430072 武汉疗养院东湖疗养区 彭灵博 熊玉玲

高性能战斗机的高机动性，产生的持续高载荷、高载荷增长率、高角加速度、高认知负荷有时超过人体的耐受极限[1]，飞行员在训练中，长时间的应对这种特性，加上精神上的紧张，就不可避免造成负荷。

良性的负荷刺激能提高机能力的水平，不合理的负荷违反人体生理特点和运动生理学原理，会导致机能力下降，发生各种疾病，损害人体健康。其主要原因就是因为长期飞行训练产生的疲劳积累得不到恢复而造成的。因为人体的肌肉、骨、关节在超负荷运动时，特别是在伤后、病后、休息后进行大运动量容易造成局部组织的疲劳，不合理的大运动量也很容易引起身体的疲劳，特别是大脑皮层的疲劳。疲劳的主要表现为：感觉、知觉、记忆、思维、个性等方面发生改变。这种疲劳得不到恢复，不仅影响飞行员的身体健康和工作绩效，而且对飞行安全产生无法预知的影响[2]。因此，研究和分析高性能战斗机飞行员在训练中疲劳的积累和恢复是很有必要的。

1 疲劳产生的机制

1.1 神经系统的影响 人体是一个统一的整体，飞行员在飞行训练过程中，当高载荷超过一定的负荷时，这种刺激就会传到大脑皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致消耗”增多，能量物质也大量“消耗”，同时也不能及时恢复，于是产生疲劳。因为疲劳才使大脑神经系统以及有关组织器官不致损伤，而起积极性的保护作用。

1.2 能源物质的耗竭 飞行员在训练过程中，由于能量物质的大量消耗，同时又得不到及时补偿，体内多种物质原有的平衡状态被打乱，能量代谢失去平衡，待能量物质如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等)不断下降，当耗竭余尽时，就导致了疲劳的产生。

1.3 疲劳物质的蓄积 飞行员在训练过程中，其肌肉与血液中某些代谢产物(如乳酸)随着训练加剧、生理负荷量的加大而增加，当这些代谢产物的堆积达到一定的数量时，就会使机体产生疲劳。

1.4 内环境稳定性的失调 飞行员在训练过程中，酸性代谢产物的产生使体液的pH值下降，当下降到一定的数量时，细胞内外的水分子、离子的浓度就会发生变化，导致人体内环境稳定性失调，从而产生疲劳。

1.5 肌肉控制链突变 飞行员在训练过程中，肌肉收缩控制链的三个主要成分(能量供应、肌肉力量、兴奋收缩偶联)中的一个或几个环节的中断与破坏都会导致训练能力的下降，从而产生疲劳。

大量的研究表明，离子代谢紊乱、自由基增多、氨的生成、激素的变化、高能磷酸盐的代谢、脂肪酸多等，都促使了疲劳的发生和发展[3]。

2 恢复疲劳的方法与手段

训练与疲劳恢复是一对矛盾的统一体，训练与恢复同样重要，只有在疲劳恢复后再训练，才能使机体训练的效果得到提高，如果机体得不到恢复而继续训练，将导致机体的过度疲劳，从而导致疾病发生。积极的恢复疲劳是提高训练能力的重要手段之一。

2.1 训练过程中的恢复 恢复过程并不是训练后才开始的，实际上训练中自我恢复疲劳的过程较弱，我们忽视了。然而实践证明，训练过程中注重主动性恢复疲劳必不可少。作为教官应该注重当训练中疲劳积累达到一定程度后恢复疲劳的调节训练，使机体处于最佳体能状态，从而达到最佳的训练效果。

2.2 心理放松恢复 人体在训练时，其疲劳首先是在大脑皮层的神经细胞产生，而且机体各组织器官的活动要受中枢神经系统的支配和调节。所以要解除训练后的疲劳，首先要使中枢神经系统得到迅速的恢复和机能的改善，这就要求心理放松，心理活动轻松舒畅，才能使肌肉筋脉和内脏器官达到放松的效果。具体手段有：自我暗示、放松训练、生物反馈、气功以及音乐等。还可以利用自己的业余爱好、丰富的文化生活来转移精神紧张，达到消除疲劳的效果。

2.3 整理活动 整理活动作为一种积极的休息和对身体所具有的特定影响，对于尽快消除疲劳，促使飞行员由精神紧张迅速转移到安静状态有着积极的作用。但在选择内容时必须体现针对性和科学性，只有这样才能起到积极放松、促进恢复的目的。

2.4 按摩恢复 按摩时对神经系统可以起到兴奋或抑制作用，最有利于消除疲劳。按摩部位应根据疲劳情况而定，但极度疲劳时，可以采用全身按摩。按摩是一种简单易行、十分有效的手段，但实际训练中人们并没有广泛地加以运用。

2.5 合理补充营养 合理补充营养物质可以改善飞行员的产能反应，维持身体内环境稳定，有助于消除疲劳，恢复体力。但营养补充要讲究合理搭配，不能一味的补充而适得其反。

评定疲劳的方法、指标很多，恢复疲劳的方法也很多，正确的评定疲劳和恢复疲劳，对于调整训练计划，预防训练过度和飞行事故，具有十分重要的意义。

[1]黄炜，季思菊，李交杰，等.高性能战斗机飞行员前庭习服训练效果观察[J].中华航空航天医学杂志，2010，21(2)：85.

[2]姚建明.浅析飞行疲劳的生理原因与对策[J].中国民航飞行学院学报，2004，15(6)：10-12.

[3]吴东明，王健.体能训练[M].北京：高等教育出版社，2010：199.