文／三高训练基地 黄石

足球技战术自练指南（三） 一对一进攻与防守技巧练习

文／三高训练基地 黄石

“一对一进攻”技巧练习

基础练习

（一）掌握控制住球的技术（见图1）

★技术要领

在进攻时，切实控制住球是最重要的。

★准备工作

①将队员分为两组，每组4人～8人。两组相距20m、相向而立。

②如图所示，两队前方沿同一水平线，各放置两个用两只标志筒标出的1.5m宽的球门。

③其中一组队员，每人持一球。持球组为防守组，另一组为进攻组。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，防守组的第一名队员将球传给进攻组的第一名队员。

②防守队员将球传出后，迅速向前跑动，尽全力进行防守、阻截。

③进攻组的队员接球后，带球向对方区域内的两个球门中的一个球门跑动，并运用已学习过的一对一的技术甩开防守队员、进行进攻。

④如果防守队员抢到球，可向四个球门中的任意一个球门射门。

⑤球被射入球门后，本轮游戏结束。成功射门的队员获胜。依次进行。

（二）做好每一个连接点的动作（见图2）

★技术要领

①进行一对一技术动作练习，切忌急进，要循序渐进的提高。练习之初，不要在意速度。首先要将每一个动作都做到位，熟练之后，再逐步加快速度。

②带球时，要时刻注意前方标志筒与自己的距离。

③对靶子射球时，要先瞄准后出脚。

★准备工作

①用四个标志筒标出一块边长为20m的正方形场地。

②在场地中央放置一个标志筒作为靶子。

③将队员分为四组，每组3人～5人。

④如图所示，四个组分别沿场地四条边的中点纵向排开。

⑤各组的第一名队员持球。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，各组的第一名队员同时按逆时针方向沿边线带球。

②跑至标志筒位置时，队员要做一对一的技术动作；待回到起点位置后，将球停住，并标准场地中央的靶子，用内脚背射球。

③4名队员都完成射球后，第一轮练习结束。依次进行。

（三）精练一脚控球技术（见图3）

★技术要领

①本练习的目的在于提高一脚控球的控球技术。在一对一的进攻中，进攻队员如果不能很好地控球，就很难摆脱对方队员的防守。

②本练习共分为四步：接球→一脚控球→一对一技术摆脱防守队员→带球通过球门。

★准备工作

②将队员分为进攻、防守两组，每组4人～6人。

③如图所示，两队相距2m，成纵队排列。

④由1名队员充当裁判。裁判距两队10m～15m，相向而立。

⑤在两队的两侧，各有一个用角旗标出的宽2m的球门。

⑥排在防守组第一位的队员控球。

★动作说明

①准备一块边长为20m的场地。

①裁判吹哨后，防守队员将球传给裁判；裁判再将球传给进攻组的第一名队员。

②进攻队员向裁判位置跑动并接球。防守队员盯防进攻队员。

③进攻队员在应付防守队员的同时，带球通过身后两个球门中的任意一个。

④防守队员可在途中抢断进攻队员的球；断球后，与进攻队员相同，带球通过身后两个球门中的任意一个。

⑤完成一轮练习后，进攻队员排在防守组的最后一位；防守队员则排在进攻组的最后一位。依次进行。

（四）密切关注裁判动作，先发制人（见图4）

★技术要领

①裁判开球，对于争抢球的队员来说，机会是相当的。若想占据优势，队员必须将注意力高度集中于裁判开球的瞬间，从而比对手快一步拿到球。

②抢到球的一方为进攻方。

★准备工作

①准备一块35m×15m的场地，两条底线处各用两只标志筒标出一个宽1m的球门。

②将队员分为两组，每组4人～6人。

③由1名队员充当裁判。

④如图所示，两组队员分别在裁判两侧成纵队排列。

⑤裁判准备4个～6个球。由裁判发球。

★动作说明

①裁判发球后，排在两队第一位的队员向球滚动方向跑动并争抢球。

②先抢到球的队员为进攻队员，另一名队员为防守队员。进攻队员要控球并设法带球通过两侧球门中的任意一个。

③依次练习。

对抗游戏

（一）摆脱（见图5）

★技术要领

带球队员通过突然改变速度或方向，以甩开追赶自己的防守队员。这是队员必须要掌握的一对一进攻技巧。

★准备工作

①准备一块40m×30m的场地。

②持球队员6人～12人，无球队员2人。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，持球队员开始在场内带球跑动。

②2名无球队员进入场地，争取触碰持球队员。

③若无球队员触碰到持球队员，则该名持球队员于原地蹲坐在球上。

④若跑动中的持球队员触碰到蹲坐在球上的持球队员，后者可以重新开始跑动带球。

⑤持球队员全部蹲坐在球上后，或游戏进行了5分钟后，本轮游戏结束。

（二）影子传说（见图6）

★技术要领

①队员为了要与领队动作一致，因此必须抬头注意领队的动作。

②抬头且能控制住球，正是该练习的目标。

③熟悉这一游戏，有利于进攻队员在做假动作时。双眼可以不用紧盯着球，从而较容易晃开防守队员。

★准备工作

①准备一块50m×50m的场地。

②将队员每2人分为一组，共分10组～15组。如果人数较少，可适当缩小场地。

③队员每人持一球。排在各队第一位的队员为领队。

④各队间距2m。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，各队同时开始行动。

②各队领队开始带球。另一名队员尾随其后。

③尾随队员要像“影子”一样与领队做同样的动作。

④经过5分钟～10分钟，裁判吹哨，队员互换角色。以此进行，重复数次。

“一对一防守”技巧练习

基础练习

（一）尽可能逼使对方进攻队员远离己方球门（见图7）

★技术要领

①防守队员在球开出后，迅速冲向进攻队员，使他尽可能远离己方球门。

②断球不能操之过急，要耐心等待最佳时机。

③尽量避免使用铲球。因为铲球后起身会花费较多时间，其间极易被对方队员带球通过球门。

★准备工作

①将队员分为进攻、防守两组，每组4人～6人。

②两队距20m～30m，相向站立。

③如图所示，每队在底线处用两只黄色标志筒标出一个宽2m的球门（以下简称“黄球门”）。

④如图所示，每队在其右侧用红色标志筒标出两个宽2m的球门（以下简称“红球门”）。

⑤排在防守组第一位的队员控球。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，防守队员开球给进攻组的第一位队员。

②发球后，防守队员迅速上前防守。进攻队员接球后，迅速向对方三个球门中的一个带球；带球通过红球门得1分，带球通过黄球门则得3分。

③若防守队员抢到球，可直接向黄球门或红球门射门。

④动作完成后，进攻队员排在防守组的最后一位；防守队员则排在进攻组的最后一位。依次进行。

（二）相互配合，明确分工（见图8）

★技术要领

①负责施加压力的防守队员与负责掩护的防守队员之间的配合至关重要。

②防守队员在己方球门前的防守，不要采取并排的站位。负责掩护的防守队员应比负责施加压力的防守队员更靠近己方球门。

③防守队员要时刻注意对方无球队员的动向。

★准备工作

①将队员分为进攻、防守两组，每组4人～6人。

②两队距20m～30m，相向站立。

③如图所示，每队在底线处用两只黄色标志筒标出一个宽2m的球门（以下简称“黄球门”）。

④如图所示，每队在其右侧用红色标志筒标出两个宽2m的球门（以下简称“红球门”）。

⑤如图所示，以黄球门的中点为圆心，各画一个半径为2m的半圆。

⑥排在防守组第一位的队员控球。

★动作说明

①如图所示，每组队员以两人为一小队，进行“二对二”的攻防练习。

②一名防守队员向进攻队员发球。两名进攻队员则联手向对方球门（黄球门、红球门均可）射门得分。

③防守队员中的一名拦截控球的进攻队员，另一名防守队员进行掩护。若防守方抢到球，可向四个红球门中的任意一个射门。

④双方队员都不可以进入黄球门前的半圆区域内。

（三）后退防守时抬起脚后跟，以便随时应对对方进攻队员（见图9）

★技术要领

防守队员抬起脚后跟时，要抬头注意观察对方进攻队员的动向。此外，需要引起注意的是，防守队员如果将重心偏向一边，就会很容易被对手晃过。因此，防守队员一定要保持重心的平衡。

★准备工作

①将队员每两人分为一组。

②在起点处与距起点20m～25m的终点处各放置一个标志筒。

③如图所示，两名队员相隔2m相向站立。其中，面向终点的一方为进攻方；背向终点的一方为防守方。

④本练习不用球。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，进攻队员做假动作左右晃动，以甩掉防守队员。

②防守队员一边后退一边阻止进攻队员，但不能冲撞对方。

③进攻队员到达终点时，双方互换角色。

（四）防守队员之间要经常交流配合（见图10）

★技术要领

①进攻队员在传接球时，要通过声音、眼神进行交流，要经常抬头查看同伴的位置、动向。

②负责施加压力的防守队员与负责掩护的防守队员要各司其职、相互配合。

★准备工作

①用几个标志筒标出一个圆。圆的大小可根据队员的年龄等实际情况而定（以下简称“大圆”）。

②五名进攻队员在圆内围成一个圈（以下简称“小圈”）。两名防守队员站在小圈中。

③进攻队员每人持一球。

❿

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，进攻队员间相互传球，但人与球不能出大圆。若球或人到了大圆之外，该名队员与其中一名防守队员交换位置。

②防守队员进行拦截。若拦截成功，该名防守队员与其拦截成功的进攻队员交换位置。

③传球满8次后，两名防守队员与任意两名进攻队员交换位置。

④裁判可以规定传球的方式，如直传、一脚传球、两脚传球等。练习时间也由裁判根据队员的实际情况自行制订。

对抗游戏

（一）防守or进攻（见图11）

★技术要领

①该游戏主要是为了培养队员迅速做出判断的能力。在比赛中，队员有必要对什么时候收缩防守、什么时候突前进攻，快速做出判断。而判断失误则会使整支球队面临危机。

②队员要时刻抬头观察看守己方球门的队员的位置，以及对方队员中谁有进攻意向。

★准备工作

①将队员每六人分为一组。

②准备一块边长为6m的正六边形场地。

③在各条边的中间位置，用标志筒标出一个宽2m的球门；在球门中间放置一个大标志筒，充当靶子；并以靶子为圆心，画出一个半径为2m的半圆。

④每一个球门前均有一名队员，且每名队员持一球。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，队员向除了自己把守的球门外的任意球门间的靶子瞄准射门；还可离开己方球门，到邻近的球门附近射门。

②除了射门，队员还要阻截其余队员向己方球门踢出的球。

③队员不能进入任何一个半圆区域内。

④靶子被踢倒的队员将自己的球交给踢中靶子的队员后出局。

⑤留在场上的最后一位队员获胜。

（二）伺机而动（见图12）

★技术要领

①防守队员要看清进攻队员的动作后再断球。要做到既看球，又注意进攻队员的身体动作。

②进攻队员要学会运用身体挡在球与防守队员之间的技术，使防守队员不容易抢到球。

★准备工作

①准备一块30m×40m的场地。②每组15名队员。其中13名为进攻队员，剩下两名为防守队员。③进攻队员每人持一球。

★动作说明

①由1名队员充当裁判。裁判吹哨后，进攻队员开始在场内带球。

②防守队员可以断球，但不可以铲球或抬腿过高。

③球被抢走的进攻队员与抢球成功的防守队员互换角色。

④根据队员的实际情况，比赛时间可以设定为5分钟至10分钟不等。