李雯

无论选择顺产或剖宫产，孕期的妈咪们对分娩都充满着莫名的担心和恐惧感。其实，如果让她们详细了解分娩全程，学习各个阶段有效减轻阵痛的呼吸法，可以大大缓解她们对分娩的担心或恐惧。

顺产全程

第一产程，即宫口扩张期

指从规律宫缩开始到宫口开全的过程。初产妇约12～16小时，经产妇约6～8小时。此期子宫有规律地收缩，宫口逐渐扩张，产妇常有腰酸及腹部下坠感。

第一产程中，产妇应注意休息，可以少量多吃一些易于消化而营养丰富的食物。宫口开大3厘米之前。可在待产室随便走走，宫口开大3厘米之后，可侧卧于床上左侧，以免膨大的子宫压迫下腔静脉，影响胎盘的血液供应。

减轻阵痛的呼吸法：“嘻嘻”轻浅呼吸法

当宫颈开至3～7厘米、子宫的收缩变得更加频繁、每2～4分钟就会收缩一次、每次持续约45～60秒时，孕妈咪用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

第二产程，即胎儿娩出期

指从宫口开全到胎儿娩出的过程。初产妇一般1～2小时，此期宫口已开全，胎膜已破，宫缩持续时间延长达50秒至1分钟，间歇1～2分钟，再次宫缩时出现排便感。

减轻阵痛的呼吸法：哈气运动

进入第二产程的最后阶段，孕妈咪想用力将婴儿从产道送出，但是此时医生要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，孕妈咪此时就可以用哈气法呼吸。

阵痛开始，孕妈咪先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。……