朱永国 刘志刚 孙 胜

(1.首都体育学院 技术学部运动训练学教研室，北京 100088；2.青岛一中 体育部，山东 青岛 266002)

青少年足球运动员体能训练的理论及评价指标初探

朱永国1刘志刚1孙 胜2

(1.首都体育学院 技术学部运动训练学教研室，北京 100088；2.青岛一中 体育部，山东 青岛 266002)

通过分析研究青少年足球运动员体能训练的特点，在把握青少年足球运动员体能训练特点的基础上，深入研究了青少年足球运动员体能训练的理论及具体的训练方法、手段；在此基础上，进一步研究了青少年足球运动员体能水平的评价指标体系及评价标准。

足球运动；体能训练；理论与方法；评价体系；评价标准

1 研究意义与研究目的

1.1研究意义

从各种运动项目的比赛中可以看出,技术高人一等的运动员或运动队不能赢得最后的胜利,往往功亏于体能的欠缺,尤其是水平极其接近的时候更是如此。经典的项群训练理论认为,足球运动是属于技能主导类同场对抗性项目,决定其竞技水平高低的主导因素是技能。随着足球运动水平的不断提高和发展,构成足球竞技能力的主导因素也在发生变化,因此,田麦久先生对经典的项群理论作出了一定的调整和完善,在最新的项群理论里提出现代足球项目的致胜因素已经从过去的单因素逐渐过渡到复合因素的时代,其主导因素包括体能、技能、战术[1]。足球运动项目本身竞技能力需要的特异性和多样性,要求运动员必须具备超群的专项体能才能在比赛中更好地发挥竞技能力,表现出高度的竞技水平,战胜对手,取得优异的比赛成绩。

而令人遗憾的是,体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点,是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。究其原因,在很大程度上,是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识,进而导致在训练中不知道练什么、练多少,怎么练,从而困扰和阻碍着中国足球运动训练科学化水平的提高。因此,文章旨在抛砖引玉,对涉及国内外足球专项体能训练理论相关的文献资料进行比较研究,为足球专项体能的科学化训练提供建设性的参考意见。

1.2研究目的

本文研究目的在于通过分析研究青少年足球运动员体能训练的特点，在把握青少年足球运动员体能训练特点的基础上，深入研究青少年足球运动员体能训练的理论(体能构成因素、训练原则、训练内容等)及具体的训练方法、手段；在此基础上，进一步研究青少年足球运动员体能水平的评价指标体系及评价标准。以求使我国足球运动在体能训练上有所突破，提高足球运动训练的综合化水平，充分发挥我国足球运动自身的技战术特点，促使我国足球水平早日达到世界先进水平。

2 研究方法

2.1文献研究法在本课题研究过程中查阅了与本文有关的国内外研究文献，包括教育学、心理统计学、思维科学、运动训练学、统计学等方面的书籍和专业文献资料。

2.2调查法对我国青少年足球运动员体能现状、体能构成因素、体能训练方法进行广泛的专家调查访问。

2.3理论研究法运用逻辑方法对青少年足球运动员体能构成因素、体能训练的理论与原则进行分析研究。

2.4测量法对140名运动员进行了测试,收集了相关数据。3 项指标分别是YO-YO 测试、I 速度灵敏性测试和原地双脚纵跳测试。具体测试方法如下。

2.4.1YO-YO测试

1) 测试循环路线。在场地上准确标出间距为20m 的平行线或者在精确的20m间距上安放两个标志物,并在起点后2.5m处做出精确标志,以供运动员在此周围走动、慢跑(如图1)

2) 测试的实施。YO-YO 测试为间歇性耐力测试。该测试要求运动员在距离为20m 的两个标志物之间,以不断增加的速度进行带有间歇的往返跑。运动员在完成每个2×20m后有5s 的间歇时间,不断增加的跑速由预先录制在录音带上的声音信号来控制,运动员应在测试中完成尽可能多的跑动距离。当运动员第一次跟不上跑速时,将被警告1 次,第2次跟不上跑速时,测试停止。

图1 本研究被测试对象循环路线测试图

3) 测试结果。测试分数由完成的跑动级别的数量加上在最后级别完成的往返跑次数。如13.5 的测试分数的意思是运动员在13 级完成5 次往返跑后停止。

2.4.2速度灵敏性测试

1) 测试路线。在长为10m ,宽为4m 的长方形的区域内,在场地的中间竖直摆放4 个标志物,标志物之间以及标志物和端线之间间距都是2 m (图2)。

2) 测试的实施。运动员听令后起跑,共测试2 次,取最好成绩为最后的测试结果。

图2 本研究被测试对象路线测试图

原地双脚纵跳测试采用黑龙江华夏汇海体育设备有限公司生产的仪器测量。具体方法：受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。测试两次，取最大值。

注意事项:

1) 起跳时，双脚不能移动或者有垫步动作。

2)落地时，要落回原地，禁止有意收腹屈膝。

3 结果与分析

3.1青少年足球运动员体能训练的理论

3.1.1足球运动体能水平构成因素

青少年足球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。

1)专项速度。速度是足球运动体能水平最直接的反映，速度是足球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。足球运动的速度具有应变性(变向、变速)、节奏性和突然性的专项特点，青少年足球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的足球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。

2)整体力量。力量素质是青少年足球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。青少年足球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代足球运动力量训练的发展趋势。

3)运动耐力。体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。青少年足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力；在比赛中有效地利用机能潜力的能力；疲劳情况下的心理素质和意志品质。

4)心理机能。心理机能和意志品质训练的目的在于面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分发挥作用，挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。在当代激烈对抗的足球比赛中，常常要在落后及逆境中进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。

3.1.2青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则

掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行科学训练的前提。青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则主要应包括以下三个方面：

1)以速度训练为核心的理论与原则

青少年足球运动员体能训练的类型和手段有多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是青少年足球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以青少年足球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。

2)体能训练与技战术训练相结合的理论与原则

体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高施进攻和防守的技战术能力是目的[2]。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于高水平运动员来说，应以体能训练促技战术水平提高；对于青少年运动员、运动新手来说，应以技战术为主要手段，发展体能训练水平。

3)体能训练的计划性和系统性原则

没有体能技能则成为无源之水，没有体能心理能力也无从依附。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。为了提高运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练，不是年复一年的简单重复，这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。

3.2青少年足球运动员体能水平的评价指标体系

3.2.1确定青少年足球运动员体能测试评价的指标体系

足球专项体能是一种综合能力,主要包括专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏组成。为了能够准确、科学地确定评价指标,我们首先通过各种途径收集有关足球专项体能的评价指标,了解国内外关于体能评价指标方面的最新发展动态和趋势。通过文献资料调研和专家访谈发现,青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行,即有氧耐力和非乳酸无氧能力。评价有氧耐力的常用指标有Cooper 测试(12min跑)、YO-YO测试和无氧阈测试[3]。2003 年以前我国一直沿用Cooper 测试,此测试是评价一般有氧耐力的经典指标,但是其缺点也很明显,运动员基本上以恒定的速度跑,不能体现足球比赛的跑动特征。YO-YO 测试是我国从去年刚刚引进的体能测试方法,此指标模仿足球运动中运动节奏,把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来,更加合理评价青少年足球运动员的专项体能水平。无氧阈测试作为评价运动员有氧能力的一种指标,应用还不成熟,其精确程度还需进一步论证,并且在实际操作中也有一定难度,目前,此方法仅在训练监控中得到了一定程度的利用。非乳酸无氧能力评价主要集中在速度和力量素质方面,而对青少年足球运动员进行速度素质的评价经常和灵敏性评价结合进行,常用指标就是各种变向跑测试。力量素质的评价主要是爆发力方面,很少单纯对青少年足球运动员的绝对力量进行评价,而青少年足球运动员爆发力的评价一般集中在腿部爆发力,主要利用各种跳越测试。最后,在调查访问的基础上,结合课题的需要和课题组专家的意见,并充分考虑我国现阶段体能测试的实际情况,初步确定了我国优秀男子青少年足球运动员专项体能的评价指标,分别是YO-YO 测试、 速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试。

3.2.2论证评价指标

1)YO-YO测试

YO-YO 测试是一种有氧耐力测试,在很多国家得到了广泛的应用。有研究表明,利用YO-YO 测试和12min 跑测试与利用实验室跑台测试预测最大摄氧量时,三种方法有很高的相关性,YO-YO 和跑台测试的相关系数是0.86,12min 跑和跑台测试的相关系数是0.92[4]，由此可见,利用YO-YO 测试评价运动员的有氧耐力是有效的。另外,此测试方法应用了间歇训练方法的原理,模仿足球运动中运动节奏,把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来,不仅可以更加合理评价青少年足球运动员的专项耐力素质,还能最大程度地发展运动员的心肺功能和有氧耐力,同时还有助于发展运动员的无氧耐力、下肢爆发力、速度和灵敏素质。在国外,一般都根据YO-YO 测试的成绩和运动员的最大摄氧量之间建立了对应关系,利用YO-YO 测试来预测运动员的最大摄氧量的方法已经发展的比较成熟。我国也在2002 年引进了此测试取代原来的12min 跑和(5- 25 m ) ×5 折返跑。因此,本文利用YO-YO 测试的方法评价运动员的专项耐力从理论上分析是有效的。

2)速度灵敏性测试

速度灵敏性测试,是一种速度和灵敏性的综合测试指标,包含了起动速度(前10m)、冲刺速度(最后10m) 以及变向灵敏跑等测试形式[5],比较好地反映了足球比赛的跑动形式,可以对青少年足球运动员的速度和灵敏性做出综合的评价,比较广泛地应用在青少年足球运动员专项体能评价中。

3)原地双脚纵跳测试

原地纵跳测试是一种反映腿部力量与爆发力的测试形式,也是一种传统的足球体能评价指标。足球专项力量是一种全身的力量,包括很多种形式。因此,要想用一、两种指标来综合评价足球专项力量是很困难的。所以,本课题选择了比较常用的、能够反映青少年足球运动员腿部力量与爆发力的测试项目——双脚原地纵跳测试。

4 结论

1)足球运动的项目特点为：足球运动是一项以射门得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能—技能类项目。青少年足球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。

2)青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则主要包括四个方面：①体能提高的刺激——适应理论与原则；②训练量与训练强度统一的理论与原则；③以速度训练为核心的理论与原则；④体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。

3)三项指标组成了我国优秀男子青少年足球运动员专项体能评价的指标体系。指标体系基本能够反映青少年足球运动员的专项体能水平,是客观有效的。

[1] 国家体委.1997年中国体育教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，1997.

[2] 延烽．实用运动训练问答[M]．北京：人民体育出版社，1993.

[3] 杨一民.国际足球发展现状简析[J].北京体育大学学报，1997，20(4)：11-16.

[4] Ebine N.Measurement of total energy expenditure by the doubly labeled water method in profissionalsoccer players[J].Journal of sports sciences，2002(5).

[5]W.M.Sherman.Carbohydrate,muscle glycogen,and improved performance[J].Physician and Sports Medicine，1987,(15):157-164.

StudyonTheoryandEvaluationIdexSystemofFootballConditioningTraining

Zhu Yongguo1,Liu Zhigang1,Sun Sheng2

(1.Teaehing Researeh Office of Sports Training in Technology Department,Capital College of Physical Education,Beijing,100088,China; 2.P.E. Department,Qingdao No.1 Middle School,Qingdao,266002,Shandong,China)

Based on the characters of football conditioning training,this paper analyzed deeply the theory and training methods of football conditioning training(factors,principles,contents).Besides,this paper researched the evalution idex system and evaluation standards of football conditioning training.

football；conditioning training；theory and method；evaluation idex system；evaluation standard

2008-11-16；

2010-02-16

朱永国(1975-)，男，山东沂源人，硕士研究生，讲师，研究方向：运动负荷与运动训练过程的组织、控制；训练手段与方法。

G843

A

1672-1365(2010)03-0053-03