快哉风

“健康是1，其他是O”的生活理念越来越为人们所认可。在长期的生活实践中，我总结出了自己的一套三招养生法：“仰天长啸”法、“倒行逆施”法、“白日做梦”法。

“仰天长啸”法。我家西墙外是一片田野。当初买房时。我还觉得房子挨田有些不便，现在才发现它的好处：我每天都可以到空旷的田野里喊上几嗓子!春季，小苗刚刚发芽，田野里生机勃勃。清晨和傍晚，我站在田边，面对着绿油油的垄地，放开喉咙喊上几嗓子，或者吼几句“秦腔”。不管韻律，不论音调，我只求喊出胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。每每喊上几嗓子后，我就觉得胸间清风浩荡，耳聪目明，神清气爽，好像全身都重新洗涤了一遍似的，颇感痛快。我这招“长啸法”是跟父亲学的。他老人家一辈子坚持早晚“长啸”。活到了96岁。算是村中年纪最大的“寿星”了。

“倒行逆施”法。“倒行逆施”就是在锻炼的时候，转过身倒行或跑。我通过长期摸索，自己发明了四种“倒行养生法”：倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一块开阔地，然后转身背向而行。倒跑就是在公园的草地上。后退着慢跑。我在草地上，每天都坚持倒跑20分钟。倒扭就是边倒走。边扭动身体。我倒扭时，把“二人转”的步调改编了，成了倒扭“二人转”。倒跳就是在草地上单脚后跳或者双脚后跳。我在倒跳时，尽量减小跳幅，以免身体失衡而摔倒。“倒行逆施”健身法有很多好处：能使人的身心在运动中求得平衡。并通过各种步法使人体的五脏六腑、四肢百骸、关节、肌肉、血管神经得到活动，长期坚持能祛病健身。

“白日做梦”法。这是一种简单易行的“想象养生法”：就是抽出空来，让自己沉入一种幻想，如白日做梦一样。工作累了或是忙完家务，我就搬把椅子。坐在屋外或小河边。闭上眼睛。开始进入“幻想之旅”。想象确实能给人带来不同的感受：想象蔚蓝的天空，使我胸襟开阔。宁静爽朗；想象草原，使我心旷神怡，舒畅豪放：想象朝霞，使我青春焕发，心生温暖；想象高山，使我意气洋洋，神清气爽……

长期坚持这三招养生法，我获益匪浅。现在。我的精神长年处于“极佳”状态，几乎没有“闲事上心头”的时候。全身清爽，心里轻松，走路、做事都比以前麻利多了，而且睡眠有深度，肌体有力度，说话有底气。过去我常患感冒、发烧、神经衰弱等病，现在它们统统不“沾身”了。，百八十斤的米袋子，我扛起来就走，粗气都不喘。家人都觉得我的体质有了突飞猛进的提高!当然，这得托福于我的三招养生法！

16字养生使我忘老乐悠悠

喻云

我今年76岁。10多年前全身是病：右眼因青光眼失明，患有慢性咽炎，戴着“冠心病”帽子，腰椎间盘突出，最讨厌的是还有慢性肠炎和前列腺增生。但是，最近几年来。这些病症竟然逐渐消失了。如今，我身体硬朗，依旧豪情逐壮年。我的身体之所以在古稀之年出现这种可喜状况，应得益于16字养生：动脑静体，动体静脑，珍惜情爱，追求欢乐。

先说动脑静体。动体静脑。养生首在养神，养神是保持身体和心理的平衡状态，既要心静，又要身静。运动包括肢体运动和脑海运动。肢体运动可健体强身，使气血通畅；脑海运动，使思维活跃，防止痴呆。做到动静交替，才有益于养生。我以前是从事技术工作的，退休后为运动大脑，几年来选读了《唐诗鉴赏辞典》中不少名篇。攻读了《诗词格律》等工具书，学吟和作联两百余首。

我针对自己曾患多种疾病的情况，编了一套自由体操。我坚持每天做一到两次操。这套操的重点是颈部、面部、头部的运动，腹部的按摩和腰部的垂直牵引。我每天踩石子逆行半小时，边走边用健身槌轮流敲打全身各部位。我酷爱游泳，每年游泳30—40次，既锻炼了腰背肌，又有益于心肺功能。我每晚睡前，在热水中加入盐、姜、醋。泡脚1小时，然后按摩脚掌，刺激双脚穴位。我每天晨起前按摩全身重要穴位，起床后。饮一杯蜂蜜水，再淋个澡，开始一天有规律的生活。

再说珍惜情爱，追求欢乐。我与老伴相濡以沫已近50个春秋，从满头青丝到两鬓染霜，互相关心、互担忧患、互勉进步、互促健康；且子女孝敬、家庭和睦。爱情的力量与甜蜜，绝不是中青年伴侣的专利，同样可使高龄者肌体焕发新的活力。激励白头厮守的伉俪们去享受、创造夕阳美。我曾与老伴在军干所文艺演唱会上合唱《两只蝴蝶》，歌词中“我和你缠缠绵绵翩翩飞，飞越这红尘永相随”，是我俩现实生活的写照；“等到秋风起，秋叶落成堆，能陪你一起枯萎也无悔”，是我俩生死相随的誓言。

“乐以忘忧，不知老之将至。”我喜欢唱歌、旅游，近年还在学弹电子琴。每年春秋季节，气候宜人，我总携老伴外出旅游，流连忘老乐悠悠。

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