田 里,邵洪波

(1.浙江师范大学健身健美研究中心,2.浙江师范大学体育与健康科学学院,金华 321004)

心率作为生理负荷的量度指标是较普遍的作法,在体育教学和运动训练中,作为评定学生机能状况和运动负荷的重要而且简便的手段,运动强度规定在一定的范围内,从而考察在此基础上心率处于哪个阈值内,因为,“运动科学研究表明,心率与运动强度存在着线性关系”[1]。运动强度确定,心率也会在此阈值内浮动,从而确定健身健美运动心率的最佳阈值,通过对健身健美人群的心率实施动态变化监控,便可对运动强度随时进行调整,从而,更有针对性的进行训练,保证健身健美爱好者在此基础上,达到较好的训练效果。

1 材料与方法

1.1 实验对象

浙江师范大学体育学院学生,男43人,其中,深蹲22人,卧推11人,坐姿腿屈伸10人。学生平均年龄为21岁。

1.2 实验器材

史密斯深蹲架,坐姿腿屈伸训练器,平板卧推器,杠铃,秒表

1.3 实验步骤

运动测试前告知受试者测试方法、程序及注意事项,并征得受试者书面同意,进行常规体格检查,无运动禁忌或心血管疾病方可参加测试。要求受试者在测试前两天不进行剧烈运动。运动测试的具体方法是(以深蹲为例,其他动作实验步骤类同):测试者进行热身活动后休息5 min,测出心率;并随机分两组,每组11人,测试深蹲最大力量,休息5 min;而后,一组做8最大重复值(repetition maximum,RM)测试(8～12 RM是肌肉肥大的最佳范围[2]),另一组做15 RM测试(15～20RM主要增加肌肉线条弹性[2]),其中,横坐标中的运动前心率取22个人的总和,然后计算出算术平均数求得,后面依次采用此方法。……