍做法。

4．被人们几乎一致公认的是，跑步或骑自行车等积极的活动能增加幸福感，但令人担忧的是，这些活动的普遍程度却低于看电视或玩电子游戏等被动休闲方式。研究和实验表明，被动休闲活动不会增加人们的幸福感。

把握决定幸福的10%

追求幸福是我们大多数人为之奋斗的目标，那什么是日常生活中的幸福之源泉？如何追求幸福？

对幸福的追求，心理学家有好坏两个消息。坏消息是，我们对于幸福的掌控基本上不超过50%，幸福感就像我们的其他的许多属性一样，部分是由我们的基因所决定的，尽管幸福与我们的生活环境有着千丝万缕的联系，但这50%基本上被认为是不可改变的。

另外的50%几乎可以说是好消息的开始。首先是我们生活的整体情况，如经济状况、教育水平、生活在富国还是穷国、年龄以及婚姻状况等，这种种因素都与幸福有关，例如受教育程度高的人会感觉更幸福些。其次是我们生活的环境。令人惊讶的是，除去上述这些而外，一点小小的不同也能让我们变得更加幸福。心理学家估计，这小小的不同大概只占10%，与遗传基因对幸福感的影响比较起来，可以说是微乎其微的。既然我们不能改变我们的基因，也很难改变我们的生活环境，那我们能做些什么来对这10%产生影响，从而让我们的生活变得更幸福一些呢？

对于决定幸福的基因因素我们基本可以不予考虑，因为在人类能够做到通过基因治疗等来调整预先设定的幸福水平之前，什么也做不了，这也意味着我们的幸福水平的改变取决于生活环境和日常活动的影响。更关键的是，我们的日常活动对提高幸福水平更重要，其所产生的影响是生活环境的四倍。不过，加拿大研究人员的一项研究中，已经能够利用基因方法成功抑制小鼠的抑郁症，希望人类有一天也可以通过基因操纵来改善和提高我们的幸福水平。

目前，唯一能对我们的幸福水平产生影响的，其实就存在于点点滴滴的日常生活中。在特定的遗传基因和生活环境条件下，意向性活动可在一定程度上提高我们的幸福水平。那么我们应该选择哪些活动以及如何开展这些活动来提高幸福水平呢？。

在我们第一次尝试某件新鲜事时，往往会带来一些愉悦的刺激，也有可能同时大大提高我们的幸福感，无论是第一次跳伞，第一次接吻，还是阅读一本有趣的新书，新的体验激发了我们大脑的快乐中心，让我们产生兴奋和愉悦的感觉。

尽管有专家认为基因可以决定部分幸福，事实上幸福水平的提高更多地取决于生活环境和日常生活的影响。

但遗憾的是，一次又一次同样的刺激很快就会让我们习以为常，而失去了那种新鲜感，这就是心理学家们所称的“享乐适应“或“情感适应”，同样的体验，重复的次数越多，愉悦的感觉就越少，就好比第一块巧克力的味道总是比接下来再吃的巧克力更好吃。

所以，我们选择什么样的活动要因人而异，最适合自己性格的才是最好的。例如，你对跳伞没有激情，那跳伞就不太适合你，但这并不意味着对别人来说跳伞也不是一个完美的选择。其次，选择内容应有变化，你不要总在同一条环形道上跑步，也不要老在同一座山上放风筝，在穿越森林时也不要总沿着同一条小径，改变常规，可尽量减少“享乐适应”的影响。

人的幸福指数

人人都期盼幸福，但幸福感却与人们评价和衡量幸福的价值观有很大的关系。大多数心理学家认同的是，幸福在很大程度上与我们对生活的评价有关，人们通常依据这种评价来衡量自己的生活是否幸福。

对于大多数人来说，幸福并非如想象的那样，买彩票中奖、获得硕士学位就能让人得到幸福。事实上，这些并不能让人们获得长久的幸福。幸福的关键取决于对人生的价值观和对待生活的态度，人们的幸福指数主要反映在信仰、工作、婚姻、慈善捐助和自由等几个方面。下面是针对美国人进行调查的结果。

幸福指数1 信仰

在美国，85%的人都有某种宗教信仰，是西方国家中比例比较高的，比如在荷兰，常去教堂的人只占人口的9%，法国是7%，拉脱维亚只有3%。在美国，一般来说，每周一次或者更多次去教堂的人比不常去或根本不去的人要快乐。当然，并不是所有有宗教信仰的人都会觉得自己幸福，也不是所有非宗教者都不幸福。但是，对美国人来说，宗教信仰显然是他们评价幸福的一个重要的价值观。

幸福指数2 工作

如果你某天中了彩票大奖，那么你会因此而放弃工作吗？你大概会说不。2002年美国一项民意调查中的一个问题是，“如果你有足够的钱可以安逸舒适地度过余生，你会辞职不再工作吗？”在一千多名被调查者中，回答“是”的不足1/3。对于大多数人来说，对工作的满意度和对生活的满意度几乎是一致的，在那些认为生活幸福的人中，95%的人对工作也很满意。不过，虽然对工作的满意似乎能带来整个人生的幸福，反之则不一定。归根结底一句话：如果我们想要幸福，我们必须要工作。

幸福指数3 婚姻和家庭

在2004年进行的一项调查中，已婚美国人中42%的人认为自己非常幸福，而未婚人群中只有23%的人认为自己是幸福的，其他群体中感觉幸福之人所占的比例更小，鳏寡人群为20%，离婚人群为17%，分居但并未正式离婚人群为11%。已婚人群中称自己非常幸福的人是认为自己不太幸福之人的六倍。一般来说，婚后生活幸福的人中女性多于男性。婚姻不仅与幸福有关，而且婚姻本身还能带来和增进幸福，不断增强的幸福感甚至可以维持一生婚姻。

幸福指数4 慈善事业

我们都听说过“金钱买不来幸福”，这话千真万确。但从另一个角度来看，金钱或许真能给我们带来幸福，即热心于慈善事业，把钱捐献出去。向慈善组织和其他公益团体捐赠的捐助者对人生有着最大的满意度。有统计数据表明，热心慈善事业的人觉得自己很幸福的比不捐献者多43%，感觉幸福的自愿者比非自愿者多42%。捐献者比其他人拥有更多的幸福感，即使是一些无偿献血行为，或者个人之间的捐赠行为，也能改变我们对人生对生活的态度。总而言之，为社会为他人奉献得越多的人，得到的幸福感也越多。

幸福指数5 自由

一项调查表明，在表示生活幸福的人中间，觉得自己“完全自由”或“非常自由”的人是未作如此表态之人的两倍。不过，就幸福而言，并非所有形式的自由都同样能带来幸福。研究表明，经济上的自由能够带来幸福，政治和宗教上的自由或许也是如此。但另一方面，道德上的自由，即失去道德规范和道德行为上的约束，却往往会与幸福背道而驰。

通过对幸福指数的分析，我们可以了解到，拥有幸福不等同于拥有财富，拥有正确的价值观对幸福来说更为重要。失去了正确的价值观，生活和工作带给我们的就是没有精神没有灵魂的辛劳和没有欢乐的财富。人人都追求和期盼幸福，但幸福的关键却掌握在我们自己的手里，因为幸福不在于拥有多少物质财富，而在于正确的人生价值观。