少林秘传内八段锦

一、早修功

第一段 懒扎三式

每日清晨醒后不要睁眼也不要动，自然呼吸3次，稳心静神，全身处于放松状态。平躺在被窝中做第一式：吸气时十指成虎爪状，两脚勾紧，四肢发劲，身略弯成弓状(反弓)，像要起身但却无力般；遂呼气，放松。

接着做第二式：两手掌平按床铺，以头和足跟为支点，吸气，缓缓使腰向上挺，身成僵状，而后放松，呼气。

接着再做第三式：翻身成左卧势，吸气，两手抱膝，头向里弯，缩成一团，全身一紧后呼气，放松，再翻成右卧势，依前法做一次。

本段作用是稳心定神，扩张全身经脉气血。

第二段 罗汉睛轮

两手在被窝中或伸于被外，呈半握拳状，用食指尺骨部位相互搓擦至热后，擦拭上下眼皮；眼感无温度时，再擦再拭，共做3次。然后两手放于体侧，向上、向下、向左、向右转动眼球，再向左绕圈、向右绕圈，做3次。平稳呼吸3次，吸气时眼要猛然睁开，呼气时眼要轻轻合上，一睁一合共做3次。

本段作用是调神固气，增强肝肺功能。

第三段 脊龙俯身

起身穿好衣服后，散盘膝坐好，两手前伸，掌心向下平按于床铺，头稍弯，让全身贴俯床面，臂部稍抬起使髋关节拉开。吸气时身手紧贴床面，呼气时背向上弯挺，臀向下沉落，使肩、脊柱、髋关节放松，一吸一呼做3次。

本段作用是调节脏腑，尤其是对脊柱及背部四肢经络通畅有疗效，可强固脊柱、防止脊柱及颈椎弯曲。

第四段 调神养气

散盘势，两手相叠置于腹部，用舌在口腔内搅动，使唾液生成后，分3口咽下，直达腹部。……