李艳玲

10月28日“男性健康日”的设立,从倡导“大健康”观念出发,解决男性生殖保健、心理保健和社会承受能力等方面的困惑和疑虑,在我国社会、经济飞速发展的今天,显得尤为重要。

繁忙的工作和社交娱乐,使更多职业男性少有固定时间回家。再加上缺乏体育和体力活动,长时间对着文件或者电脑久坐,以及吸烟、喝酒等不良生活方式,导致男性比女性更容易患癌。

接下来,就为男性朋友上一堂关于防癌的健康课。

第一堂课:回家吃晚饭

有人说经常不回家吃晚饭的男人容易变坏。事业上的应酬不能避免,但是家庭和谐稳定同样重要。上班节奏快,早餐匆匆忙忙,午饭简单随便,似乎只有晚餐才是家人团聚享受亲情的好时光。工作忙碌一天之后,和父母、爱人、孩子,一起围坐在餐桌前,不论晚餐是繁是简,吃起来都会别有滋味,愉悦身心。

第二堂课:睡眠充足

健康从睡眠开始,成年男人每天要保证6~8小时的高质量睡眠,该睡时不睡就是“睡眠剥夺”。相关研究显示,睡眠每被剥夺3小时,体内的淋巴细胞数量会减少20%,从而使免疫力受到人为的损害。我们知道,人生有三分之一时间是在睡眠中度过的,故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此,为了健康和减少癌症的发生,一定要提醒身边的男士们注意按时入睡,切不要盲目透支睡眠时间。

第三堂课:每天做半小时锻炼心肺的有氧运动,患癌风险会锐减一半

减幅以肠癌及肺癌最明显。相关研究表明,运动要有一定强度,重在带氧,最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动可以加快身体新陈代谢,排除毒素。只要坚持,相信会有很好的效果。

第四堂课:每天饮5杯(每杯150毫升)绿茶

绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂,有防癌功效。据日本一项调查显示,绿茶的饮用量越高,扩散性前列腺癌发病率便越低。男士有喝茶习惯的不妨多喝一些绿茶,没有喝茶习惯的可以培养一下对绿茶的兴趣。喝出健康,喝出好身体。

第五堂课:限制盐的摄入量

盐会加重肾脏负担,破坏胃部内层,导致癌症。每天盐的摄入量不超过6克,少吃或不吃盐腌制食品。值得注意的是,方便面里的盐分特别多,平时图省事,用方便面来填饱肚子的男士要注意,尽力少吃,越少越好。

第六堂课:不要吸烟

香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。爱抽烟的男士请立即戒烟,不吸烟的男士也避免吸入大量“二手烟”。抽烟是肺癌的主要危险因子,并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌等有关。值得庆幸的是,无论您的烟龄有多久,只要从今天开始,下决心戒烟,几乎都可以将罹患风险降低。

第七堂课:少饮酒

约有3%的癌症死因与酒精有关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险,且长期饮酒过量容易造成肝硬化,进而增加得肝癌机会。

如果非要饮酒或为了预防心血管疾病,应控制在两杯之内。(一杯约是啤酒250毫升,葡萄酒100毫升,白酒25毫升)。

第八堂课:能“吃苦”

科学家认为,苦瓜、杏仁及野菜等苦味食品是维生素B12的重要来源,对癌细胞有强大的杀伤力。能抑制癌细胞中的细胞色素化酶,使之发生代谢障碍而“自杀”死亡。

第九堂课:提早防晒,减少皮肤患癌危险

纽约大学医学中心的皮肤病学专家西格尔博士说,统计数据显示,在40岁以下人群中,患皮肤癌的女性要多于男性,但在80岁左右的人群中,患皮肤癌的男性则要大大超过女性。

调查发现很多男性不愿涂防晒品是因为他们不喜欢防晒品的油腻感,而更倾向于戴棒球帽。但专家同时指出,这种令男性看起来更帅气的帽子在防护阳光照射上起的作用并不大,它只能保护人脸前额到鼻尖的部分,而对两颊及身体其它部位没有任何帮助。不过对于那些谢顶男士来说,戴帽子则极为重要。耶鲁大学医学院的多弗博士强调说,目前有越来越多的谢顶男士患皮肤癌,而又很难让他们在头顶上涂防晒品。针对这些情况,建议男士也应注意防晒。

第十堂课:按时适量献血

据《国际癌症期刊》发表的一篇研究报告指出,男人献血可以防止癌症。该科研最新成果指出,铁质是人体不可缺少的营养素之一,主要含量在红色肉类和添加维生素的谷物中,铁质不足易造成贫血及行动迟缓,如果男性体内的铁质含量比正常值超过10%,就是不好的现象,因此罹患癌症的几率很高。专家鼓励体内铁质含量过高的男士,按时适量献血,既能预防癌症又有助于身心健康。

第十一堂课:留意体重

脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙,可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、肾脏癌等都与超重有关,即使体重略为超重,也会增加罹患这类癌症的风险。

第十二堂课:多食用番茄和花菜

美国科研人员在一项最新的动物试验中发现,同时食用番茄和花椰菜(又称菜花)这两种具有防癌效果的食物,预防前列腺癌的效果比较好。

让全社会都来关心男士,愿男士们拥有良好的精神情绪和心理状态,爱惜身体,远离癌症,拥抱健康。