陆小英

专家提醒：春天是人们进行户外健身活动的好时光，但是经过一个寒冷的冬季，我们的肌肉和韧带变得比较僵硬。因此，在进行户外运动时，一定要以科学、适度为前提，不能盲目追求运动量。

3月是锻炼的好时机，让我们共同寻找一些DIY的健身妙法，为自己的健康添砖加瓦。

(一)撞树

很多树的表皮都是凹凸不平的，当我们微微用力地将后背撞在树上，能够起到一定的按摩作用，锻炼心脏。撞树还能减轻腰酸的症状呢。

推荐指数：4★★★★

撞树的方法很容易掌握。人要离树10~20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天100~200次。

这种锻炼方法被很多老年人所喜欢，它既省钱，又不会消耗太多体力。通过后背撞树可以刺激后背的经络，有效调动起全身的防卫抗病机制，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

（二）踮脚法

在办公室坐久了，难免腰酸背痛，对此，白领小旭有对策——站在书桌前，或背靠墙壁，有节奏地跟着舒缓的音乐踮脚。她说这样踮脚能让腿变得舒服，而且还可以瘦腿。

推荐指数:5★★★★★

踮脚法对于久坐或久立者都很适宜。方法是双脚并拢着地，上身挺直，用力踮起脚跟，然后落下，重复此动作，直到感觉累了为止。……