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颈部保健五法

2009-12-17

高中生·天天向上 2009年11期
关键词:五法颈项用力

彦 如

一、摩颈

用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下。再自下而上,如此反复按揉15-20次,每天做2-3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀感为度。

二、虎视

身体直立,转颈回头,“左顾右盼”,各转动10~15次。注意转头回顾时,重在转动颈部,不是转眼睛,以看到自己的左、右肩为度。

三、晃头

晃头即做摇头动作。古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢,不要用力,头部晃动的幅度可以逐渐加大,同时颈部要尽量放松,不要将肌肉拉紧。

四、观天

直立体仰,缓缓仰头,达到最大限度后,头部向左、右两侧各转动5~10次,然后恢复原来姿势。反复进行多次练习。对于长时间低头、伏案的人来说,此法最为适宜。

五、争力

两手十指交叉,手掌置于颈项之后,将颈部用力向前推,颈项则与手用力的方向相反。用力向后挺直。与此同时,左、右摇头3~5次,然后放松。稍停片刻,再重复做,可做5次左右。注意两手是置于颈后部。不要放在脑后枕部。用力向前拉颈项时,两臂宜适当分开,以利于颈部左右转动。

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