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运动减肥也有“潜规则”?不错，要想有效减肥，运动必须满足三个基本条件：中低强度的有氧运动，全身性的运动，持续30分钟以上。违反了“潜规则”会有什么后果?那就是毫无用处或者不但不能减肥，反而出现肉疙瘩!让我们辨清那些容易产生误区的运动，塑造完美体形吧!

瑜伽瑜伽在保持身材，增强身体耐力，达到身心平衡等方面具有神奇的效果，但是作为伸展性运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗，消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动，要想短期达到瘦身功效，则远远不如激烈的有氧运动。但是瑜伽能够修饰身材曲线，长期练习可适度调整体型，作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松绝对是首选，

器械训练如果没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和贮存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，瞬间消耗的热量也少，不但无法减肥，反而会练出肉疙瘩。有人去健身房直接先练器械，也容易造成运动伤害。

如果想利用器械达到瘦身的目的，一定要注意先后顺序，应该先进行30分钟以上的有氧运动，让脂肪燃烧之后，再去练习器械以达到雕塑形体的作用。

爬楼梯爬楼梯犹如登山，不但强度较大，而且要克服地球引力做功从而消耗能量。但是，有研究表明：这项运动的塑形的功效大于减脂的功效。一位40公斤重的女性，爬楼梯10分钟所消耗的热量为200卡，下楼梯所消耗的热量刚为上楼梯的1／3，平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍。但是效果很慢，如果保持爬楼梯30分钟以上，减脂速度也无法与跑步相比。例如一位体型较胖的妇女，要是住在三楼，每天坚持步行上、下楼5-6次的话，那么一年之内其体重只能减轻3公斤。而爬楼梯的过程中，因为大腿，小腿，膝盖都要用力，所以这些部位的赘肉会得到明显改善。

另外，爬楼梯还具有极好的保健作用，专家称：老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，或每日登714级，相当于在6层的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。

游泳说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游一趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足，心跳无法加快，达不到消耗脂肪的目的。呆在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，身体表层条件反射会让皮下脂肪变厚，而且游泳后不控制食量，自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里，那就更难达到减肥效果。只有长时间长距离的游泳才对减肥有效，

游泳后的体温也是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西。而且，为了防止体内热量丢失，长期游泳的人皮下脂肪会不断增加。所以，游泳是最佳提高心肺功能的健身运动，但不是最佳的减肥运动。

减肥“潜规则”

那些大运动量、短时间，快速爆发力的运动对减肥都有害无益。短时间大强度的运动后，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。同样，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这些对减肥都是极为不利的因素。