无论年龄大小，无论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是否经常锻炼，只要你拉伸，那么所需的技巧是一样的——轻柔、放松，与自己肌肉的紧张度和柔韧度相适应。

只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，等公交车的时候，在路上行走的时候，其他的时间也尽可能地做拉伸运动。比如说：

⊙在早晨，开始一天的活动之前。

⊙工作中感觉紧张和压力大的时候。

⊙久坐或者久站之后。

⊙当你感到浑身僵硬时。

⊙一天的零碎时间。比如看电视、看书或者闲坐聊天时。

那么，我们为什么要拉伸呢？拉伸可以使精神放松，调整身体状态，因此它应当成为你日常生活的一部分。你会发现有规律的拉伸可以带来如下好处：

☆有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

☆有助于提高身体的协调性。

☆有助于预防肌肉损伤等运动损伤。

☆有助于提高对身体的认识。当你拉伸身体的不同部位时，你会将注意力集中在这些部位，并与它们进行交流，这样你就能更好地了解自己。

☆有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”，而不是为竞争或虚荣而运动。

那我们该如何拉伸呢？跟着我们做以下几个小动作吧，它会让你的身体感觉好极了。

12种最佳拉伸运动

1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10～15秒。……