耿绍玮 刘定一

（中北大学体育与艺术学院体育系，山西 太原 030051）

武术桩功引入健美教学提高肌肉力量的研究

耿绍玮 刘定一

（中北大学体育与艺术学院体育系，山西 太原 030051）

中华武术中桩功作为武术基础功法在武术基本功练习中必不可少，其锻炼效果有目共睹，文章通过对20名参加健美专业课学习的中北大学社会体育专业学生进行为期四个月的分组实验，在其他条件尽可能相同如教学内容、锻炼强度、锻炼次数、锻炼时间等的前提下，对武术桩功在健美运动中力量方面的作用以及效果进行研究，实验证明武术桩功在健美锻炼中能够有效提高肌肉力量，且肌肉围度变化不明显。

健美教学 桩功 肌肉 力量

1 研究缘起

中华武术[1]桩功是武术练习中的一项重要基本功。“练拳无桩步，建房无基柱”，“练拳不练功，到老一场空”[2]。这是前人对练拳的谚语，形象地指出了桩功的重要性。（1）桩法：两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于两腿外侧，头颈正直，眼平视似睁微闭。（2）要领：身体正直，沉肩垂臂，虚领顶劲，胸背舒展，敛臀收腹，口轻闭，下颌微内收，舌贴上腭，全身放松。（3）呼吸以鼻呼吸，采用腹式呼吸，呼吸要细匀深长，气归丹田。（4）导气法：吸气时，想像丹田内气向下，经会阴过长强，向后上沿督脉行至百会穴。呼气时，想像内气由百会穴向前下过膻中入丹田。（5）要求：根据不同条件可选择性地练习。每天坚持练习5—20分钟[3]。

身体直立，两脚并行分开，脚距略宽于肩，身下蹲，两膝微屈，重心落于两腿，身中正，顶悬松腰、塌胯、含胸拔背，沉肩垂肘，眼平视，敛气凝神，以鼻呼吸。……