毛佳佳

（南京航空航天大学 金城学院，江苏 南京 210000）

对南京市小学生乒乓球训练方法的探讨

毛佳佳

（南京航空航天大学 金城学院，江苏 南京 210000）

通过文献资料法，访谈法，问卷调查法等研究方法，对南京市小学生乒乓球训练方法进行了调查与研究.调查显示当前南京市小学生乒乓球训练方法主要有多球训练法、指标训练法、帮助练习法和比赛训练法等.在对这些训练方法进行分析的基础上提出要重视量化训练、分解训练法和复盘训练法的运用，期望对小学生的乒乓球教学与训练有所帮助.

南京市；小学生；乒乓球；训练方法

1 前言

小学生正处在身体各组织器官生长发育阶段，大脑皮质神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，注意力不集中，活泼好动.因此，针对儿童的生理、心理、身体素质、运动能力特点进行乒乓球训练十分重要，只有科学合理地采用先进的训练方法，才能快速提高少儿乒乓球技战术水平.近年来，随着国际乒联对乒乓球小球变大球，11分赛制，无遮挡发球以及无机胶水等一系列新规则的改革，使乒乓球运动的对抗性更加激烈.比赛时间缩短了，回合增多了，乒乓球运动已进入了快速多变，全面抗衡的阶段，对运动员的技战术，身体素质及心理素质都提出了更高的要求.

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

以南京市小学生乒乓球运动员的训练方法与训练手段为研究对象.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅中国期刊网、维普、万方数据库，整理归纳了大量文献资料.

2.2.2 问卷调查法

设计了调查问卷表，向南京市开展乒乓球业余训练的小学教练员和运动员发放了问卷调查表，共发放问卷80份，回收80份，回收率100％，有效率97％.

2.2.3 访谈法

向南京市部分学校的乒乓球教练员咨询关于少儿乒乓球训练方面的问题.

2.2.4 实地观察法

通过实地观摩训练，掌握训练情况.

3 研究结果与分析

3.1 南京市小学生乒乓球常用训练方法

通过问卷调查和实地观察统计，发现南京市小学乒乓球训练方法主要有多球训练法、指标训练法、帮助练习法和比赛训练法等.

3.1.1 多球训练法

多球训练法是60年代中国乒乓球队教练从日本女子排球训练方法中移植过来的一种训练方法，由于多球练习比单球训练的密度与强度大，在单位时间内练习的次数多，运动员的兴奋性较高，容易建立起条件反射，形成正确的动力定型，对步法及上下肢的协调配合起良好的作用，还能发展少儿的专项身体素质，提高少儿的意志品德.通过多球训练的少儿对新技术的掌握相对较快，多球训练有利于巩固与提高所学技术；有利于集中力量解决某一技术或战术问题，解决一些用单球不易练到的技术难题，其教学效果显著.例如：解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可以根据不同运动员的实际情况，随意变换供下旋，上旋球，主攻者有更多的机会来适应不同来球的旋转变化，因此，多球训练是提高乒乓球运动员技战术水平的一项重要训练手段.

多球训练虽是一种很有效的训练方法，但必须注意两个问题：其一，决不能完全代替单球训练，多球训练与单球训练的比重应是2：1或1：1，否则会产生不良的后果.其二，应防止球多而容易出现不认真对待每一板球的错误倾向.

3.1.2 指标训练法

指标训练法通过设置时间、空间等条件，以数量、质量等要求来规定和限制运动员练习.指标训练法能够及时得到定量的反馈，刺激性强，通常具有间歇训练法的特征，有利于调动运动员的积极性，提高训练强度.在运用指标训练法时，应注意指标设计的合理性，指标定的过高会影响运动员训练的积极性，挫伤其自信心，指标过低则没有激励作用.指标设计难度在“跳一跳能够到桃子”的水平上最佳.

3.1.3 帮助练习法

3.1.3.1 高水平陪练法

少儿在学习与掌握新技术时，由于未建立条件反射，需要和有一定手感的运动员进行练习，陪练方的好坏对少儿学习新技术起十分重要的作用.陪练方能控制来球的速度与落点，这样能使初学者增加练习的回合数，并可以增强学生的自信心，快速形成正确的动力定型，提高他们对乒乓球学习的兴趣.

3.1.3.2 男帮女训练法

由于男，女生理上的某些不同，形成了力量，速度等方面的某些差异，采用男帮女训练法，可以增大训练的难度和强度，有利于女子更快的提高技术水平，实践证明，男帮女训练法可以提高训练的质量，是加速女运动员成长的有效手段.无论是启蒙训练还是提高阶段，都需要较高水平的对手做陪练，这样才能更好的保证训练质量的提高.

3.1.4 比赛训练法

比赛训练法是技，战术训练的重要手段之一，但从生理的角度来看，如果频繁的采用比赛训练法则是有害的，如果有计划，按比例的运用它，则对加速提高技，战术水平会有良好的作用.采用竞赛的方法很多，通过各种比赛，以增强运动员的自信心与竞争能力，培养顽强的意志品德，提高实战对抗能力.

升降级比赛是将若干个球台依次编号后，采用11分竞赛的方法同时进行比赛.例如：共有三张球台，将这三张球台分别编为1号台，2号台和3号台，然后三台参与比赛的运动员在各台同时进行比赛，当比赛结束后，1号台的赢者留在1号台，输者下降到2号台；2号台的赢者上升到1号台，输者下降到3号台；3号台的赢者上升到2号台，输者留在3号台原地不动.通过升降级比赛，可培养运动员的顽强，拼搏精神，提高他们综合技术水平运用能力.

4 对小学生乒乓球训练方法的思考

4.1 量化训练

量化训练应该在训练中占一定的比例，尤其在初学阶段可通过量化训练对运动员每个阶段的训练情况和训练效果进行检查.量化训练首先要培养队员的自觉性，有时运动员为了完成数量而降低质量，这是量化训练暴露出的问题.在操作时，最好从小培养树立量化意识，养成量化训练的习惯，使之习惯成自然.当然量化训练的比例要适当.基本功训练比较好量化，如正手走位攻，连续攻，推挡侧身扑正手，前三板等都可以；比赛也应作一些统计，打破完全以时间为单位的训练，量化指标与时间相结合，这样的训练比较科学.

4.2 分解训练法

将一个内容分解开来训练.例如：正手走位攻球，从初学到最高水平的运动员，几乎每天都在练，变化的只是12台、23台、全台，线路和不定点的几个内容.进一步可把各个技术再分解，根据目的进行练习，比如练正手攻球，练命中率，要求打最高板数，增强跑动能力.如杀伤力训练、节奏训练都可从定点到不定点，从近到远，从远到近，先慢后快，通过以上的分解训练，对队员的注意力、调节动作能力都会起到很好的作用.

4.3 复盘训练法

也叫记忆训练法，主要用于平时的训练和比赛.复盘训练通过小学生的大脑、语言，反复默念的一种方式，小学生在训练中会遇到很多问题，如纠正错误动作；巩固正确的动作.在比赛中也会遇到各种问题，包括战术的各种变化，这一切都需要运动员强行记忆.“复盘”训练是提高运动员各种记忆的最佳训练方法.小学生在训练中对掌握正确的技术动作要领，记忆越深、掌握也越快、巩固越牢.要巩固动作就是要让他在脑子里记住，要他们能说出来什么是正确动作，要像一个软件一样刻到脑子里不会忘记.小学生记忆的战例越多，他的经验也越丰富，应变能力越强.“复盘”训练能有效的提高小学生说球的能力，是培养运动员心理能力的一种心理训练，对运动员技、战术的提高起很大的影响作用.

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