周　宏

[摘要]耐力素质,是高校学生各项身体素质中较差的一项,进行中长跑练习,又是学生“最怕”的项目。如何提高学生耐力素质,是我们在体育教学中面临的一个及亟需解决的问题。我们应改变教学方法,激发学生兴趣,引导学生自觉自愿地参与练习,从而提高身体素质。

[关键词]大学生 耐力素质 提高 兴趣

田径运动是各项运动项目的基础,身体素质又是从事任何运动项目中必须的。现在的大学生普遍喜欢有趣的,不受累的项目,田径项目,尤其中长跑练习是学生最怕的。只有改变单调、枯燥的教学方法,才能消除学生的畏难情绪,提高练习积极性,达到提高耐力素质的教学效果。

一、现状分析

目前的大学生多是独生子女,意志品质较为薄弱,怕苦怕累、不愿参加体育锻煤炼,另外,他们经历了高考的拼博,把更多的精力投放到文化课学习中,大大减少了参加体育锻煤炼的时间,所以身体素质较差,而耐力素质又是身体素质中下降最快的一项。

二、确立教学目标,提高认知能力

教育部制定了新的《全国高等学校体育课程教学指导纲要》,并就普通高校体育课程目标提出了应使学生通过体育课程的学习,不但要在体能、体育与健康知识和运动技能方面有所获益,而且要使自己形成坚持体育锻炼的习惯和健康的生活方式,并具有进取、乐观开朗的生活态度。教学目标确立后,我们就应引导和教育学生,耐力跑的学习不是为了通过1000米和12分钟跑的考试而设立的,而是通过本课程的学习,培养他们参与耐力锻炼的兴趣和爱好,对耐力跑运动有一个新的了解和认识。并能掌握科学锻炼方法,形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识,并使之成为终生乐于从事的活动内容。

三、改进教学方法,提高教学效果

1.加强心理疏导,完成由“怕”到“喜欢”的过程转换,要想提高耐力素质就得多跑、长跑,又累又苦。这也是学生不喜欢的原因所在。因此,应从心理上加以疏导,把不利因素变为有利因素,提高学生参加中长跑锻炼的积极性和自觉性。

让学生明白,中长跑是最经济、最实惠、最长久的健身项目。它不受场地、器材、时间、人数的限制。经常锻炼可提高我们的心肺功能,对整日伏案工作、学习的人尤为重要。另外,耐力素质练习必须具备一定的量和强度,才能提高人体有氧代谢能力。随着练习中运动量和强度地增加,我们身体经历了刺激—适应—提高—新刺激—再适应—再提高的反应过程,在这个过程中,我们学会了自我调节、自我控制。在苦和累的考验下,我们战胜了自我,克服了困难。既培养了我们勇敢顽强奋力拼搏的意志品质,又提高了耐力素质,完成了由“怕”到“喜欢”的心理过程转换,这种超越自我的精神,良好的健康意识是我们一生的财富。

2.改变教学形式,增强兴趣

要想学生喜欢中长跑,就应不断改变教学形式,引起学生学习兴趣。一成不变的教学方式,围着田径场一圈一圈重复跑,学生的乏味感就会随着圈数的增加而增加,厌跑的情绪就会愈来愈强烈。如果我们的教学形式多样化,学生在兴趣下积极参与练习,那么,我们的教学目标就能达到。

(1)接力跑

在综合考查学生的水平、适宜的运动负荷和间歇时间的前提下,我们把学生分成若干组,每组6人～8人为宜,进行200米接力赛,要求每个学生跑2个～3个200米,每次跑完后進行积极性休息。由于接力跑具有极强的竞争性和趣味性,因而学生在不知不觉中就完成了较大负荷的练习,有效地提高了耐力素质。

(2)交替领跑

把学生分成若干组,每组8人～10人,成纵队中速行进:队伍全部出发后,排尾从队形的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首,当他到达队首,成为新的领跑者时,新队形的排尾再次从队形的左侧,以快于全队整体的速度加速跑到队首,如此循环重复。要求队形整齐,每一位领跑者不能故意提高跑速,使排尾赶不上来,我们通常要求学生跑进2000米。

(3)折返跑

折返跑可以有效地提高学生的混氧能力,我们通常根据学生的人数和场地的大小,在操场上划出若干个边长为15米～20米的等边三角形,学生在三角形上进行定时折返跑,要求男生完成3分钟的跑动、女生完成2分钟的跑动,每堂课可重复跑两次,中间休息6分钟～8分钟。如果操场有看台,我们也可以利用看台进行台阶折返跑,这样在发展学生耐力素质的同时,也发展了他们的力量素质。

(4)变速跑

变速跑也是发展学生耐力素质的有效方法,我们通常采用以下两种方式:第一,在田径场跑道上采用定距跑,要求学生直道快跑、弯道慢跑,快跑的总距离控制在800米～1000米这个范围;第二,在田径场跑道上采用定时跑,要求学生在跑的过程中,听老师的哨声,短促哨声表示要快速跑,长拖音哨声表示要慢跑,交替进行,跑进的时间一般控制在6分钟～8分钟。两种形式的变速跑,都要求学生在慢跑时不能走,真正做到积极性恢复。

(5)变换跑

所有学生间隔3米～4米绕篮球场跑圈,每跑一圈变换一种跑姿,可采用左右侧向并步跑、左右交叉步跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、小步跑等,持续时间3分钟～4分钟。也可做开口螺旋,闭口螺旋、“8”字形跑等其它队形的练习。由于跑姿和跑动路线的不断变化,学生不但可以始终保持较高的兴奋性,而且也有助于改进跑的基本技术。

(6)跳绳比赛

将学生分成人数相等的两组,一组跳,另一组记数,每组跳3分钟。教师记时,按快跳一分钟,慢跳一分钟的方式互换,只记每人2次快跳的次数,慢跳时不许停下来休息,最后哪一组获胜者多即为胜方。跳绳比赛简单并易于开展,它不但可以很好地发展学生的耐久力,而且还能锻炼学生的身体协调性和灵活性。

(7)加强理论指导,提高学生自控、自监、自练能力

由于大学生具有较高文化层次和较好的理性思维认知水平,教师应在教学时,适时应用风趣幽默的语言,形象的比喻和具有启发性的提示,把有关此项运动的理论知识传授给他们,使他们对此项运动有更深的了解,并对在练习中经常出现的问题能有针对性的、科学的解决办法。比如,“岔气”、“极点”、“第二次呼吸”、“抽筋”等现象出现,他们都能运用学过的理论知识自我控制、自我调节。对自己的锻炼效果能够自我评价、自我监督。培养和增强他们的自练能力,为“终身锻炼”打下基础。

(8)课内外相结合,提高运动负荷量

体育课一周仅有一次,只靠上课的时间来练耐力跑,不可能有效地提高学生的耐力素质。而必须采取课内练习与课外活动相结合的方法,增多耐力跑的练习次数,加大运动负荷量,使机体经常受到足够强度的刺激,自身的适应能力不断增强,耐力素质不断提高。

四、结论与建议

中长跑练习又苦又累,可它却是提高耐力素质的行之有效的方法之一。学生可能在练习初期对它了解肤浅,产生“害怕”和“厌练”心理。这就需要教师通过教学方法的不断改进和风趣幽默的讲述与引导,唤起学生对中长跑的兴趣,让自觉自愿地进行练习。持之以恒,养成锻炼的习惯,从而达到“终身体育”地目的。

参考文献:

[1]丛林.浅析中长跑的趣味教学法.田径,2008,(7).