罗超毅

(国家体育总局体操运动管理中心，北京 100763)

更新训练观念提高训练质量(之三)

罗超毅

(国家体育总局体操运动管理中心，北京 100763)

(接续)

第四个特点，训练过程循序渐进，训练强度不断提高。训练计划要求相对稳定并不是说一成不变。孙海平有的训练手段也在变，比如他常用的7.5米的栏间距逐步变成8.8米了，现在开始使用8.9米了。这种变化是根据刘翔水平提高了以后，他要让刘翔用7.5米的超快速的过栏节奏去完成8.8米栏间距训练，如果能用7.5米的节奏完成8.8米的栏距，刘翔的能力无疑又提高了一块。另外，为了进一步提高刘翔的水平，一定要解决他起跑不够快的问题，认为与刘翔的踝关节力量不够强有关，为此设计了一些专门练习加强刘翔踝关节的力量。上述情况说明，训练计划不是教条的东西，也是在根据运动员的情况和训练的要求不断有所微调。

孙海平安排刘翔的训练计划多年来都是一周7次课，课的训练内容、方法手段和排列顺序相对稳定，没有大的变化，这样一种相对固定的组合刺激最大的好处就是让运动员对相对固定的刺激产生有利于比赛的适应性变化，形成符合比赛要求的神经肌肉适应性结构。训练计划的结构不变，但局部内容和方法手段有微调，最常用的方法是不断加大方法手段的难度，提高练习的要求，加厚运动员的训练能力和水平。孙海平经常把每个练习手段的要求再提高一点，比如说杠铃的重量加重一点，又比如10秒钟完成某种练习10次，变成要求用9秒钟、8秒完成等。……