李 菲

要做美丽女人,除了漂亮的脸蛋,曲线玲珑的身材也同样重要。名模姜培琳的高贵气质和完美身材令她在T型台上成为焦点中的焦点。前不久,姜培琳又与联想副总裁刘军喜结连理,男方身价亿万。在婚礼上姜培琳风姿绰约,脸上始终挂着幸福而自信的笑容。谈到瘦身之道,姜培琳颇有感悟。她的瘦身宝典就是:少摄取热量,多做运动。另外,姜培琳还将自己的瘦身心得进行了小小的概括,现在我们就来看看亿万名模新娘姜培琳保持完美身材的秘笈吧!

■ 目标明确

首先要明白的是,瘦身是一种生活方式,而不仅仅是自己的外形。瘦身应当从小的目标开始,只要热量的消耗量大于摄取量,就能保持良好的身材。

■ 多吃一点

别紧张,这不是让MM们暴饮暴食,而是建议你增加用餐的次数。控制体重并不意味着饿肚子。餐桌上尽可以摆满美味多汁的水果、营养丰富的蔬菜和容易使肠胃产生满足感的谷物。这些东西完全可以多吃,它们在保持营养均衡的同时还可以加速燃烧体内的热量。另外,MM们千万不要忘记吃早餐,以免在午餐时吃得过多。也不要养成吃宵夜的习惯,因为吃得越晚,食物就越容易转变成脂肪。

■吃得聪明

在饿的时候应该只选择新鲜健康的食品有节制地食用,放弃高度加工和含有很多添加剂的食品。新鲜食品既有营养又不会让你感到饥饿。低脂、低热量、高纤维是最应坚持的饮食原则,因为高纤维的食物不仅容易吃饱,还能高效地吸收热量和脂肪。

■活动身体

这一点对年纪稍微大一点的人格外重要。体重的增加不仅仅是因为年纪大了,更多的是因为缺少运动。因此,任何能让你动起来的事都可以让你瘦下来,哪怕15分钟的瑜珈、芭蕾和太极拳。千万不要担心运动会形成肌肉,肌肉越多,身体燃烧热量的速率才越高。即使在午后晒晒太阳,也能使脂肪燃烧。如果能坚持每周运动3天,每次运动30分钟,那么拥有平坦的小腹和匀称的四肢并非难事。

■控制自己

这一点就是要求MM们坚决抵抗美食的诱惑,即使是与好友聚餐或是在丰盛的宴会上,我们都要坚守阵地,对高热量、高脂肪的美食说NO。另外,还要尽量避免饮用啤酒和含糖饮料。如果的确无法避免多吃,那就一定要在当天加大运动量,并在接下来的几天内相对地减少热量的摄取。

■鼓励自己

锻炼的枯燥,美食的诱惑,以及近1个月的努力所掉下的体重不足500克等情况,很容易让人感到沮丧。这时千万不要放弃,要找出失败的原因—— 是贪嘴还是偷懒。这种情况下,MM们要学会鼓励自己,可以把一件在理想体重时适合穿的衣服放在身边,偶尔拿出来试试,测量你的进步。要不断鼓励自己,克服困难做下去,已经坚持这么久了,不能轻易放弃。只要不懈地努力,总有一天,你也会拥有和姜培琳一样的魔鬼身材。