■姚凯

对运动员加强思想品质心理训练的必要性与方法

■姚凯

一个好的运动员不仅要有好的成绩，更要具备好的思想品质及好的心理素质，只有这样才能在赛场中再创佳绩。

运动员；思想品质；心理素质；回忆训练

现代的运动竞技比赛表明，运动员参加比赛，不仅消耗很大的体力，也消耗很大心理能量。如果在比赛中运动员心理机能发挥不好，即使是身体、技术训练很好的运动员也会在比赛中失败。

心理训练，简单地说就是对运动员的思想、品德、大脑进行训练。对运动员进行身体、技术、战术的训练还不够，还必须对运动员进行专门的心理训练和意志品质的训练。为了使运动员适应瞬息万变的训练和比赛形式，在整个大脑控制系统中，形成巩固的、熟练的信息联系，培养训练运动员心理自我控制能力，使大脑兴奋和抑制灵活，适应在关键时刻创造性地以消耗较少的心理能量取得较大的效果。这就是心理训练的重要作用。

心理训练的方法主要是利用语言，用第二信号系统调节中枢神经系统的兴奋性。所以心理训练常用的基本方法大都采用外部语言和内部语言来调节运动员的心理状态。

1 心理稳定训练

运动员在比赛前和比赛中头号的“敌人”就是不稳定和意志的薄弱。不稳定的主要原因是心理的不稳定。有的运动员在第一次参加比赛后，曾经这样叙述他的心理活动情况：“强烈的兴奋和过度的紧张使我不能正常地说话，说话声音颤抖，脉搏和呼吸明显加快。由于过度紧张，我更丧失了正确调整自己的能力。”

心理调整的作用，就是消除运动员的心理紧张和进行精神动员及思想和意志品质动员，使运动员能够控制自己的神经反应、急躁不安、神经过敏、反应迟缓、动作僵硬，以保证正常睡眠，使精神处于良好的战斗准备状态。这种状态的心理特点是：注意力集中、知觉敏感、情绪饱满、精力充沛、对胜利充满信心。如何能控制运动员的神经兴奋，使运动员的心理处于稳定状态呢？

1）模拟训练，就是把运动员即将反映的某些周围现象经历的感知，变成有目的练习对象。简单地说，就是让平时训练的情况尽量接近于实际比赛。通过这种训练排除运动员参加比赛时产生的情绪激动、兴奋性增强的那些新异刺激，从而使运动员的兴奋性适宜。为了达到这个目的，首先应把训练场当成比赛场。对于一个即将参加比赛的运动员，场地、器材、设备、观众、服装甚至于气温、风向等都应创造条件，让运动员尽量适应。如让一名长跑运动员能在比赛中适应，就应使训练的时间尽量接近比赛的时间，针对比赛进行训练，形成时间上的条件反射兴奋，以创造最佳成绩。

2）自我暗示训练。自我暗示训练就是通过语言和心理暗示，通过第二信号系统的作用来调节运动员的兴奋性。人类的语言和词汇，是人类高级神经活动特有的刺激物。在日常生活中，一时也离不开词语。词可以使人惊恐不安，也可以使人安静下来；词可以使人增加信心，也可以使人丧失信心。词对人的心理起着很大的作用，并通过心理对整个有机体起到很大的作用。所谓的自我暗示，从广义上来讲就是以自己的词语对自己的心理施加影响，从而来调整自己的心境、情绪、意志过程的工作能力。

默念，也是一种很好的自我暗示方法。在默念动作要领时，肌肉随之活动，能提高动作的成功率和把握性。例如，投掷标枪默念五步交叉的步数，就是默念的方法。运动员的实践证明，默念能控制自身的稳定性。

除自我暗示外，别人暗示也很重要。例如教练的言行举止，一句话、一个动作都能起到很大的作用，既可以增加运动员的信心和力量，也可以使运动员丧失信心而导致失败。这就是积极暗示和消极暗示所造成的不同的心理效果。

有的运动员说：“只要有一位使我尊敬的人在赛前以温和的姿态和语言鼓励我，我的紧张就会降低，尤其是在临近比赛时。”教练员充满信心的语言特别重要。在举重比赛中，场外教练经常大声呐喊“挺住”，当运动员听到这一声呐喊，马上信心百倍，泰山压顶不弯腰的气势充满全身，真好像教练员和运动员一起举起杠铃。所以说，教练员说话的语气、姿势、行动要尽量做到不要使人害怕，要平静，要启发，给人以信心和力量。

3）放松训练。人类解除疲劳有很多的方法，睡眠是一种消极的解除疲劳的方法，却是人们经常使用的一种方法。洗澡、桑拿、娱乐、看电影、按摩、足疗、唠家常等都是解除疲劳的好方法。一种工作与另一种工作的交换也是放松地解除疲劳的方法，在体育术语上叫做积极性休息。

现在大多采用放松肌肉的方法进行放松恢复。通过放松训练解除疲劳，是改变肌肉紧张程度的很好的方法。放松训练能够有效地减缓和提高兴奋度，改变肌肉紧张强度，消除疲劳，还能控制运动员的心理稳定状态。

4）思想及意志品质教育的训练。①要摆正位子，明确参赛的目的，不要有任何负担，把自己的所有潜能都要充分发挥出来，去创造最佳的成绩；②要发扬顽强拼搏、敢打敢拼的精神，就是在高手如林的赛场上也不会被强手吓倒，发挥自己的优点、长处，扬长避短，创造最好成绩；③教育运动员向参加世界大赛的运动员学习，他们在参加世界大赛时经常向人体极限挑战，创造人类历史上一个又一个奇迹，这时他们就会忘掉紧张的情绪和心理。

2 注意力集中训练

所谓注意力集中，就是指人的心理活动对某些事物的指向性与集中性。心理活动的指向性，就是指心理活动方向。心理活动的集中性就是指心理活动的深入程度。换句话说，也就是心理活动的指向性说明反映的对象是什么，心理活动的集中性说明反映的清晰、完善和深刻程度如何。

从生理机能来说，一位运动员注意力集中，在大脑皮层的相应区域产生兴奋中心。按照神经活动规律，当大脑皮层一定区域产生兴奋优势，注意力就愈加集中。1）身体素质方面：疾病、失眠、疲劳等都能降低运动员的注意力。2）心理因素方面：急躁、轻敌、过分计较个人得失、气馁都会分散运动员的注意力。3）环境因素方面：对变化的场地、器材的不习惯以及风力、气温甚至观众多少也会使运动员心理产生紧张，妨碍注意力的集中。

要想提高注意力，一般有4种方法进行训练：1）在日常生活中养成集中注意的习惯，最主要的是在日常训练中，在思想上把训练当成比赛；2）要有意识地克服自己的情绪激动，特别是慌张、急躁、发怒、害怕、示弱；3）介绍有关比赛情报等，可以消除运动员无谓的紧张和不安；4）在比赛中不要考虑个人得失，要集中精力敏捷地做动作。

还有的教练员利用运动员的动作来刺激运动员。比如说，有的短跑运动员在谈到最好心态时感觉跑时脚几乎不着地。运动员记住这种感觉，在练习时尽量清晰地表现这种感觉，并且有意识地利用这种现象，有利于良好的战斗状态出现。

又如运动员在某地比赛成绩最好，以后在任何地方比赛之前，最好多回忆和想象这次比赛的环境和自己的感觉，在比赛前回忆过去自己战胜过的对手，有时也是很有益的。

3 回忆训练

回忆训练的目的在于通过回忆来回忆脑子里对动作的概念。重要的是环节与要领，产生清晰的表象。回忆训练的做法是要求运动员在练习动作前，脑子里先过一遍电影，想象动作的技术概念、过程、要领与方法，就像过电影一样先想清楚再练。这种方法经常在形成技能和掌握动作技术过程中使用，目的是强化动作的正确概念。但在回忆训练时，要求回忆的动作是正确的，符合技术规格，要求运动员做到思维积极，注意力集中。

思想、品质、心理训练是一种训练过程，其作用不是对身体，而是对神经和心理通过训练起到作用。所以应经常与身体训练、技术训练结合起来，有计划地进行，并长期坚持下去，就能收到一定的效果。■

[1]晏春旭.体育与健康课程教材改革与创新研究[M].北京:高等教育出版社,2005

10.3969/j.issn.1671-489X.2011.14.104

（作者单位：辽宁省营口市中等专业学校）