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感冒不是大病,却能够削弱你的免疫系统,从而导致其他严重的病原菌进入你的体内。但日常生活中适当注意一下,按照以下23招去做,你就会少感冒,甚至不感冒;万一感冒了,也会康复得快一些。这对当前流行的甲型H1N1流感同样有效。

1.勤洗手。美国海军保健研究中心有一个实验研究项目:让47万个新兵参加实验,命令他们每天洗手5次,结果新兵呼吸系统疾病发病率降低了45%。

2.公共厕所安装洗手烘干机。研究发现,大部分人在上完公共厕所以后,都没有洗手。每个人的手都触摸了厕所外门的拉手。正确的做法应该是:洗手之后,使用卫生纸巾拧住水龙头,使用另一块纸巾擦干你的手,用第3块纸巾放在外门拉手上,不直接接触拉手,拉开门离开。

3.预防是关键。流感最好的预防策略是每年打一次流感疫苗。尤其对易感染人群,包括医护人员与慢性疾病患者,如糖尿病、气管炎、心脏病、65岁以上的老年人以及孕妇等。流感疫苗对由于流感引起的严重复杂的健康风险是非常重要的预防手段。

4.携带消毒杀菌剂。感冒典型的传播途径不是咳嗽、接吻,而是手手传染、手物传染。因为绝大部分感冒病毒都可以在普通物体上存活数小时。携带消毒杀菌剂(液)或消毒杀菌湿纸巾,随时随地擦擦手,这个办法既有效又方便。一项因感冒引起的小学生缺课研究发现:使用消毒杀菌湿纸巾的学校的学生缺课率,比使用其他方法预防感冒的学校的缺课率低20%。

5.每次洗手两遍。哥伦比亚大学的研究人员在志愿者洗手以后进行检测发现,洗手一次效果不佳,即使你用的是抗菌香皂也是洗两遍手比较理想。

6.每三个月换一支牙刷。牙刷是可以清洁牙齿的,但你不刷牙时,它就成了一个病毒滋生地。在你感冒痊愈之后,为了防止被病毒二次感染,你也应该换一支牙刷。

7.在座位旁边放一盒纸巾。把纸巾放在方便使用的各个角落、工作场所、车上,因为你用纸巾的地方很多:比如任何人感冒了,打喷嚏、擤鼻涕都需要用纸巾。随时随地使用纸巾,可以有效地防止感冒病毒的扩散和传播。

8.事情不顺心时,别太自责。不管你信不信,自责会招来感冒。如果我们缺乏自信,或者过于自责,当事情不顺利的时候,这种生活态度会使人感到更大的生活压力或工作压力。众所周知,压力会削弱人的免疫系统。

9.用指关节擦眼睛。如果用手指尖擦眼睛就会把病毒带进眼睛里。眼睛是病原菌的绝佳入侵处,而人们平均每天摸鼻子、抓脸20~50次。

10.每周一次桑拿浴。奥地利在1990年发布的一项为期6个月的研究表明:经常洗桑拿的人比那些不洗桑拿的人患感冒的概率低50%,可能是吸入的热气杀死了感冒病毒。

11.使用室内空气加湿器。干燥的冷空气非常有利于感冒病毒的繁殖,这就是为什么气温变凉了容易感冒的原因之一。另外,当你分泌的黏液薄膜逐渐变干的时候,你的鼻子和喉咙就会由于受到刺激而更加敏感与容易感染。

12.经常看看湿度计。室内湿度一般保持在50%左右比较好,持续高于60%就意味着墙壁、家具、衣服等物品会生出白霉。如果低于40%,那么干燥的空气会导致感冒病毒的快速传播。

13.每天吃一点儿大蒜。有146名志愿者进行了为期12周的实验:每天吃一点儿大蒜,或者吃一点儿安慰剂(使病患者精神放松的药品)。结果表明,这些志愿者与普通人相比较更不易感冒.即便是感冒了也好得快。这说明,吃大蒜或者心情放松都不易患感冒。

14.每天静坐一次。每天一次,在寂静、微暗的室内,闭上眼睛,定神、沉思、冥想,是一个已经被证明的减压好办法。实验证明,压力大的人患感冒的次数是压力小的人的次数的两倍以上。

15.多运动。每天必须活动活动,比如骑自行车、跳舞、散步等。2006年的一项研究发现,老年妇女进行每周5次、每次45分钟的适度锻炼,坚持一年后,相比那些习惯于坐着不动的同龄妇女而言,几乎不感冒。

16.每天喝一盒酸奶。一项研究发现,每天喝一盒酸奶的人,不管是新鲜的还是采用加热法杀过菌的,与不喝的人相比,感冒的可能性都要小得多。

17.每天开窗户。不必每个房间的都打开,把你待的时间最久的那个房间的窗户打开就可以了。新鲜空气可以驱散所有的病原菌。

18.打喷嚏和咳嗽时,用卫生纸遮挡一下。在打喷嚏和咳嗽时,用手掩盖着嘴是错误的,那样会把病原菌喷到自己手上,手会把病毒传到其他物体上,然后再传染给其他人。怎么办?用卫生纸遮挡是最好的。如果没带卫生纸,就抬起胳膊,朝着胳膊弯曲处。

19.幼儿园或托儿所的小孩子越少越好。孩子少,传染的机会就少。小孩是易感染人群,比成年人更容易感冒,一般每年平均感冒10次以上。

20.每天晚上清理手指甲。因为手指甲缝里存在着大量病原菌,有传播疾病的可能。

21.不要让你的医生开抗生素。感冒是由病毒引起的,而抗生素是专杀传染病细菌的,也就是说,感冒了服用抗生素根本没有用处,甚至还会给身体造成伤害,因为它同时也杀死你的免疫防卫系统的组成部分,即那些“好”的细菌,为感冒病毒打开了方便之门。如果你最近使用抗生素多了,就需要休整一下,恢复与补充你的“好”细菌。

22.早发现、早治疗。在发现感冒迹象,如微热、鼻子不通等时,可采取如下措施:服用一些感冒药,隔3小时~4小时再服一次;熬一碗鸡汤喝;把蒜、丁香、橄榄油放在一起,烘烤一小时,将其抹在面包上吃等。这些方法或者可以缩短感冒病期,或者可以防止感冒,非常有效。

23.在感冒流行季节,每三四天洗一次或换一次毛巾。当你洗毛巾时,必须用开水,以便于杀病菌。

24.冬季每天用冷水洗鼻子。立冬之后的耐寒锻炼能有助抵御寒冷侵袭,预防感冒。研究证实,人们之所以易患感冒,与鼻腔温下降有关。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,冷水洗鼻时,不仅可以清除藏匿的污垢和病菌,同时鼻孔内经常接受冷水刺激,也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。