睡眠一直是影响人们健康的大问题。哪种睡姿最健康,始终没有得到过统一答案。下面我们以具体实例介绍趴睡,告诉人们,大家平时并不多采取的俯卧睡姿,其实是很适合人类的健康睡姿……

趴睡不但可以改善打鼾,预防睡眠呼吸暂停综合征、误呛、肺炎及脑卒中,而且还可以提高睡眠质量,让你睡得更香。趴睡是一种老少皆宜、简单又安全的保健方法。

不过,要让一直仰睡的人习惯趴睡,可能还真需要花上一段时间。尤其是脖子肌肉僵硬的人,刚开始采取趴睡时,甚至还会觉得痛苦不堪。

要改变多年形成的习惯,身体肯定都需要时间适应。不仅如此,就像不是所有人都适合戴隐形眼镜一样,在实际执行之前,我们得先了解自己的身体状况,看是否能承受这样的变化。

骨骼及肌肉柔软的年轻人,无论选择仰睡还是趴睡,都不会给身体带来太大的负担,也很容易习惯。但人一旦上了年纪,有时即使起个床或搬个重物,都会扭到腰,更何况是要改变睡了几十年的睡姿。所以到了某个年纪,许多改变就必须视自己的体能而定了。

趴睡是非常简单且健康的睡眠方式,但由于和大部分人的既定习惯不同,会用到一些平常用不到的肌肉。这就容易让某些人在醒来时觉得脖子僵硬。有这种情况的人,就请先从半趴睡做起吧。

所谓的半趴睡,是身体靠左或右侧躺,是十分接近趴睡的一种睡姿。它可以帮助无法立即趴睡的人,慢慢让身体及骨骼习惯,进而改为趴睡。

不过,半趴睡的姿势稳定性差一点,所以一定要搭配辅助道具,才能睡得舒适。

如果能从半趴睡开始,逐渐习惯的话,就可以在毫不费力的情况下,慢慢改成趴睡了。

趴睡时,脸部自然转向侧面,左右皆可。手掌心朝上或朝下接触床垫,手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧,只要舒服即可。但要注意,不要将手掌或手臂压在身体下方,这么做会造成手肘和肩膀的负担,使手掌和手臂发麻。

此外,有些人趴睡时,锁骨和小腿下方可能会悬空,无法接触到床垫。这时,只要用枕头或靠垫把床垫和身体间的空隙填满,就会比较舒服了。

趴睡睡姿范例①

脸部自然转向侧面,两手举高或单手放在旁边,将手腕放置在最自然的位置。胸部或小腿下方若无法贴紧床垫,请利用枕头或软垫将空隙填满,这样就可以睡得舒服。

趴睡睡姿范例②

趴睡时脸部自然转向侧面,一条腿自然伸展,一条腿弯曲,两手自然摆放。看脸朝向哪边,就在该侧的胸部下方垫个垫子,还有弯曲的膝盖下方也垫上薄垫,这样就能睡得更舒适,形成最舒服的“辛氏卧位”(Sim's position),全身自然放松。